Dá se s jistotou říci, že všichni žijeme ve zvýšeném stavu strachu, úzkosti a izolace. Desítky milionů lidí se nakazily COVID-19 a mnozí další pocítili následky života ve světě, kde je virus neustálým problémem. Není proto divu, že posttraumatická stresová porucha je na vzestupu.
Posttraumatická stresová porucha se rozvíjí poté, co člověk zažije traumatickou událost, ať už přímo nebo tím, že je svědkem toho, jak se s traumatem vypořádává blízký člověk. Tento stav se od začátku pandemie koronaviru stal tak rozšířeným, že si vysloužil vlastní diagnózu: COVID posttraumatický stres.
Studie provedená v červnu 202 zjistila 16,8procentní nárůst výskytu posttraumatické stresové poruchy u sester v Číně, které byly vystaveny viru.
Co je COVID PTSD?
Stejně jako samotný virus se zdá, že tato porucha má více než jeden kmen. Existuje posttraumatický a předtraumatický stres COVID a nemusíte mít virus, abyste ho zažili.
před traumatickým stresem
Oběti této poruchy se bojí toho, co by se mohlo stát, kdyby onemocněly COVID-19 a měly podobné příznaky, aniž by jim byla skutečně diagnostikována.
Mezi tyto příznaky patří:
- Noční můry
- Problémy se spánkem
- Vyhněte se určitým situacím.
- Mít nepříznivou reakci na určité podněty, které vás dříve neovlivňovaly
- vysoké úrovně úzkosti
- sociální izolace
- Extrémní množství (iracionálního) strachu
Posttraumatický stres
Lidé, kteří jím trpí, jsou ti, kteří virus přímo zažili a obvykle v jeho nejtěžší formě. Pociťují stejné myriády nežádoucích a obtížně zvládnutelných příznaků.
Faktory riesgo
Lidé s dlouhotrvajícím syndromem COVID, což je stav, kdy příznaky COVID-19 přetrvávají několik týdnů nebo měsíců poté, co člověk testuje na virus negativně, mohou mít v průběhu času zvýšené riziko posttraumatického stresu COVID.
Dlouhodobá rezistence a tolerance k příznakům může absolutně způsobit depresi a časem vyvolat PTSD. Mezi další rizikové faktory COVID PTSD patří:
- Léčí se na JIP kvůli viru.
- Máte již existující komorbidity, jako jsou jiné problémy duševního zdraví, jako je úzkost a/nebo deprese.
- Být zdravotnickým pracovníkem v první linii nebo rodinnými příslušníky pracovníka v první linii
Ale COVID PTSD se může stát každému, kdo zažívá dostatečně významnou úroveň úzkosti, deprese, strachu a izolace.
5 příznaků, že můžete mít PTSD
Cítíte úzkost nebo nervozitu
Lidé, kteří trpí posttraumatickým stresem, často zažívají tzv hyperarousal o hypervigilance, což znamená, že si mnohem lépe uvědomujete své okolí.
Hyperaktivita narušuje spánek, koncentraci a může lidi snadno vyděsit. Lidé, kteří zažívají hyperarousal, se jen těžko vyrovnávají s neočekávanými událostmi, což je obzvláště obtížné během této pandemie, kdy je toho tolik neočekávaného a odlišného od našich životů před pandemií, a často se vyhýbají okolnostem, které vyvolávají úzkost.
Trpíte „mozkovou mlhou“
Tento zastřešující termín zahrnuje různé symptomy duševního zdraví, včetně ztráty paměti, zmatenosti nebo mozkové mlhy.
Tyto symptomy jsou běžně spojeny s úzkostí, depresí nebo výrazným stresem a pokračující stres může symptomy dále zhoršovat, čímž vzniká cyklus, který je obtížné prolomit. To může být obzvláště obtížné, když mozková mlha trvá měsíce a ztěžuje návrat k normálnímu fungování, jako je návrat do školy nebo práce, péče o blízké a užívání si jednoduchých radovánek.
máte vtíravé myšlenky
Když máte PTSD z COVID, dotěrné myšlenky nebo připomínky traumatické události, jako je pobyt na JIP, se vracejí ve formě flashbacků nebo nočních můr.
