L sporty s vysokou poptávkou, jako jsou maratony nebo triatlony, jsou opředeny řadou mýtů, které naznačují, že jejich praktikování může oslabit imunitní systém těla. Realita je však zcela jiná. Studie provedená vědci z Univerzita v Bathu V Anglii se ukázalo, že vytrvalostní sporty spíše než poškozování imunitního systému ve skutečnosti zvyšují schopnost lidského těla bojovat s nemocemi.
Infekce po závodě?
V desetiletí osmdesátbyl proveden výzkum, který se dotazoval maratónských běžců na to, zda v týdnech následujících po události zaznamenali příznaky infekce. Mnozí z nich řekli ano, což vedlo k přesvědčení, že extrémní cvičení by mohlo mít negativní dopad na imunitní systém a učinit je zranitelnějšími vůči nemocem.
Vědci z University of Bath však tato tvrzení přezkoumali a dospěli k závěru, že byla učiněna dezinterpretace z toho se utvořily údaje a mylné představy. Nejen, že se ukázalo, že namáhavé cvičení neoslabuje imunitní systém, ale ve skutečnosti poskytují významné výhody našemu tělu.
Naše imunitní buňky se mění, ale nezhoršují se
Podle výzkumníků způsobují vytrvalostní sporty změny v imunitních buňkách dvěma různými způsoby:
- Během cvičení se některé z těchto buněk mohou zvýšit v krevním řečišti až desetinásobně.
- Jakmile je fyzická aktivita snížena, tyto buňky také značně ubývají, dokonce dosahují nižších úrovní než před zahájením cvičení.
Tento proces může trvat několik hodin; Je však důležité poznamenat, že tyto buňky nebyly odstraněny ani se neztratily, ale spíše se přesunuly do jiných oblastí těla, kde je větší pravděpodobnost infekce.
Lékař John Campbell, z University of Bath, poznamenal, že „je stále jasnější, že změny, ke kterým dochází v imunitním systému po namáhavém cvičení, nezanechávají tělo imunosuprimované. Ve skutečnosti je imunitní systém po cvičení posílen.
Je rozumné, že po maratonu nebo vysoce intenzivní soutěži potřebujeme čas, aby se naše těla řádně zotavila. Pokud zanedbáme krmení a zbytek, můžeme skončit nemocní.
Vliv cvičení na imunitní systém
Když začneme cvičit, zrychlí se nám díky adrenalinu tep a tělem cirkuluje více krve, která aktivuje určité typy bílých krvinek, buňky imunitního systému které pomáhají bojovat s potenciálními patogeny. Podle pohybového fyziologa James TurnerBěhem několika sekund po zahájení cvičení se imunitní buňky zvýší, znásobí se dvakrát, třikrát nebo dokonce až desetkrát.
Přibližně deset až patnáct minut po dokončení tréninku, ať už nízké nebo vysoké intenzity, se počty buněk vrátí do normálu. Nicméně, jak poukazuje Turner, tyto imunitní buňky mohou klesnout na nižší než normální úrovně, někdy o polovinu nebo více, na několik hodin, než se vrátí zpět k normálu.
Tento jev se nazývá „otevřené okno“. Donedávna se mělo za to, že během této doby byl imunitní systém potlačován, takže lidé byli náchylnější k infekcím. Nicméně výzkumníci jako Turner a Dr. John Campbell Zjistili, že tyto imunitní buňky nezmizely, ale jsou mimo krevní oběh a hledají infekce, což je přesně to, co by měli dělat. Tento proces je známý jako imunitní dozor a provádí se rychleji a efektivněji prostřednictvím cvičení.
Výhody dlouhodobého cvičení na imunitní systém
Není pochyb o tom, že pravidelné, dlouhodobé cvičení podporuje zdravé protizánětlivé prostředí v těle. Je prokázáno, že imunitní systém má tendenci slábnout s věkem; Běh však může pomoci oddálit tento proces stárnutí. Fyzická aktivita také posiluje adaptivní imunitní systém, který tvoří antigeny k boji proti specifickým infekcím.
