Všichni rádi spíme a spíme dobře, pohodlně a mnoho hodin, ale naše tělo se necítí dobře, že spíme 10 nebo 12 hodin, ani nám nedělá dobře, že vstáváme včas těsně před nástupem do práce nebo učením, protože to je důležité vstávat brzy, protože ačkoli se to může zdát poněkud nepříjemné, je nabité důležitými výhodami.
Brzké vstávání bylo vždy vnímáno jako gesto vzdělání a bylo společensky lépe přijímáno než zůstávat dlouho vzhůru a vstávat pozdě. Tolik, že brzké vstávání byl identifikován s úspěchem, ale v průběhu let akt brzkého vstávání osciloval mezi různými časy a ztratil trochu respektu, stal se nepříjemným a dělal nás nešťastnými.
Ve skutečnosti dnes, v závislosti na společenském měřítku, může brzké vstávání znamenat úspěch nebo neúspěch, protože stále musíme strávit 2 hodiny v MHD, abychom se dostali do práce. Navzdory negativním konotacím kolem brzkého vstávání je tu stále tisíc dobrých věcí, které se naštěstí chytají. Samozřejmě není nutné vstávat ani v 5 ráno, pamatujte, že musíme spát mezi 6 a 8 hodinami a tak brzkým vstáváním stěží plníme minimum.
Co se považuje za rané
Podle RAE je význam brzkého vstávání: velmi časné vstávání, zvláště za svítání.
Abychom věděli, co se považuje za brzké vstávání, musíme nejprve definovat některé problémy. Ráno odpovídá první části dne. Ráno začíná za svítání a ten čas se liší v závislosti na ročním období. Proto je brzké vstávání předběhněte ráno a začněte den od úsvitu což je interval hodin mezi 12. půlnocí a východem slunce.
Jsou tací, kteří asimilovali vstávání hodinu před časem nutným k tomu, aby dorazili včas, a v této hodině navíc využijí příležitosti udělat domácí práce, zorganizovat si den, odpovědět na e-maily, v klidu se nasnídat, zkontrolovat agendu atd.
Pak jsou tu tací, kteří to berou velmi vážně a rozhodnou se začít svůj den za svítání, kolem páté hodiny ranní. To je něco, co se stalo módou a musíme poznamenat, že každý má své rytmy mozkové činnosti a odpočinku. Jinými slovy, skutečnost, že mnoho lidí vstává brzy, neznamená, že nám to dělá dobře, protože možná jsme produktivnější po 5 hodině ráno, nebo raději děláme věci do 7 hodiny ráno a pak spíme rovně až do budík obvykle zvoní na 1.
Jen my se známe a víme, co nám vyhovuje a jaké máme limity. To je důvod, proč se musíme vyvarovat přizpůsobování se tomuto typu módy, další věcí je přizpůsobení se hodině nebo pracovnímu rozvrhu, pokud to chceme dělat, musíme projít tím obručem...
Co můžeme dělat, když vstáváme brzy?
Brzké vstávání je velmi prospěšné, jak uvidíme v další části, a také nám umožňuje více si užít den, ale znovu upozorňujeme, že bychom neměli obětovat hodiny spánku, protože dobrý odpočinek je pro zdraví nezbytný. fyzické i psychické, dokonce trpíme depresí, pokud nespíme dobře.
Některé z věcí, které můžeme udělat, když vstaneme brzy, jsou:
- Jóga.
- Protahuje se.
- Rozjímání.
- Intenzivní sport.
- Relaxační koupel nebo studená sprcha.
- Úklid a pořádek v domácnosti.
- Brainstorm.
- Zorganizujte si den
- Prohlédněte si dílo, které ten den vyjde.
- Jít na procházku.
- Studujte, předbíhejte práci nebo podobné úkoly.
- Odpovídejte na emaily.
- Dobrou snídani.
- Vařte všechna jídla pro daný den a poté.
