Nedávno zveřejnilo své Spojené království nový průvodce na doporučení fyzické aktivity. Tento dokument představuje návrhy založené na nejnovějších vědeckých důkazech o tom, jak můžeme zůstat aktivní a zdraví. Vrcholem této příručky je velký důraz kladený na silový trénink, který je základním aspektem pro všechny věkové skupiny.
Vliv vašeho typu tréninku
Průvodce uvádí v tabulce nejběžnější typy fyzické aktivity mezi obyvateli Spojeného království, což je často překvapivé. Přestože mnohé láká běh, tato aktivita poskytuje pouze omezenou část výhod. výhody cvičení. Ve skutečnosti běh výrazně nepřispívá ke zvýšení svalové funkcezdraví kostí nebo rovnováha.
Pro ty, kteří hledají a funkční tělo, je nezbytné pracovat na dalších schopnostech, jako je aerobní vytrvalost, síla, síla, rovnováha a koordinace. Dle doporučení by bylo prospěšné zařadit cvičení z Calistenia (s využitím váhy vlastního těla) i silový trénink se závažím. Je to proto, že řada cvičení může nabídnout holistický přístup k fyzickému zdraví.
Přestože existují skutečně komplexní sporty, neznamená to, že byste se měli vzdát aktivit, jako je jóga, jízda na kole nebo běh. Klíčovým poselstvím zde je, že bychom se neměli soustředit pouze na jeden typ tréninku, ale spíše využít bohatství různorodých aktivit k maximalizaci naší fyzické pohody.
Pohybová aktivita u dospělých a starších osob
V souladu se směrnicemi Světová zdravotnická organizace (WHO)Spojené království doporučuje všem dospělým, aby každý týden dělali alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity. Fyzická aktivita přináší řadu výhod přínosy pro zdraví, včetně snížení rizika chronických onemocnění a zlepšení duševního zdraví.
Kromě toho důležitost zlepšit rovnováhu prostřednictvím specifických aktivit, jako je Tai Chi, bowling a tanec. Přijetí těchto praktik nejen podporuje fyzickou aktivitu, ale také pomáhá předcházet pádům a dalším problémům s rovnováhou u starších dospělých.
Bylo pozorováno, že navzdory dobře zdokumentovaným přínosům fyzické aktivity není mnoho dospělých a dětí ve Spojeném království dostatečně aktivní, aby splnili úplné pokyny. Aby se to vyřešilo, zpráva se snaží působit jako katalyzátor pro změnu postojů k fyzické aktivitě.
Obecná doporučení pro pohybovou aktivitu podle věkových skupin
Pokyny stanoví specifická doporučení přizpůsobená různým věkovým skupinám, včetně doporučené fyzické aktivity pro děti, dospělé a starší dospělé. Tyto pokyny jsou nezbytné k tomu, aby se zajistilo, že každé skupině populace bude poskytnuta náležitá péče o zdraví a pohodu:
- Miminka (do 1 roku): Děti potřebují být fyzicky aktivní několikrát denně, včetně času na bříško, aby rozvinuly sílu a motoriku.
- Malé děti (1-2 roky): Doporučuje se minimálně 180 minut (3 hodiny) denní fyzické aktivity, včetně aktivního hraní venku.
- Předškoláci (3-4 let): Potřebují také alespoň 180 minut denní fyzické aktivity, přičemž alespoň 60 minut střední až intenzivní aktivity.
- Děti a mládež (5-18 let): Doporučuje se, abyste každý den vykonávali alespoň 60 minut střední až intenzivní fyzické aktivity.
- Dospělí (19-64 let): Dospělí by se měli snažit být aktivní denně, minimálně 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně.
- Starší dospělí (65 let a starší): Fyzická aktivita se doporučuje alespoň dvakrát týdně pro udržení síly, rovnováhy a flexibility.
Díky komplexnímu přístupu a zahrnutí doporučení pro konkrétní životní fáze je tato příručka informativní a životně důležitá pro veřejné zdraví.
Role silového tréninku
Silový trénink byl identifikován jako jedna z nejúčinnějších metod pro zlepšení zdraví a pohody po celý život. To zahrnuje nejen budování svalů, ale také zásadní vliv na zdraví kostí a celkovou fyzickou funkci.
Jak lidé stárnou, svalová hmota má tendenci klesat. Tento proces, známý jako sarkopenie, může zvýšit riziko pádů a zranění. Proto se zdůrazňuje, že silový trénink je nezbytný nejen pro udržení svalové hmoty, ale také pro zlepšení síly a vytrvalosti, což je zvláště důležité pro starší dospělé.
Podle průvodce se doporučuje provést posilovací cvičení alespoň dvakrát týdně. To může zahrnovat aktivity, jako je vzpírání, odporová cvičení s použitím pásů nebo tělesné hmotnosti a další, které se zaměřují na práci všech hlavních svalových skupin.
Omezení sedavého způsobu života
Zásadní složkou poselství průvodce je potřeba zkrátit dobu strávenou neaktivitou. Výzkum ukázal, že i malé změny v každodenním chování, jako je volba jít po schodech místo výtahu, mohou mít pozitivní dopad na celkové fyzické zdraví. Proto se počítá každý pohyb a cílem by mělo být pohybovat se více, bez ohledu na to, jak se to dělá.
Chcete-li se ponořit hlouběji do toho, jak bojovat proti sedavý způsob života a nečinnostVolbou návyků, které udržují tělo denně aktivní, je vhodné řídit se doporučeními v průvodci.
Údaje o fyzické aktivitě ve Spojeném království
Nedávná analýza ukazuje, že 62,6% Britové mají dostatek fyzické aktivity a dodržují doporučených 150 minut týdně. Toto procento se v posledních letech mírně zvýšilo, zatímco míra sedavého způsobu života se snížila, což naznačuje celkové zlepšení fyzické aktivity populace.
Mladí lidé se zdají být zvláště aktivní skupinou, přičemž a 72% osob ve věku 16-34 let pravidelně se účastní pohybových aktivit. Naproti tomu stále existuje významný problém v účasti starších dospělých, kde je aktivních 35 % osob starších 75 let.
Pro další podporu aktivního životního stylu studie o dopadu sportu po porodu může nabídnout cenné informace zaměřené na to, jak bezpečně obnovit fyzickou aktivitu v různých sociálních skupinách.
Závazek britské vlády podporovat fyzickou aktivitu je patrný z jejích investic do sportovních zařízení a komunitních programů. Byly realizovány plány na zajištění lepšího přístupu ke sportovním zařízením, což je zásadní pro motivaci lidí zůstat aktivní.
Vzhledem k tomu, že tato doporučení jsou i nadále implementována a propagována, cílem je, aby více lidí ve Spojeném království pochopilo, jak je důležité zůstat aktivní a jak může i malé množství aktivity přispět ke zdravějšímu životu. Za tímto účelem konkrétní doporučení pro každou věkovou skupinu, např rozdíly mezi sportem a fyzickou aktivitou, posílit důležitost přizpůsobení činnosti každé fázi života.
