Dnes nám Google nabízí celou řadu užitečných aplikací, které nám usnadňují každodenní život; od předpovědi počasí po mapovou navigaci. Stále více se však zdráháme stahovat nové aplikace kvůli nedostatku místa na našich zařízeních a možné pomalosti, kterou mohou generovat. Naštěstí se Google rozhodl jít ještě o krok dál a poskytl nám nástroj na procvičování správného dýchání, aniž bychom si museli stahovat jakoukoli aplikaci.
Níže vysvětlujeme, jak tento inovativní zdroj funguje, a mnoho výhod, které můžete získat jeho implementací do své každodenní rutiny.
Dýchat, dýchat a dýchat
Určitě vám někdy bylo doporučeno dýchat zhluboka, když se cítíte rozrušený nebo vystresovaný. Tato rada není marná, protože správné dýchání má významný vliv na naši schopnost zvládat stres a zlepšit naši pohodu. Ale nemusíte to aplikovat jen v době krize; Strávit několik minut denně dýchacími technikami může být velmi prospěšné. Pro vyváženější život můžete zvážit tipy, které vám pomohou žít s menším stresem.
Chcete-li získat přístup k tomuto nástroji Google, stačí zadat hluboké dýchání ve vyhledávači. Okamžitě se na vaší obrazovce objeví dechové cvičení, které jsme zmínili. Stačí stisknout tlačítko hrát začněte své minutové cvičení, kde vás Google provede textovými zprávami, které označují, kdy se nadechnout a kdy vydechnout. Chcete-li tyto postupy doplnit, můžete prozkoumat dýchací techniky, jako je pránájáma.
I když se minuta může zdát jako krátká doba, máte možnost opakujte cvičení tolikrát, kolikrát chcete. Na začátku a na konci vašeho dne vám toto krátké dechové cvičení může pomoci uvolnit se a soustředit se na přítomnost.
Výhody hlubokého dýchání
Dýchání je přirozený proces, ale mnoho lidí jej nedělá optimálně. Naučit se používat dýchací techniky může nabídnout řadu výhod. mimořádné výhodya to jak v běžném životě, tak ve sportovních aktivitách. Pokud je to poprvé, co děláte hluboké dechová cvičení, můžete pociťovat mírnou závrať; Proto se doporučuje začít s jemným, kontrolovaným dýcháním. Chcete-li se dozvědět více o výhodách dýchání, můžete se podívat na tento článek na dechová cvičení pro relaxaci.
Hluboké dýchání a zejména nácvik metody 4-7-8, může vám pomoci:
- Snížit úrovně stresu a úzkosti.
- Zaměřte se na tady a teď, vyhýbat se rozptylování z minulosti nebo budoucnosti.
- Uvolněte své tělo i mysl.
- Dejte vám k tomu příležitost udělat si čas pro sebe.
4-7-8 Technika hlubokého dýchání
Technika dýchání 4-7-8 vyvinutá Dr. Andrew Weil, je založen na specifickém administrativním vzoru určeném ke zklidnění nervového systému. Skládá se z:
- Inhalar tiše nosem po dobu 4 sekund.
- Vydržet dýchání po dobu 7 sekund.
- Vydechněte kontrolovaným a hlučným způsobem ústy po dobu 8 sekund.
Tento cyklus se doporučuje opakovat až čtyřikrát denně, zvláště pokud hledáte zmírnění stresu nebo zlepšení kvality spánku. Tato technika umožňuje nejen větší povědomí o vašem těle, ale může být také užitečná pro řízení impulzů a kontrolu emocionálních reakcí, jako je podráždění. Provádění dechová cvičení může být také vynikající možností, jak bojovat s úzkostí a zlepšit svou pohodu.
Pokud se vám nedaří dodržet doporučené doby trvání, zkuste cyklus přizpůsobit kratším časům a vždy zachovávejte stejný poměr. Například:
- Inhalujte po dobu 2 sekund.
- Zadržte dech na 3.5 sekund.
- Výdech po dobu 4 sekund.
Jak funguje a jaké výhody přináší?
Několik studií ukázalo, že techniky hluboké dýchání pomáhají regulovat úzkost a stres. Přehledný článek v časopise z roku 2011 Health Science Journal zdůrazňuje výhody, jako jsou:
- Snížená únava.
- Snížení příznaků astmatu u dětí a dospívajících.
- Lepší zvládání stresu.
- Snížení krevního tlaku.
- Pokles agresivního chování u adolescentů.
- Zlepšení příznaků migrény.