Studie provedená v 2018 a publikováno v Stárnoucí buňka zjistili, že 75letí cyklisté měli menší imunosenescenci (pokles imunitního systému související se stárnutím) než 55letí, kteří necvičili. Kromě toho vědci zjistili, že starší dospělí, kteří cvičí, produkují stejný počet imunitních T buněk, což je typ bílých krvinek, jako mladší lidé ve věku 20 let.
To znamená, že aktivní starší dospělí lépe reagují vakcíny. Například článek publikovaný v Mozek, chování a imunita V roce 2014 tuto myšlenku podpořil a naznačil, že krátká období cvičení a pravidelná aktivita výrazně zvyšují imunitní odpověď na očkování.
Může běh ohrozit váš imunitní systém?
Je důležité si uvědomit, že přetrénování může vést k řadě problémů, včetně zranění a syndromu vyhoření. Diskutuje se o tom, zda to také činí sportovce náchylnějšími k této nemoci. Nejnovější důkazy však naznačují, že tomu tak není. Běhejte mírně, méně než 60 minut, se jeví jako přínosné ve srovnání s dlouhodobým namáhavým cvičením.
Svou roli hraje i způsob, jakým probíhá obnova. The výživa hraje zásadní roli, protože imunitní systém potřebuje vitamíny a minerály, aby správně fungoval. Ačkoli existuje názor, že elitní sportovci, kteří podstupují intenzivní trénink a pravidelně soutěží, mají vyšší výskyt infekcí horních cest dýchacích (URI), odborníci to zpochybňují.
Dr. Turner dodává, že "nejsme si 100% jisti, zda můžete dělat příliš mnoho cvičení." Bylo však prokázáno, že sportovci, kteří se účastní maratonu, mohou hlásit vyšší výskyt příznaků souvisejících s respiračními infekcemi. Většina těchto případů však není vždy potvrzena laboratorními testy.
Je běžné, že si lidé myslí, že jsou nachlazení, když se ve skutečnosti mohou potýkat s alergiemi nebo neinfekčními stavy, které vykazují podobné příznaky. Vystavení virům je skutečným rizikovým faktorem číslo jedna pro onemocnění, jak zdůrazňuje specialista na infekční onemocnění. amesh adalja, vedoucí výzkumný pracovník na School of Public Health Johns Hopkins. Turner zdůrazňuje, že to není cvičení, které oslabuje imunitní systém, ale spíše sociální interakce během akcí, jako jsou maratony, kde tisíce lidí mohou sdílet viry.
Mám pokračovat v běhu během pandemie COVID-19?
Odpověď na tuto otázku je jasná sí, s některými úvahami. Ačkoli se nezdá, že by běhání ohrožovalo imunitní systém, jak se dříve myslelo, jiné faktory, jako zvýšená hladina stresu, špatné spánkové návyky, špatná strava a vystavení infekcím, mohou.
V dobách vysoké úzkosti může být imunitní systém ohrožen. I když bylo prokázáno, že běhání pomáhá snižovat hladinu stresu, Jouhourian, další odborník v této oblasti, vysvětluje, že pokud se lidé správně nezotaví a jediné řešení, které najdou, je běhat opakovaně, imunitnímu systému to nepomůže.
Důležitá je výživa a odpočinek. Pokud jste se dobře nevyspali, cvičení by mohlo způsobit více škody než užitku. Běhání vás nezachrání před viry, jako je COVID-19, ale může zlepšit vaše šance na přežití, pokud dojde k infekci.
Závěrečné úvahy pro běžce
Před maratonem může být pro ty s mírnými příznaky (jako je bolest v krku nebo ucpaný nos) v pořádku běžet, pokud se na to cítí. Je však důležité dodržovat hygienu, zvláště pokud jste nachlazení, abyste chránili ostatní. Během pandemie je zásadní vyhnout se kontaktu s lidmi, kteří mohou mít příznaky podobné COVID-19, a rozhodli se trénovat sami.
Kromě toho je nezbytné mít na paměti, že dlouhodobé zdraví je klíčové, a zatímco běh může pomoci posílit imunitní systém, doporučené zdravotní a bezpečnostní návyky, jako je sociální odstup a hygiena, jsou pro omezení šíření virů zásadní.
