Se začátkem roku navrhujeme, abychom se dostali do formy před létem a abychom dosáhli svého cíle, budeme dělat skutečné šílené věci. Zapomeňte na změnu svých návyků jen proto, abyste provedli slavnou „Operaci Bikini“ a navždy změňte svůj životní styl. Vikika Acosta nám přináší řadu tipů a zdravých návyků, jak se bezpečně dostat do formy, takže zpozorněte!
Vyhraďte si hodinu denně pro sebe
Je velmi důležité, abyste si našli čas na to, abyste zůstali psychicky i fyzicky zdraví. Pokud tomu můžete věnovat více než hodinu, je to skvělé, ale 60 minut vám bude stačit na trénink a přemýšlení o péči o náš jídelníček. Tento čas může být pro adopci klíčový Zdravé návyky pro silné srdce.
Vstát brzy
Již jsme to zmínili v článku o výhody sportování před odchodem do práce nebo do třídy. Brzké vstávání je drahé a v závislosti na ročním období nás stojí více či méně. Vyhněte se výmluvám, že jste včera večer šli spát pozdě a potřebujete si dohnat ztracený spánek. Stanovte si pevnou dobu spánku a počítejte s tím, že budete spát alespoň 7 hodin denně. Odložení techniky před spaním usnadní lepší odpočinek. Je také důležité zvážit Základní zdravé návyky pro letošní léto.
změnit svůj postoj
Přestaňte být pesimističtí ohledně své váhy a postavy. Chcete se změnit? Chcete vidět výsledky? Dejte se dohromady a jděte do toho. Nemůžete chtít vysportované tělo a stále jíst nezdravě nebo cvičit, když si vzpomenete. Musíte změnit své myšlení, abyste byli nejlepší verzí sebe sama. Pamatujte, že se nemusíte s nikým srovnávat, ale pouze se svým minulým já, abyste viděli výsledky. Samozřejmě se podpořte a nebuďte sami sobě největším nepřítelem. Pokud něco nejde tak, jak jste očekávali, hledejte způsoby, jak se zlepšit, aniž byste to vzdali. Dobrý způsob, jak se motivovat, je informovat se Zdravé návyky, které byste měli začlenit do své práce.
rozloučit se s cukrem
Před pár dny jsme vám řekli, jak negativní jsou sycené nápoje, konkrétně nealko nápoje. Není nic horšího než slazené nápoje, které sabotují vaši dietu a výsledky. Stejně jako zpracované šťávy, které obsahují velmi malou nutriční hodnotu ve srovnání se šťávou, kterou si sami vyrábíme. Přesto si vždy vyberte kousek ovoce, abyste se vyhnuli eliminaci vlákniny, kterou poskytuje. máš žízeň? Pijte vodu. Je to jediný nápoj, který neposkytuje žádné kalorie, udržuje nás hydratované a je životně důležitý pro správné fungování našeho těla. Kromě toho existují potraviny s nízkým obsahem cukru, které mohou být dobrou volbou pro kontrolu hladiny cukru v krvi a cukrovky, jak se o nich můžete dozvědět více. zde.
naučit se jíst
Není to naše chyba, že jsme od dětství pořádně nepochopili výživu. Předtím jsme jedli doma, co se dalo koupit; neměli jsme tolik zařízení ani tolik produktů na výběr. Musíme také počítat, kolikrát sníme to, na co máme chuť, spíše než to, co nám v danou chvíli nejvíce vyhovuje. Výživa tvoří 70 % naší fyzické zdatnosti, je tedy základem pro změnu našeho těla. Sport je samozřejmě základním doplňkem k dosažení tohoto cíle. Naučte se jíst, dbejte na svůj jídelníček, a pokud si myslíte, že je to nutné, poraďte se s dietologem-výživovým specialistou. V tomto smyslu je zajímavé vědět, jak mohou některé superpotraviny prospět našemu cholesterolu, např. cholesterolová dieta.
Udělejte si nákupní seznam
Vytvořením nákupního seznamu se vyhneme impulzivnímu nakupování produktů. Přijít do supermarketu hladoví a bez seznamu, který by nám připomněl, co potřebujeme, může být katastrofa. Málokdo má rád sáček mrkve, ale čokoládové brownie je docela lákavé. Vyhněte se pádu do těchto malých pastí. Je důležité, abyste si při nákupu přečetli nutriční štítky. Nemá smysl chodit s nákupním seznamem a nakonec si koupit produkt, který není vůbec zdravý. Zvykněte si převracet obal a číst složení a výživová fakta. Na první pohled se to může zdát zdrcující, ale budete rádi, že přesně víte, co berete. Abyste se vyhnuli špatným rozhodnutím v supermarketu, můžete zvážit možnosti zdravých receptů, které vám pomohou udržet pozornost, jako např zdravý těstovinový salát.
zdravá kuchyně
Jakmile máme spíž zásobenou, je nezbytné vařit zdravě. Vařit brokolici nemá smysl, pokud přidáme slaninu, hodně soli, chorizo atd. Důležitý je způsob vaření; dušené, grilované nebo pečené jídlo je vynikající a nemusí být nudné. Koření, které přidáváme do jídla, má také významný vliv na naši výživu. Nezapomeňte, že vaření doma může být dobrým krokem k začlenění zdravých návyků před létem.
https://www.youtube.com/watch?v=UvkGs2QDILI&t=0s