La dýchání pránájáma, ve kterém je řízen dechový pohyb, prokázal pozitivní účinky na úroveň stresu, stejně jako na kognici a úzkost. Další informace o jeho výhodách naleznete v tomto článku o břišní dýchání a jeho výhody.
Aplikace, které doplňují dýchání
Kromě techniky 4-7-8 existují další praktiky, které kombinují hluboké dýchání s relaxačními technikami. Některé příklady:
- Prohlížení s průvodcem. Představte si místa nebo situace, které navodí relaxaci.
- Progresivní svalová relaxace. Uvolňuje napětí v různých svalových skupinách.
- Jóga, tai chi a qigong. Cvičení, která kombinují dýchání, meditaci a pohyb.
- Vedená meditace. Cvičení na zvýšení koncentrace a snížení stresu.
4-7-8 Aplikace pro dýchání
Lidé, kteří se chtějí naučit dýchací techniky, mohou používat různé aplikace dostupné v obchodech Apple a Google Play. Například:
- Aplikace Dýchat pro produkty Apple, která obsahuje připomínky k pravidelnému procvičování dýchání.
- Prana Breath: Calm & Meditate, bezplatná aplikace pro Android, která učí různé metody dýchání, včetně 4-7-8.
Vzhledem k rostoucím důkazům podporujícím účinnost hlubokého dýchání můžete zaznamenat nárůst zájmu o jeho praxi v různých prostředích, od podniků po zdravotnické kliniky. Můžete se také dozvědět o důležitost provádění dechových cvičení.
Pokud pravidelně zažíváte stres, zvažte možnost vyzkoušet hluboké dýchání jako nástroj k dosažení klidu a zlepšení kvality života.
Dýchání je životně důležitá funkce našeho těla, která, i když se zdá jednoduchá, má obrovský dopad na naše fyzické i duševní zdraví. V průběhu let různé studie ukázaly, že kvalita našeho dýchání je spojena s naší schopností zvládat stres a úzkost, což nám umožňuje vychutnat si stav klidu a koncentrace. Cvičení vědomého dýchání může být mocným nástrojem pro ty, kteří chtějí nejen relaxovat, ale také optimalizovat svůj výkon v různých každodenních činnostech.
praxe dýchat správně Může se to zdát triviální, ale má to významný dopad na zdraví. Cvičením dechových technik zlepšujeme okysličení krve, což zase může zlepšit výkon mozku a fyzického výkonu. Navíc tím, že si uvědomíme své dýchání, se můžeme naučit lépe zvládat své emoce, což přispívá k výraznému zlepšení kvality našeho života.
Metoda 4-7-8 neslouží pouze k relaxaci, ale může být také cenným zdrojem v době stresu nebo úzkosti. Tím, že strávíte jen několik minut denně praktikováním této techniky, mnozí hlásí výhody, jako je snížení srdeční frekvence a nižší úroveň stresu.
Dýchání lze také integrovat do různých činností jako např jóga, la rozjímánía další relaxační cvičení, která zdůrazňují propojení mysli a těla. Zejména v józe je kladen důraz na dýchání jako základní součást dosažení hlubokého stavu meditace a vnitřního klidu. Můžete najít aplikace, které nabízejí připomenutí k procvičování, což může být velmi přínosné.
Některé aplikace, které doprovázejí dechovou praxi, jako např Uklidněte y Headspace, nabízejí průvodce pro začlenění hlubokého dýchání do meditací a lekcí všímavosti a zpřístupňují je začátečníkům i zkušeným praktikujícím. Používání těchto aplikací může posílit návyk každodenního procvičování vědomého dýchání.
Začlenění dechových cvičení do vaší každodenní rutiny může být tak jednoduché, jako strávit několik minut před nebo na konci dne, což může ovlivnit, jak přistupujete ke svým každodenním úkolům. Hluboké dýchání pomáhá nejen zklidnit tělo, ale také připravuje mysl na lepší soustředění a produktivitu.
Dýchací techniky jsou cenným zdrojem, který lze použít v různých prostředích, od sportu až po každodenní život. Aplikace těchto metod nevyžaduje specializované vybavení ani mnoho času, takže jsou dostupné všem. Důsledné praktikování těchto technik může navíc přispět ke zdravějšímu a vyváženějšímu životnímu stylu, ve kterém se zvládání stresu stává prioritou.
I když se praxe vědomého dýchání může zdát jednoduchá, výhody jsou hluboké a zahrnují fyzickou i duševní pohodu. Proto přijetí dýchání jako pravidelné praxe může být transformačním krokem k vyrovnanějšímu a méně stresujícímu životu.
