Noc by měla přinést klid a pohodu. Ale pro některé z nás naše pokoje zní spíše jako rallye monster trucků než jako lekce jógy.
Pravidelně chrápe přibližně 40 procent mužů a 24 procent žen. Ale kromě toho, že vážně rušíte svého partnera v posteli, je něco špatného na štípání polen, když zhasnete světla?
Co způsobuje chrápání?
Chrápání je, když tkáň v zadní části krku za kořenem jazyka, tzv měkké patro, vibruje ve vzduchovém sloupci, když vzduch prochází. Obvykle se vyskytuje u lidí, kteří tam mají úzký otvor.
Tento úzký průchod není problém, když jste vzhůru, protože jste ve vzpřímené poloze a protože když jsou tyto tkáně aktivní, otevřou se. Jakmile se však během spánku uvolní, uvolní se a trochu se zhroutí.
Když se vzduch snaží dostat přes tuto překážku, tkáně se chvějí proti sobě. A toto chrastění je obvykle zdrojem zvuku chrápání.
Rozdíl mezi chrápáním a spánkovou apnoe
Spánková apnoe je jako chrápání na steroidech. Pokud máte úplnou spánkovou apnoe, kolaps dýchacích cest zcela přeruší tok kyslíku.
Začnete se nadechovat, a přestože se vaše břicho, bránice a svaly hrudníku snaží nasát vzduch, vaše svaly krku a tkáň krku jsou zavřené. Vaše tělo produkuje nával adrenalinu, což způsobí, že se nadechnete a poté budete pokračovat v dýchání.
Méně extrémní verzí je hypopnoe, což znamená mělké dýchání. Přestože je tkáň hrdla odsávána směrem ke středu, není zcela uzavřena. Nedýcháte naplno a kyslík stále klesá, ale ne tolik, jako by tomu bylo při plné apnoe.
Zvýšení hmotnosti může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít potíže s dýcháním v říši snů. Jste také vystaveni vyššímu riziku, pokud jste starší 55 let.
Dalším faktorem, který rozhoduje o tom, zda se u vás rozvine apnoe, je citlivost centra kontroly dýchání mozku, která reguluje dýchání. Někteří lidé jsou velmi citliví. Pouhou mírnou změnou příjmu kyslíku vás centrum kontroly dýchání stimuluje k hlubšímu dýchání. Jiní nejsou tak citliví; jejich mozek nereaguje na pokles hladiny kyslíku.
Proč se z chrápání může stát apnoe?
Hlasité, časté a rušivé chrápání je často předzvěstí spánkové apnoe. Pokud chrápete, je pravděpodobnější, že se u vás rozvine spánková apnoe.
Lidé, kteří chrápou, mají nejen vyšší nadváhu a vyšší věk, což jsou stejné rizikové faktory pro spánkovou apnoe. Studie zveřejněná v listopadu 2018 zjistila, že chrápání vede k degenerace nervů v horních cestách dýchacích, což vás může vystavit zvýšenému riziku obstrukce horních cest dýchacích během spánku.
Jak již bylo řečeno, oba nemusí být vždy nutně spojeny. Ne každý, kdo chrápe, má apnoe a ne každý, kdo má apnoe, chrápe. Ačkoli je snazší zjistit, zda jste přestali dýchat, pokud nejprve uděláte hodně hluku, existuje "tichá" verze ze spánkové apnoe, při které lidé nevydávají téměř žádný zvuk, i když mají potíže s dýcháním.
Příčiny a nebezpečné účinky chrápání
Navzdory frkání a sípání, které si s tím lidé spojují, není chrápání žádná legrace. Existují důkazy, že hlasité chrápání může být rizikovým faktorem pro mrtvici, i když nemáte apnoe.
Čím větší část noci někdo stráví chrápáním, tím větší je zúžení tepen na krku, i když nedochází k žádnému zúžení tepen v tříslech.
Předpokládá se, že vibrace z chrápání způsobují drobné trhlinky ve výstelce tepen, které pak tělo opravuje ukládáním plaku. Toto nahromadění plaku zvyšuje šance na utrpení a únik intelektuální.
Nemluvě o tom, že pokud vedle vás někdo spí, pravděpodobně má sen přerušeno nízké kvality, což představuje velké množství zdravotních problémů.
Kromě adrenalinového návalu v noci se zvyšuje a klesá hladina kyslíku tlak na srdce, mozek a krevní cévy. Bylo prokázáno, že neléčená apnoe v průběhu času způsobuje vysoký krevní tlak, infarkty, mrtvice, městnavé srdeční selhání, problémy se srdečním rytmem, autonehody, impotenci, cukrovku, Alzheimerovu chorobu a dokonce i rakovinu.
Je genetický
Někteří lidé mají anatomické predispozice k chrápání. Bývá to dědičné.
Můžete mít například předkus, kdy spodní čelist není tak výrazná a v zadní části krku je omezený prostor. Nebo pokud je váš jazyk širší než vaše čelist, může vám během spánku spadnout zpět do krku.
