Profesionálové v oblasti duševního zdraví se obávali osamělosti dlouho předtím, než jsme se všichni začali držet sociálního odstupu, abychom pomohli omezit šíření nového koronaviru. Osamělost je stav mysli, kdy jste sami nebo odděleni od ostatních. Nesmí být zaměňována se sociální izolací, což je fyzické odloučení od ostatních lidí, běžně spojené s životem o samotě.
To znamená, že je možné zažít osamělost, když jste obklopeni lidmi, a je možné být sám, ale necítit se sám.
5 nebezpečí osamělosti pro duševní zdraví
Odborníci na duševní zdraví se učí, že může představovat značná rizika pro vaše zdraví.
Souvisí to s depresí
Ačkoli se liší od deprese, je spojována s depresivními symptomy.
Výzkumníci zjistili, že sociální odpojení je jedinečným rizikovým faktorem pro osamělost a předpovídá vyšší depresivní příznaky u lidí, podle studie z ledna 2020 v The Lancet. Studie také podpořila opak: Lidé s depresí se také častěji cítili izolovaní.
Je spojena se zánětem
Podle studie z prosince 2015 v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences se zdá, že existuje souvislost mezi osamělostí a zánětem. Výzkumy tomu nasvědčují může oslabit imunitní odpověď organismu způsobit další zánět, což zase může zvýšit riziko chronického onemocnění.
Zpráva z července 2020 v Perspectives on Psychological Science zjistila, že interpersonální stresory, jako je osamělost, jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění, včetně respirační viry, což evokuje možnost zvýšené zranitelnosti vůči SARS-CoV-2, viru, který způsobuje COVID-19.
Souvisí s vyšší pravděpodobností srdečních onemocnění
Může také zvýšit šance člověka na rozvoj srdečních problémů. Studie z května 2016 v Heart zjistila pravděpodobnost a o 30 procent vyšší než mrtvice nebo srdeční choroby mezi lidmi, kteří dosáhli nízkého skóre v měření sociálních vztahů.
Výzkumníci připisují toto spojení různým behaviorálním, biologickým a psychologickým faktorům, včetně chování, jako je kouření nebo fyzická nečinnost, které jsou běžnější u lidí, kteří se cítí osamělí.
Souvisí s vysokým krevním tlakem
Lidé, kteří zažívají osamělost, mohou být podle prvotřídní studie z března 2010 v Psychologie a stárnutí náchylnější k vysokému krevnímu tlaku. Výzkum, o kterém se dnes stále hovoří, spojuje úroveň osamělosti s větší zvýšení systolického krevního tlaku během čtyř let mezi různorodou skupinou lidí.
Mechanismus tohoto spojení není plně pochopen, ale ukazuje, jak může být osamělost spojena s dřívějšími nebo dramatičtějšími změnami v tepnách.
Je spojena s kognitivním úpadkem a demencí
Podle zprávy Národní akademie věd, inženýrství a medicíny z února 2020 může pro starší dospělé představovat jedinečné výzvy kvůli rizikovým faktorům, jako je život o samotě nebo ztráta rodiny a přátel.
To je obzvláště problematické, protože starší dospělí jsou také vystaveni vyššímu riziku určitých zdravotních stavů souvisejících s osamělostí, jako je pokles kognitivních funkcí a demence.
Studie ze srpna 2019 v International Journal of Environmental Research and Public Health použila údaje z čínského longitudinálního průzkumu zdravé dlouhověkosti ke zkoumání souvislosti mezi osamělostí a kognitivním poklesem u starších mužů a žen v Číně. Výzkumníci došli k závěru, že se jednalo o a významný rizikový faktor pro pokles kognitivních funkcí mezi staršími muži, ale ne mezi ženami.
Dříve byla osamělost spojena s a O 40 procent vyšší riziko demence ve studii Journal of Gerontology: Psychological Sciences z října 2018 analyzující data od 12,000 10 účastníků shromážděných za XNUMX let, což je největší vzorek pro toto téma.
5 způsobů, jak se vypořádat s osamělostí
Připojte se ke třídě, klubu nebo opakované aktivitě
Přihlaste se k něčemu, co vás baví s ostatními, abyste se mohli setkat s lidmi, kteří mají podobné zájmy jako vy. Začněte se svými stávajícími dovednostmi a zájmy, ať už jde o umění, drama nebo zahradnictví, a využijte toho jako příležitost k postupu na další úroveň.
Účast na aktivitách vám může pomoci odvrátit vaši pozornost od osamělosti a izolace. Nyní, když se většina z nás nemůže účastnit tradičních osobních aktivit, můžete být kreativní pomocí virtuálních interakcí, jako jsou živé skupinové kurzy, umění a řemesla a online drobnosti nebo herní večery.
Najděte způsoby, jak to vrátit své komunitě
Nezištná péče druhých zoptimalizuje blaho nejen jejich, ale i vás. Pomáhat lidem může dát vašemu životu smysl tváří v tvář osamělosti.
Začněte s úkolem, který můžete dělat na dálku, jako je vytváření a odesílání karet lidem, kteří procházejí léčbou rakoviny. Pokud se necítíte dobře vracet osobně, zvažte dobrovolnictví v místní potravinové bance.
obklopte se tím, co vás zahřeje
Zúčastněte se činností, které vám přinášejí radost, a trávte čas s lidmi, kteří přinášejí teplo.
U různých lidí to vypadá jinak: pro vás to možná znamená posílení cexistující spojení s milovanou osobou, adopce domácího mazlíčka nebo dokonce i zdřímnutí odpoledne. Prožívání těchto malých radostí může bojovat proti osamělosti tím, že vám pomůže znovu se spojit sami se sebou.
Buďte na sebe hodní tím, že najdete maličkosti, které vám přinášejí radost. Užijte si online terapii, horkou koupel, znovu se spojte se starým přítelem – ty nejmenší věci mohou být právě teď nejdůležitější.
Dívejte se do budoucnosti
Osamělost je hrozná a můžete uvíznout v těchto smutných a zraněných pocitech, ale zaměření na budoucnost vám dává naději, účel a směr.
Abychom vám pomohli plánovat dopředu, umístěte nesplněné aspirace a touhy na nástěnku skutečných nebo virtuálních vizí. Vytvoření nástěnky vizí je účinný způsob, jak si ujasnit, co je ve vašem životě důležité, a také jaké jsou vaše budoucí cíle. Je v pořádku začít v malém: vypěstujte si vzrušení z vaření nové kuchyně nebo návštěvy nového místního parku v příštích několika týdnech nebo měsících.
Vyhledejte odbornou pomoc
V některých případech může být užitečné vyhledat terapii ke zpracování a překonání osamělosti. Odborníci v oblasti duševního zdraví mohou navrhnout prospěšné mechanismy zvládání, které by mohly fungovat lépe pro vaši individuální situaci.
Nejdůležitější věcí, kterou pro sebe můžete udělat, je požádat o pomoc, když ji potřebujete. Lékaři jsou tam venku a chtějí vám pomoci, abyste se zlepšili. Pokud se cítíte osamělí, může vám pomoci kontaktovat psychiatra nebo terapeuta nebo se spojit s terapeutickou horkou linkou či aplikací.