Záchvaty úzkosti se v posledních měsících množily natolik, že lidé, kteří dnes nic podobného nikdy netrpěli, už z vlastní zkušenosti vědí, co je to záchvat úzkosti. Nepříjemná chvíle způsobená konkrétní událostí a někdy nevíme, jak se zachovat, proto jsme se rozhodli vytvořit tento malý manuál.
Ale každý příběh má svůj začátek, takže první věcí je vysvětlit, co je záchvat úzkosti, a pak vysvětlíme jeho příznaky, jeho komplikace, jak se chovat, když čelíte záchvatu úzkosti, a dáme několik tipů, jak se jim vyhnout nebo je minimalizovat. .
Co je to úzkost?
Za prvé, stav úzkosti je stav nervozity, který se vyskytuje jako reflexní akt nebo a obranný mechanismus. Úzkost někdy pochází ze stavu stres za strach ze situace, za přebírání velké zodpovědnosti, za nedostatek sebevědomí, za „co řeknou“, za konfrontaci s novou situací, za zahájení nebo ukončení etapy atd.
úzkost Projevuje se tisíci různými způsoby. a záleží na každém člověku, od přemožení, mimovolních pohybů, chce křičet, plakat, tisíckrát probírat stejné téma, chtít utéct, cítit se neklidně, být napjatý, nespavost, únava, bolest hlavy, třes víček, fyzické nepohodlí , neklid, poruchy trávicího traktu, nedostatek chuti k jídlu nebo její přebytek, nesoustředěnost atd.
To vše se obvykle děje pro předvídání k hrozbě nebo k problému. Můžeme také trpět úzkostí kvůli specifickým situacím a dokonce trpět úzkostí, protože bez zjevného důvodu, jak říkáme, se tato nemoc může objevit kdykoli a projevit se jakýmkoli způsobem.
El úzkost útok může propuknout zčistajasna, dokonce i ve chvíli relaxace nebo po několika dnech s příznaky extrémní nervozity a intenzivního zájmu o určité problémy.
Tato situace je již závažnější a v některých případech může být zásadní lékařský zásah, ale obecně (pokud netrpíme chronickou úzkostí) zůstává většinou v nepříjemné situaci, ze které se mnohému naučíme.
Příznaky úzkostného útoku
Úzkostné záchvaty lze snadno rozpoznat podle jejich klíčových příznaků. Natolik, že jakmile to rozpoznáme, musíme spustit protokol, abychom to co nejdříve zmírnili (vysvětlíme to v další části).
Hlavní příznaky jsou:
- hyperventilace
- pláč.
- Napětí a nervozita.
- Puls velmi rychlý.
- Vtíravé myšlenky.
- Třes
- Pocení
- Slabost a vyčerpání.
- Nevolnost a závratě
- Zvonění v uších
Úzkostné hity trvají 15 až 30 minut a v 10 je nejvyšší vrchol.
Pokud se tyto příznaky začnou zhoršovat a trvají déle než 20 minut, může osoba trpící záchvatem úzkosti dokonce ztratit zrak kvůli nervozitě, ztrácejí krevní oběh v končetinách a cítit mravenčení, bolesti a velkou slabost, bolest hlavy se zvyšuje, až je téměř nesnesitelná, zvonění v uších se může zesílit, dokonce i chvilková ztráta sluchu, mimo jiné komplikace záchvatu úzkosti.
Jak mám jednat?
Pokud se my sami nebo někdo v našem okolí dostaneme do stavu úzkosti a skončíme tím, že propadneme útoku, musíme mít trpělivost, empatii, hodně (ale hodně) klid, ovládej svůj dech a drž toho člověka dál od zbytku.
Uklidněte se, dýchejte a zavřete oči
Ať už to zažíváme sami nebo pomáháme někomu jinému, nejdůležitější je jít na klidné místo, sedněte si na něco pohodlného (nebo si lehněte), zůstaňte v klidu a kontrolovat dýchání stejnou rychlostí, jakou pohybujeme pažemi pro nádech a výdech vzduchu.
Tyto pohyby spolu s mírně kontrolovaným dýcháním a zavřenýma očima by měly být prvními kroky ke zklidnění záchvatu úzkosti, ve kterém jsme se viděli a kvůli kterému se téměř bojíme o život.
změnit myšlenky
Zde musíme odlišit okolnostní úzkost od úzkostné poruchy. To první lze ovládat změnou myšlenek, to ano, ale když se jedná o přetrvávající poruchu, je velmi obtížné změnit vzorec myšlenek a právě tehdy je potřeba odborná lékařská pomoc.
Protože, pokud to pomine, ti, kteří trpí touto poruchou, se mohou znepokojovat téměř jakoukoli vtíravou myšlenkou, jako je skutečnost, že věří, že pokud mají tachykardii, zemřou, mohla by na ně spadnout budova, začnou se chtít stýkat s jinými lidmi atd Protože symptomy úzkosti je patologizují a ze strachu omezují jejich jednání.
To znamená, že změnit názor, což je jeden z našich tipů, se doporučuje v případech úzkosti z okolností: propuštění, rozchod, selhání atd.