Někteří lidé mají stavy jako vychýlená přepážka a nosní polypy, zatímco jiní se narodili s většími mandlemi nebo adenoidy; všechny tyto faktory způsobují, že jste náchylní k chrápání.
jste přetížení
Při nachlazení nebo vzplanutí alergií vám oteče vnitřek nosu. Díky tomu není v nosní dutině tolik místa a musíte se více snažit, abyste nasáli vzduch. To může způsobit vibraci tkáně pod ní, což vede k chrápání.
Hypertrofie turbinátu je další stav, který vás vystavuje riziku chrápání způsobeného zánětem. Způsobuje otoky ve sliznici nosních cest a blokuje proudění vzduchu.
jsi vyčerpaný
Lidé častěji funí, když jsou velmi unavení. Únava způsobuje rozpad svalového tonusu. Tkáň v krku ochabne a vydává více hluku.
Jste těhotná
Když máte dítě v troubě, hladina progesteronu raketově stoupá. Těhotenský hormon pomáhá vyživovat vyvíjející se plod a způsobuje hlučný noční spánek.
Způsobuje otoky membrán, které vedou k ucpání nosu a chrápání.
Je vám více než 55 let
Jak stárneme, gravitace má větší vliv. Náš svalový tonus slábne a tkáň hrdla, která dříve zůstávala stranou, se nyní začíná rozkládat.
Váš jazyk je s věkem také lenivější. Ztrácí se nervové zásobení jazyka, takže se během spánku nemůže pohybovat.
přibral jsi na váze
Někteří lidé ukládají tuk na kořeni jazyka nebo v zadní části krku, což zužuje hrdlo. Čím větší je vnější obvod vašeho krku, tím větší je riziko vnitřní apnoe.
Po večeři si dáte drink
Alkohol chrápání usnadňuje, neboť preferenčně uvolňuje svaly hrdla více než svaly hrudníku, které využíváme k dýchání.
spíte na zádech
V poloze na zádech gravitace umožňuje jazyku sklouznout do zadní části hrdla, což omezuje proudění vzduchu. Kromě toho tkáně v zadní části krku také visí dolů a blokují průdušnici.
užíváte sedativa
Léky jako Ativan a Valium mohou zvýšit šanci na chrápání uvolněním svalů, včetně svalů v krku.
Jak poznáte, že chrápete?
Některé lidi budí vlastní noční zvuky, jiné mají partnera v posteli, který je na to upozorní. Ale pokud jste single nebo váš partner spí, možná ani netušíte, že se v noci zavřete v sekačku na trávu.
nevysvětlitelná únava
Spíte sedm až osm hodin, ale přesto se během dne cítíte velmi ospalí. Volala nadměrná ospalost během dne, může to být známka toho, že chrápete.
Vysoký krevní tlak
Zvyšuje se vám krevní tlak a vy si nejste jisti proč? Na vině může být spánková apnoe. Pokud nedýcháte dostatek kyslíku, vaše srdce musí bít mnohem rychleji, aby dodalo vašim orgánům více krve.
Vysoký cholesterol
Pokud jste mladí a jíte zdravě, ale trpíte vysokou hladinou cholesterolu, zvažte, zda nemůže být důvodem chrápání.
Bolest v krku nebo sucho v ústech ráno
Každodenní probuzení s těmito příznaky je známkou toho, že jste chrápali.
Pokud pro vás některý z těchto případů platí, zaznamenejte si noční zvuky pomocí aplikace.
4 způsoby, jak přestat chrápat
Je důležité přestat chrápat brzy, než se zhorší a stane se nebezpečným pro vaše zdraví.
Zkuste nosní proužky
Pokud chrápete pouze v ucpaném stavu, zjistěte, zda nepomáhají nosní proužky. Tyto obvazy jsou umístěny podél kořene nosu a na každém konci mají křídla, která otevírají nosní dírky.
Pro některé lidi je to velký rozdíl a můžete zkusit i volně prodejný nosní sprej. Nosní pásky často zmírňují chrápání, pokud jste také těhotná.
pozor, když piješ
Vyhněte se alkoholu tři až čtyři hodiny před tím, než půjdete spát, aby vaše tělo mělo čas jej metabolizovat. Vždy však nemůžete v noci pít a tím zajistit, abyste nechrápali.
Vyberte jinou polohu
Často je součástí problému i spánek na zádech. Obejměte polštář nebo si položte polštář na spodní část zad, aby vám pomohl zůstat na boku.
Další (i když méně pohodlnou) strategií, jak se držet stranou, je strčit si ponožku plnou tenisových míčků do zadní části trička a vzít si ji do postele.
Případně můžete pracovat proti gravitaci zvednutím čela postele. Zasuňte pod matraci klíny tak, abyste byli ve svahu, čímž se otevře průchod vzduchu.
jít k lékaři
Pokud máte neustálé znepokojivé chrápání a tyto kutilské strategie nefungují, je čas navštívit lékaře.
Zubaři vyrábějí ústní přístroje, které tahají čelist dopředu, aby se otevřel prostor v zadní části krku. Tyto náustky jsou také k dispozici v mnoha lékárnách nebo online, ale mohou změnit vaše sousto.
Další možností, kterou může váš zubař navrhnout, je držák jazyka, který posune váš jazyk dopředu, ale to může být nepříjemné.