Pocení je přirozenou funkcí těla, která pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Pocení se děje tak, že se uvolňuje voda a sůl, které se odpařují a pomáhají se ochladit. Pokud patříte k těm, kteří chodí běhat s pláštěnkou, aby zvýšili pocení a tím spálili více kalorií, čtěte dál.
Pocení samo o sobě nespálí měřitelný počet kalorií, ale vypocení dostatečného množství tekutin způsobí, že zhubnete. Měli byste však vědět, že jde pouze o dočasnou ztrátu. Jakmile budete rehydratovat pitím vody nebo jídlem bohatým na H2O, okamžitě získáte zpět ztracenou váhu.
Kolik kalorií spálíte pocením?
Někteří tvrdí, že aktivity, při kterých se hodně potíte, jako je Bikram jóga, mohou spálit až 1.000 kalorií za hodinu, ale toto tvrzení je pravděpodobně mylné. Jedna studie zjistila, že během 40minutové lekce 90C jógy spálily ženy v průměru jen 330 kalorií a muži 460 kalorií. To je ekvivalent rychlé chůze rychlostí 5 kilometrů za hodinu po stejnou dobu.
Kalorie můžete spálit i při aktivitách, při kterých se moc nebo vůbec nepotíte. Mnoho kalorií se například spálí plaváním v bazénu, zvedáním lehkých vah nebo cvičením, když je venku zima v zimě.
Přesto může být pot způsob, jak měřit úroveň intenzity nebo toho, jak tvrdě trénujete, při určitých typech cvičení. Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí pět dní v týdnu absolvovali 30 minut středně intenzivního cvičení nebo tolik, aby se zapotili při rozhovoru.
Proč se někteří lidé potí více než jiní?
Množství potu závisí na řadě faktorů, včetně:
- Genetika
- Faktory prostředí
- Věk
- Úroveň výcviku
- závaží
Z těchto faktorů bude mít největší vliv na množství, které se během cvičení potíte, vaše váha a fyzická kondice. Vaše tělo potřebuje spotřebovat více energie, aby fungovalo při vyšší hmotnosti. To má za následek více potu, protože existuje více tělesné hmoty k ochlazení.
Čím jste fyzicky zdatnější, tím rychleji se budete potit. Je to proto, že tělo se stává efektivnější při regulaci teploty. Pokud se budete potit dříve, vaše tělo se může rychleji ochladit. To vám umožní cvičit déle v přísnějším tempu.
Jaké jsou výhody potu?
Hlavní výhodou potu je ochlazování vašeho těla. Některé další výhody pocení mohou zahrnovat:
zdravější pleť
Intenzivní cvičení způsobuje cirkulaci krve po celém těle. To umožňuje cirkulaci kyslíku a živin a výživu kožních buněk.
Recenze z roku 2015 naznačuje, že glykoproteiny v potu se vážou na bakterie a pomáhají je odstraňovat z těla. Článek vyzývá k dalšímu výzkumu mikrobiální adheze v potu a jejího dopadu na kožní infekce. I když vše nasvědčuje tomu, že je pro dermis prospěšný.
Pocení podporuje regeneraci svalů
Přestože pocení vám nepomůže vybudovat svaly, může pomoci při regeneraci svalů. Pot stimuluje krevní oběh a pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou. To může zmírnit bolest a urychlit proces zotavení.
vyzvěte se
Pokud se při cvičení potíte, pravděpodobně děláte tréninky, které jsou dostatečně náročné pro vaši kondici. Pokud se vám ale točí hlava, jste extrémně unavení nebo máte bolesti, může to být známka toho, že na sebe příliš tlačíte.
Cvičení uvolňuje endorfiny, což jsou hormony, které v těle spouštějí pozitivní pocity. To může udělat zázraky pro vaši náladu a celkovou pohodu. I když v polovině srpna určitě nemusíte cvičit venku, můžete si najít cvičení, které vám vyhovuje, abyste si to užili příjemné efekty této přirozené funkce přirozeného těla.
Hrozí při pocení nějaká rizika?
Jelikož se jedná o přirozenou funkci organismu, žádné riziko jako takové nehrozí. Co byste měli mít na paměti, jsou některé důsledky nadměrného pocení. Pamatujte, že tato tekutina je hlavně voda a elektrolyty, takže budete potřebovat totéž, abyste se zotavili a zůstali zdraví.
dehydratace z pocení
Pokud se potíte, je pravděpodobnější, že se dehydratujete. Horké nebo vlhké počasí zvyšuje množství pocení. Za každé kilo potu, které ztratíte, vypijte půllitr vody. Nečekal jsemes až do žízně začít hydratovat. Nezapomeňte během tréninku vždy nosit láhev vody a pravidelně pít.
Nebezpečná může být těžká dehydratace. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte tyto příznaky:
- Extrémní vyčerpání nebo zmatek
- Závratě při vstávání, která po několika sekundách nezmizí
- Osm hodin nemočit
- slabý puls
- rychlý puls
- Ztráta vědomí
- Omámení
hyperhidróza
Pokud se pravidelně nadměrně potíte, můžete mít stav zvaný hyperhidróza. Pokud pocení narušuje vaši každodenní rutinu, jděte do ordinace. Také navštivte svého lékaře, pokud máte noční pocení bez známého důvodu nebo pokud se náhle nadměrně potí.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se objeví pocení s:
- Horečka 40 °C nebo vyšší
- Bolest na hrudi
- Obtížné dýchání
- zvýšená srdeční frekvence
Jak bezpečně spalovat kalorie?
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Přibližně 3.500 XNUMX kalorií odpovídá půl kila tuku. Proto, Debes spálíte o 3.500 kalorií více z těch, které konzumujete, abyste ztratili půl kila lipidů.
Nejlepší způsob, jak dosáhnout zdravé hmotnosti, je osvojit si aktivní životní styl. Jíst zdravou stravu plnou plnohodnotných potravin a pravidelně cvičit (až pět dní v týdnu po dobu asi 30 minut). Zde jsou nejlepší způsoby, jak bezpečně dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí, aniž byste ohrozili své zdraví. Kromě toho doporučujeme navštívit odborníky na výživu a fyzické cvičení, abyste svých cílů dosáhli bezpečně a efektivně.
Vypocení z váhy vody vám může pomoci dočasně rychle shodit pár gramů. Boxerští bojovníci často používají tuto techniku, aby získali váhu, kterou potřebují v soutěži.
Ztracené kalorie však nejsou významné a obecně to není zdravý způsob hubnutí. Jedna studie zjistila, že sportovní výkon žen byl negativně ovlivněn rychlým úbytkem hmotnosti vyvolaným saunováním, ale je zapotřebí další výzkum.