Určitě jste už tento termín slyšeli jádro více než jednou. Pokud jste začátečník, jistě vás zajímá jeho význam. Pokud jste naopak pravidelnými účastníky posilovny, budete vědět, o čem mluvíme. I když však dostanete nápad, možná přesně nevíte, jak je důležité na něm pracovat. Říkáme vám!
¿Dotaz na jádro?
Výraz "jádro" znamená "jádro". Pokud tedy mluvíme o našem těle, máme na mysli jeho samotný střed. Jeho funkce je v mnoha ohledech velmi důležitá a práce na ní, aby byla silná, přináší velké výhody. Takto, Jádro zahrnuje svaly umístěné v centrální části našeho těla. Tedy celou oblast břicha a spodní část zad.
Jakou funkci má jádro?
Chraňte naše tělo
Tato centrální část svalstva našeho těla, působí jako ochránce vnitřních orgánů, protože působí jako kostra v této oblasti bez kostní struktury. Chcete-li se hlouběji ponořit do důležitosti posilování jádra a předcházení zraněním, můžete se podívat na naše rutina k vytvoření intraabdominálního tlaku.
Zlepšuje držení těla
Vyrovnává držení těla a snižuje riziko zranění. Je to centrum, ze kterého vycházejí všechny pohyby. Stabilní jádro udržuje pevné držení těla, poskytuje sílu našim končetinám a snižuje tak riziko zranění. Také, pokud se chcete naučit provádět účinné cviky na posílení této oblasti, mrkněte na jak dělat sedy-lehy bez zvednutí nohou.
Zvýšená stabilita
Silné jádro je synonymem stability. V případě úderu nebo pádu může zesílené jádro zabránit mnoha problémům, protože zůstává stabilní tváří v tvář překážkám. Chcete-li zlepšit stabilitu a naučit se konkrétní cvičení, doporučujeme přečíst si naše rutina mrtvého brouka.
Rovnováha a koordinace
Je to klíčové pro rozvoj rovnováhu, koordinaci a stabilitu, protože se jedná o gravitační centrum našeho těla. Pokud chcete zlepšit svou rovnováhu, můžete se také podívat na našeho průvodce na jak začít dělat sedy-lehy.
Zlepšuje dýchání
Opracované jádro zlepšuje kapacitu dýchání, protože umožňuje vytlačení veškerého vzduchu z našich plic a ponechává prostor pro vstup čistého vzduchu. Pro posílení této funkce doporučujeme cvičit cviky jádrových svalů.
snížit tuk
Spalujte tuk ve střední oblasti, aniž byste se museli rozhodnout pro klasické cviky na břicho. Taky, posiluje tuto oblast velmi hlubokým a účinným způsobem. Chcete-li zlepšit své výsledky, můžete hrát cvičení na břicho doma.
snižuje únavu
Zlepšením držení těla, postavením ramen, krku a pánve, dechová frekvence je optimalizována. Proto snižuje pocit únavy a je velmi důležitý zejména při sportu. Abyste předešli souvisejícím zraněním, doporučujeme prostudovat si cvičení pro prevenci bolesti v kříži.
delší tréninky
Silné jádro přispívá k a výkonnější svalstvo. s ní, on spotřeba energie bude nižší a cvičení lze snadno prodloužit. K tomu je také užitečné naučit se správně dělat prkna náš denní plán plánování.
méně agresivní běh
Když jsou svaly ve středu našeho těla silné a stabilní, můžeme méně agresivním způsobem odolat dopadu kroku, když si jdeme zaběhat. Klouby tak méně trpí a celé naše tělo se stává odolnějším. Pro posílení tohoto svalstva je vhodné konzultovat konkrétní cviky v běžné chyby při žehlení.
