Naše tělo potřebuje aktivitu po celý den, aby správně fungovalo. Vysoké procento populace však zůstává sedící počet hodin mnohem vyšší, než je doporučeno. Tato skutečnost může způsobit vážné zdravotní následky. Nedostatek pohybu je příčinou mnoha chronických onemocnění, která ovlivňují kvalitu našeho života.
Je pravda, že mnoho lidí nemá kvůli zaměstnání na výběr, ale tělo nechápe důvody své nedostatečné aktivity. Proto, Navzdory práci nebo různým každodenním povinnostem bychom se ji měli snažit často mobilizovat. To zahrnuje nejen vstávání ze židle, ale také začlenění jednoduchých cviků, které lze provádět v malých prostorách.
Vyhnout se sedavému životnímu stylu a podporovat aktivní životní styl, včetně pravidelné fyzické aktivity, je pro dobré zdraví zásadní. Pokud se s tématem ztotožňujete, měli byste zavést jisté protahování několikrát denně. Stejně tak by bylo ideální najít si každý den čas věnovat se fyzické aktivitě, i když je to jen na krátké chvíle. To je zásadní, jelikož sedavý životní styl může mít vážné dlouhodobé následky pro naše zdraví.
Bylo by vhodné nestrávit sezením ve stejné pozici déle než půl hodiny. Pokud jste student, pracujete v kanceláři nebo trávíte dlouhou dobu sledováním televize na gauči, začněte v zájmu svého zdraví měnit svou rutinu. Tato změna může být jednoduchá a mít velký dopad na vaši celkovou pohodu.
Rizika dlouhého sezení
změnit metabolismus
Fyzická nečinnost způsobená sedavým způsobem života značně snižuje elektrickou aktivitu svalů, což způsobuje změny v metabolismu. Tělo, když sedí, spálíte pouze třetinu kalorií, které můžete spálit při pohybu. To se projevuje dlouhodobým přibíráním na váze a možností rozvoje metabolických poruch, jako je diabetes 2. typu. sedavý životní styl se stal problémem veřejného zdraví, který vyžaduje okamžitou pozornost.
Problémy se zády
Být ve stejné pozici po mnoho hodin může vést k problémům se zády. Není neobvyklé, že ti, kteří sedí po dlouhou dobu, cítí bolest v různých oblastech zad, zejména v oblasti krční a bederní. Nedostatek pohybu způsobuje slabost svalů, které podporují páteř, což může vést ke zraněním a chronickým bolestivým stavům. Existuje obrovská rozmanitost protahování které můžete zařadit během pracovní doby; neexistuje žádná výmluva. Pravidelné fyzické cvičení minimalizuje rizika sedavého způsobu života.
Špatné držení těla
Mnoho lidí má a špatné držení těla protože jejich práce nebo rutina vyžaduje, aby dlouho seděli. Být si toho vědom a hledat řešení může tomuto následku předejít. Používání ergonomických židlí, nastavení výšky obrazovky a připomenutí si důležitosti správného držení těla může být zásadní. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení ke zlepšení držení těla po celý den, protože pomáhají zmírnit bolest související s držením těla.
Zdraví srdce
Studie odhalily, že lidé, kteří tráví více času sezením, mají vysoké riziko trpět srdeční choroby a kardiovaskulární problémy. Riziko se zvyšuje u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, i když pravidelně cvičí. Sedavý způsob života může ovlivnit srdeční činnost, zvýšit krevní tlak a hladinu škodlivého cholesterolu. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak sedavý životní styl ovlivňuje zdraví srdce, můžete se podívat na související analýzy.
Výzkumy spojují dlouhodobé sezení s řadou zdravotních problémů, včetně obezity a řady nemocí. Patří mezi ně zvýšený krevní tlak, vysoká hladina glukózy v krvi, přebytek tělesného tuku kolem pasu a nezdravá hladina cholesterolu. Často se to považuje tráví příliš mnoho času sezením Zvyšuje také riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.
Například analýza dat od více než jednoho milionu lidí zjistila, že ti, kteří seděli déle než osm hodin denně bez fyzické aktivity, měli riziko úmrtí podobné rizikům způsobeným obezitou a kouřením. Stejná studie to však zjistila 60 až 75 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně působily proti účinkům příliš dlouhého sezení.
Tipy, jak bojovat proti sedavému životnímu stylu
Řešení je jednoduché, i když ne vždy snadné: využijte každou příležitost k většímu pohybu během pracovního dne. Jednotlivě lze přijmout několik opatření, například:
- Vstávejte každých 30 minut.
- Místo výtahu použijte schody.
- Kombinujte práci v sedě a ve stoje, pokud máte zvedací stůl.
- Místo sezení v konferenční místnosti se během schůzek projděte.
- Umístěte svou pracovní plochu na běžecký pás s obrazovkou počítače a klávesnicí na stojanu nebo svislém stole, abyste mohli zůstat v pohybu po celý den.
Z pohledu společnosti existují také opatření, která lze implementovat na podporu aktivnějšího prostředí:
- Zajistěte ergonomická pracovní místa a vhodné prostředí pro provádění úkolů.
- Organizujte práci tak, abyste omezili dobu sezení a podpořili pohyb, jako je rotace úkolů a malé přestávky.
- Vytvořte pracovní kulturu, která podporuje pohyb; Například plánování času na protažení svalů před schůzkami nebo během nich.
- Podporujte aktivní účast zaměstnanců na wellness aktivitách.
- Podporujte zdravé chování tím, že budete zaměstnance vzdělávat o tom, jak je důležité zůstat aktivní.
Vliv sedavého životního stylu na duševní zdraví
Sedavý způsob života ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale má také významné důsledky pro duševní pohodu. Sedavý způsob života je spojen s nárůstem deprese a úzkosti. Krátké přestávky na pohyb mohou zlepšit náladu a snížit pocity únavy, díky čemuž se lidé budou cítit produktivnější a méně přetížení.
Studie prokázaly, že i jednoduché činnosti jako např pěšky pět minut může mít pozitivní vliv na duševní zdraví. Tento typ pravidelného pohybu nejen pomáhá udržet tělo aktivní, ale také podporuje lepší emoční rovnováhu. Zvažte to provádět cvičení pravidelné může být skvělý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví.
Dále je důležité vzít v úvahu, že lidé, kteří tráví hodně času sezením, jsou vystaveni riziku vzniku řady poruch souvisejících se stresem, které mohou ovlivnit jak jejich schopnost pracovat, tak celkovou kvalitu života.
Začlenění aktivity do celého dne, byť jednoduchým způsobem, může přinést velké výhody pro duševní a emocionální zdraví člověka, zlepšit jeho vitalitu a koncentraci.