- Zkontrolujte splněné cíle a ty, které chybí.
Otázkou je upřednostňovat naše blaho a maximálně využít hodiny. Je důležité znát naše špičkové hodiny, což jsou ty, ve kterých máme více energie, a hodiny, ve kterých pokulháváme a naše tělo nám říká, abychom si teď odpočinuli.
Také nám musí být jasné, že brzké vstávání je vhodné pro pracovní nebo studentský rozvrh, který v průměru končí kolem 3 hodiny odpoledne. Pokud náš pracovní program končí v 7 hodin večer nebo v 9 hodin, není dobré být mnoho hodin vzhůru, protože dojdeme do konce dne bez energie, možná ve špatné náladě, ve stresu a velmi smutní.
Hlavní výhody brzkého vstávání
Pokud rádi vstáváme brzy, nebo to chceme zkusit, musíme vědět, že je plné výhod, které si popíšeme níže.
Zlepšete kvalitu spánku
Věříme, že tím, že spíme více hodin, lépe odpočíváme, a není to tak úplně pravda. Mnohokrát spíme 7 nebo 8 hodin a probudíme se, jako bychom si ani minutu neodpočinuli, a jindy naopak spíme 5 hodin a jsme plní energie a super odpočatí.
Dalším velmi důležitým aspektem odpočinku je budík. Odložení vůbec nepomáhá, protože REM fáze je fáze, ve které se získává odpočinek, takže pokud každých pár minut přerušíme kvůli poplachu, zbytek bude nulový a následky budou mimo jiné špatná nálada, únava, vyčerpání a bolest hlavy. Nejlepší je vstávat trhnutím při prvním budíku.
Musíme začít s rutinou kousek po kousku a začít jít spát brzy. Neříkáme v 10 v noci, ale vždy před 00:00, podle toho každý pozná, kdy má jít spát. Zpočátku se nám bude těžko usínat, dokonce se budeme celou noc budit a při vstávání můžeme být velmi ospalí, ale to je způsobeno nedostatkem zvyku.
Jak si na to zvykneme, budík už téměř nebudeme potřebovat, a když se blíží čas spánku, budeme vyčerpaní z celodenního bdění a sezení.
Vyhněte se depresi
Na brzkém vstávání je velmi důležité, že nám může zabránit v epizodách deprese. Drtivá většina pacientů s depresí trpí nespavostí, takže přirozená regulace cirkadiánních cyklů by mohla pomoci depresi překonat.
Deprese postihuje statisíce lidí po celém světě a je to pocit pesimismu, chronického smutku a ztráty zájmu o vše, co nás pere. S touto nemocí se bojuje psychoterapií a léky.
Jít spát v 11 večer, místo po 12 nebo dokonce v 1, může snížit riziko deprese až o 40 % u lidí, kteří říkají, že mají noční směnu, podle studie zveřejněné v JamaNetwork.
Zlepšete produktivitu
Tím, že chodíme spát ve slušnou hodinu a brzy vstáváme, se stáváme produktivnějšími, více si užíváme volný čas a stáváme se organizovanějšími lidmi. Jelikož máme více času na organizaci práce, uděláme ji po zbytek dne klidněji, bez spěchu a bez obav, že nedorazíme.
V tomto čase navíc můžeme provádět rychlé úkoly, jako je odpovídání na e-maily, kontrola publikací, dokončení den předem, organizace dne nebo týdne, příprava schůzky atd. Nebo, pokud jsme si dobře odpočinuli, budeme plní energie, k čemuž radíme dělat těžké úkoly v těch prvních chvílích rána, takže zbytek dne je tekutější a není tak těžký, protože energie bude postupně vyčerpána.
Tato sekce zahrnuje sílu vůle, skutečnost brzkého vstávání je aktem vůle, stejně jako dělání úkolů, které máme po ránu nejméně rádi, protože budeme soustředěnější a s čistou hlavou, abychom je zvládli rychle a bez stěžování si.