Pokud budeme neustále myslet na to samé, úzkost sice nezmizí, ale záchvat se může zhoršit a skončit na pohotovosti nebo mdlobou z nedostatku kyslíku a přetěžováním našeho těla, poklesem krevního tlaku a podobně.
Je životně důležité, abychom toho byli schopni změnit běh myšlenek. Například, pokud za 1 měsíc navštívíme přítele nebo člena rodiny, protože má narozeniny, musíme myslet na to, jak šťastní budeme, jak ten den oslavíme, na dárek, který jsme chystáme se na ně připravit, o zábavném dni, který strávíme atd.
Všechno, co nás dokáže dostat ze smutné chvíle a dostat nás úsměv, je to vítáno. Pokud jsme sami, můžeme si zavolat na video s někým, komu důvěřujeme, pustit si rozesmátý monolog, hrát si se svým mazlíčkem, pustit si hudbu a tančit nebo udělat něco, co nás dostane z té „studny“ starostí.
Svalová relaxace
Můžeme masírovat sami sebe, nebo někoho, kdo trpí úzkostí. Používáním krémů nebo olejů s příjemnou a svěží vůní, i když je to kolínská (první věc, kterou máme po ruce), nám pomáhá uvolnit dýchací cesty, osvěžuje pokožku, uvolňuje svaly, podporuje krevní oběh a kdo trpí cítí se doprovázen, respektován, milován a podporován.
Je to úplně základní cvičení a velmi pomáhá, když trpíme úzkostí, nebo když vidíme, že se někdo má opravdu špatně. Masáž posiluje vztah a podporuje empatii, takže trpící osoba pocítí úlevu mnohem dříve.
Žádné zesměšňování nebo zlehčování
Ani nemyslete na to, za žádných okolností, snižovat a dělat si legraci z bolesti těch, kteří trpí záchvatem úzkosti. Jeho reakce se nám může zdát trochu zvláštní, ale každý snáší bolest, jak nejlépe umí.
Tím, že se tomu člověku smějeme, vzpomínáme na okamžiky, které nechce, které ho děsí nebo přivádějí do rozpaků, zlehčováním jeho pocitů mu způsobujeme větší strach, větší úzkost a mnohem více bolesti, než už cítí.
Nevydíráme, nemanipulujme a nevyhrožujme
Záchvaty úzkosti se nedají ovládat, něco konkrétního je prostě vyvolává a tělo takto reaguje. V těchto případech je stejně jako v předchozí části zbytečné vydírat nebo vyhrožovat.
Prováděním citového vydírání osoba trpící úzkostí útočí budete se cítit hůř, než už se cítíte. Výhrůžky typu „přestaň brečet a vypořádej se s problémem, nebo tě tu nechám samotného“ způsobí, že ten člověk bude jen trpět, víc plakat, víc se bát a cítit se ještě víc sám.
Nejen to, ale manipulací s myslí ten, kdo trpí záchvatem úzkosti, uvěří, že nám ubližuje a bude se obviňovat.
Tipy, jak se vyhnout záchvatům úzkosti
Jak jsme již řekli, úzkost se projevuje tisíci různými způsoby a její hromadění vede k záchvatu úzkosti, ale existuje několik tipů, jak tomu zabránit, nebo alespoň minimalizovat šance.
Zajdi k psychologovi
Pokud vidíme, že nás situace, které jsme dříve běžně čelili, překonává nebo máme pocit, že už to nezvládáme, nebo máme z některých situací iracionální strach, nízké sebevědomí, nevíme, jak být sami , jsme podráždění, sklíčení, velmi vystresovaní a tak dále, nejlépe uděláme požádat o pomoc.
Vyjádřete se a mluvte, abychom začali chápat a vědět, že dokážeme čelit životu, aniž bychom se cítili špatně nebo se stali obětí manipulace, aby nás kritika tolik netížila, abychom věděli, jak si stanovit limity atd.
Dělat sport
Fyzická aktivita čistí mysl a nám pomáhá dělat lepší rozhodnutíTo je důvod, proč úzkost již nebude na tak vysokých vrcholech. Cvičením určité fyzické aktivity navíc zlepšujeme svůj stav mysli a snižujeme pravděpodobnost, že budeme trpět srdečními problémy, cukrovkou, nadváhou a dalšími.
Zatímco se staráme o své tělo, staráme se také o svou mysl. Můžeme provozovat relaxační sporty, jako je pilates, jóga, plavání, chůze a podobně, nebo cvičit kontaktní či vysoce intenzivní sporty jako crossfit, bodypump, fotbal, horská kola, trail running, horolezectví atd.
Dopřejte si kvalitní čas
Nemusíme podléhat všem podnětům, které dostáváme.
Mít čas o samotě, v tichu a nudit se je jednou z nejzdravějších věcí, které můžeme dělat. Někdy, rytmus života nad námi běží a stávají se z nás automaty, o kterých ani nevíme, kam jdeme.
Čas od času se zastavit, zacvičit si v introspekci a věnovat čas sami sobě nám může v každodenním životě velmi pomoci a při rozhodování o dalších krocích, které podnikneme.