Tyto připomínky člověka znepokojují a mohou ve vás vyvolávat pocit, jako byste znovu prožívali trauma. Lidé s touto poruchou mohou neustále přemýšlet o tom, co zažili nebo byli svědky, do té míry, že může být obtížné soustředit se na jiné věci.
Vyhýbáte se všemu, co vám připomíná COVID
Vystavení se připomínkám traumatu může člověka přemoci úzkostí a úzkostí.
Člověk s tímto stresem se může pokusit odvrátit pozornost od svých myšlenek a pocitů o tom, co zažil nebo byl svědkem. Mohou se také vyhýbat lidem, místům nebo věcem, které jim trauma připomínají, jako jsou nemocnice a lékařské ordinace.
žiješ ve strachu
Tento strach způsobil, že se lidé společensky izolovali, dokonce i poté, co se nakazili virem, a vytvořil vysoké překážky pro fyzický nebo emocionální kontakt, i když to zahrnuje dodržování pokynů nebo předpisů COVID. U některých může tento strach přetrvávat, dokud nebude vakcína široce distribuována, a u jiných může být ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska upevněn a nabýt tvar v jiných aspektech života, jako je neustálé mytí rukou, nepoužívání veřejných prostor/záchodů. nebo omezit svá společenská setkání.
Jak léčit posttraumatický stres?
Existují účinné způsoby, jak se vypořádat s PTSD jakéhokoli druhu, včetně souvisejícího s COVID.
jít den za dnem
Jako u každé nemoci, ať už fyzické, psychické nebo emocionální, nelze očekávat, že bude vyléčena v krátké době. Z tohoto důvodu se doporučuje zaměřit se na to, co můžete, abyste se každý den cítili lépe.
Dobře si v noci odpočiňte, dopřejte si relaxaci bez elektronických zařízení, věnujte se relaxačním aktivitám a vytvořte si rutinu, která vašemu tělu řekne, že je čas na odpočinek. Ujistěte se, že jíte pravidelně a soustřeďte se na výživná jídla a snažte se každý den zapracovat na několika pohybech těla; Strečink, lehká jóga nebo procházka vám mohou pomoci cítit se silnější a pomoci vašemu tělu uzdravit se.
vypnout zprávy
Jakkoli může být lákavé držet zprávy v pozadí, pro vaše duševní zdraví je lepší je vypnout.
Pokud existuje něco důležitého, co byste měli vědět, zjistíte, že to víte jednoduše tím, že posloucháte, jak mluví ostatní lidé. Je těžké se z PTSD zotavit, pokud se neustále dostáváte do traumatické situace, takže ať už má člověk PTSD z toho, že je v blízkosti násilníka nebo situace, prvním krokem je fyzicky se od ní odpojit.
Buďte upřímní ke svým přátelům a blízkým
I když může být pochopitelně obtížné vyjádřit svou zkušenost s PTSD, zejména pro blízké, kteří nemusí rozumět nebo být tak empatičtí, jak byste doufali, je důležité to udělat.
Ve skutečnosti přesně vyjádřit ostatním, jak se cítíte a jak vás COVID ovlivnil, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci zvládat vaše příznaky.
Řekněte svým blízkým, jak tato porucha ovlivňuje váš každodenní život a jak mohou potenciálně pomoci nebo být v určitých situacích chápavější. Pozitivní komunikace s ostatními je jako u všeho nezbytná pro udržení pevných vztahů a udržení neporušené vlastní fyzické a duševní pohody.
Vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví
Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než měsíc nebo způsobují problémy s každodenním fungováním, doporučuje se vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
Existuje účinná léčba traumatu, včetně medikace a psychotropních terapií, jako je CBT zaměřená na trauma, desenzibilizace a přeprogramování pohybu očí a terapie kognitivního zpracování.