Je stále běžnější chodit do posilovny a najít děti a dospívající, kteří dělají rutiny, které jsou pro ně zjevně příliš velké. Svaly mají tréninkovou fázi a přidávat k ní nadměrnou váhu a úsilí by mohlo být kontraproduktivní. Pod tím vším, v jakém věku by mohl teenager začít cvičit v posilovně? Klíčem je myslet na to, že nejde ani tak o posilovnu, jako o stroje a cviky, které děláte. Posilovna sama o sobě není vůbec špatná.
Děti potřebují cvičit stejně jako dospělí, proto je vhodné, aby chodily do posilovny zhruba od 2 let. Odborníci doporučují, aby děti měly každý den alespoň hodinu pohybu. Mezi výhody cvičení patří zvládání stresu, zvýšení sebevědomí, udržení zdravé hmotnosti, budování zdravého těla a zlepšení spánku. Druh činnosti, kterou dítě v tělocvičně vykonává, závisí na jeho věku a fyzické vyspělosti.
vhodný věk
Neexistuje žádný určitý věk, kdy začít chodit do posilovny. Ve skutečnosti, v současné době spojené s vrcholovým sportem, nebude divné vidět děti v kadetském nebo dětském věku, jak bez problémů chodí do tělocvičny.
Klíčem nebude ani tak věk, jako aktivity, které můžete dělat. Přestože kolektivní sporty, nejlépe posilovnu, doporučujeme před dosažením plnoletosti, pravdou je, že řada aktivit nemusí mít vliv na růst nebo svalový vývoj dítěte.
Postava a s ní i svalové prostředí se bude přirozeně vyvíjet až do 18 let u dívek a 21 u chlapců. Za této situace, před tímto věkem, by nemělo být zcela vhodné používat tvrdé tónovací postupy pro získání hmoty.
2 až 3 let
Tělocvična může pomoci malému dítěti zlepšit své motorické dovednostiprostřednictvím aktivit, jako je běh a házení. Hodiny gymnastiky pro malé děti jsou vhodné, ale měly by klást důraz na zábavu před strukturou a kreativitu před přísnou formou.
Předškolní hodiny tělocviku se zaměřují na tělesné uvědomění a zároveň posilují jazykové dovednosti, spolupráci a pozorovací schopnosti. Mladé kosti by neměly být důsledně natahovány kostry se stále vyvíjejí.
S dítětem si lze hrát v tělocvičně pomocí her jako Leap Frog. Jak motorické dovednosti zrají, hry se mohou stát složitějšími, protože zahrnují pohyby, jako je běh, skákání, skákání a chytání. Mohou si dokonce užít kurzy plavání, jógy a gymnastiky přizpůsobené pro malé děti.
4 až 5 let
Jak jejich motorické dovednosti dozrávají, hodiny tělocviku dítěte se mohou stát složitějšími a zahrnují pohyby, jako je běh, skákání, poskakování a poklepávání. Mohli si užít hodiny v tělocvičně, jako je plavání a gymnastika.
Gymnastika může být zavedena, pokud bude kladen důraz na zábavu a kreativitu, spíše než na přísný a strukturovaný fitness režim k dalšímu rozvoji jejich motorických dovedností, zlepšení rovnováhy a koordinace. Mnoho tělocvičen má třídy, které vyučují základy od 4 let.
6 12 z několika años
Chlapec ze základní školy začíná více rozhodovat o tom, jak chce cvičit. Můžete si užít více organizovaných sportovních setkání v tělocvičně až třikrát týdně.
Jsou připraveni na hodiny tělocviku, které se během těchto let rozšíří nad rámec základů, aby jí pomohly rozvíjet její vlastní styl. Vaše aktivity v tělocvičně mohou zahrnovat jógu, horolezectví a pokročilejší fitness kurzy, stejně jako skupinové aktivity, jako je baseball, basketbal, fotbal, jízda na koni a plavání.
Věk 13 až 18 let
Teenager začíná cvičit velmi strukturovaným způsobem, který bude připomínat spíše cvičební rutinu v dospělosti. Cvičení, které dáváme teenagerům, je alternativou k sedavým činnostem, jako jsou videohry, sledování televize a surfování na internetu.
V tomto věku si mohou vybrat mezi jednotlivými tělocvičnými aktivitami, jako je běhání, plavání nebo zvedání závaží, nebo týmovými sporty, jako je fotbal, basketbal nebo zápas. Je vhodné, abyste začali zvedat činky, pokud vás to zaujme. Jakmile začne puberta, mají hormony potřebné k budování svalů prostřednictvím formálního odporového tréninku, jako je vzpírání.
váha, klíč
Jako u každého sportu je vše o tom, že si posilovnu přizpůsobíte na míru. Zároveň s tím, že boty budou menší nebo v basketbalu bude o něco menší míč, totéž by se mělo stát v tělocvičně. Problémem nebudou ani tak váhy, jako jejich hmotnost. Patnáctiletý chlapec (uvedu příklad) nebude schopen převzít váhu rutiny 25letého, bez ohledu na jeho svalnatou pleť. Nadváha může vést nejen ke zranění, ale také k zastavení růstu svalů a kostí.
Tímto způsobem bychom si troufli tvrdit, že ideální věk pro svaly je v dekádě mezi dvaceti a třiceti lety. Tím se nezavírají dveře před faktem, že v patnácti jste se začali seznamovat s posilovnou a že vaše kulturistická etapa začíná tím, že jste fyzicky jako býk. Pamatujte, že posilovna není problém.
Před pubertou kolektivní sport
Je spravedlivé si uvědomit, že cvičením v tělocvičně se hodně naučíte. Od přizpůsobení se rutině, přes odhodlání a úsilí, za předpokladu, že cvičení není jen poslech monitoru a nabírání fyzické hmoty, zdaleka ne.
Pravdou ale je, že do patnácti let bude to, kde se dítě naučí nejvíc týmový sport. Kromě toho, že mnohem snazší přístup Díky němu, díky škole nebo sousedským týmům, se naučí hodnotám, jako je např přátelství, kamarádství, soutěživost a získat přátele. Před pubertou v posilovně prakticky nepřekročíš běžecký pás a v kolektivním sportu budeš mít denně tréninky, kde si ten sport užiješ, budeš fyzicky fit a potkáš lidi.
Když je toto vše splněno, mohou se dveře tělocvičny vyhodit dokořán. Progresivním způsobem, od 16 do 17 let lze s rutinami začít na věkové škálea s příchodem dvacátých let může být slavnostně otevřena kulturistická etapa. Ale jako ve všem, i v životě musí mít všechno svůj čas.