Darování krve je skvělý způsob, jak vrátit peníze zdravým a fyzicky aktivním lidem. Ale pokud dodržujete tréninkový plán nebo v dobrém rytmu se svými fitness návyky, možná budete chtít vědět, jak darování krve ovlivňuje váš tréninkový výkon.
Odborníci zkrátka říkají, že není důvod nedarovat krev, pokud jste celkově zdraví. Nejde o darování, ale o kdy, a to může záviset na vaší konkrétní situaci.
Ovlivňuje darování krve sportovní výkon?
Darování téměř půllitru krve (typické množství odebrané při darování plné krve) podle Červeného kříže snižuje objem krve asi o desetinu. Vzhledem k tomu, že kyslík je přenášen po celém těle krví, může mít méně kyslíku vliv na to, jak dobře budete při tréninku podávat.
Abyste tomu trochu lépe rozuměli, vysvětlíme vám to na krátké hodině biologie: po darování si vaše tělo vezme asi den (někdy dva, říkají někteří odborníci) nahradit tekutou část krve, zvaná plazma, podle Červeného kříže. Obnova červených krvinek trvá déle, obvykle čtyři až šest týdnů.
Toto zpoždění může ovlivnit výkon vytrvalostních sportovců, alespoň do doby, než těla zregenerují ztracenou krev, podle Národní akademie sportovní medicíny, která cituje několik studií, ve kterých aktivní mladí dospělí hlásili pokles z 24 na 48 hodin po darování. výcvik.
Pokud jste pravda soutěžní sportovec olympijské třídyDarování krve pravděpodobně není něco, co byste chtěli dělat během tří až čtyř týdnů před soutěží.
Recenze z dubna 2019 v PLOS One cituje nedostatek kvalitních studií o vlivu dárcovství krve na kardiorespirační zdatnost. Vědci se podívali na osm studií, a přestože jednotlivé studie ukázaly snížení maximálního zvýšení kyslíku (kolik kyslíku člověk přijme, když dělá nejtěžší cvičení), shromážděné výsledky nezjistily žádný významný pokles za den nebo dva po darování krve.
Předchozí výzkum spojoval darování plné krve s „malá, ale potenciálně fyziologicky významná snížení» o maximálním příjmu kyslíku, cvičební kapacitě a koncentraci hemoglobinu, podle přehledu 2017 studií v časopise Transfusion z února 18, který připouští, že má «nízkou kvalitu». The hemoglobin Je to krevní bílkovina bohatá na železo, která přenáší kyslík z plic do tkání, včetně svalů.
Pro závodního běžce, kde se počítají sekundy, to může znamenat rozdíl mezi mílí 4:10 a mílí 4 minuty. Na druhou stranu amatérští sportovci obvykle odcházejí do důchodu dříve, než dosáhnou maximálního příjmu kyslíku, a je nepravděpodobné, že by po 24 hodinách pociťovali symptomy související s cvičením.
Sportujte klidně po darování krve
Pokud jste nesoutěžní nebo příležitostný sportovec, pravděpodobně nezaznamenáte žádné výrazné přetrvávající účinky darování krve. Ve skutečnosti pro většinu z nás mírný pokles VO2 max není něco, co můžeme po pár dnech cítit.
Rada pro většinu z nás: pijte hodně tekutin a vyhněte se fyzické námaze, včetně těžkého zvedání nebo tahání dominantní paží, po dobu pěti hodin po darování krve. Jiné organizace navrhují dát si alespoň 24 hodinová přestávka.
Možná je lehká procházka fajn, ale rozhodně nechcete běhat hodně kilometrů nebo dělat nic intenzivního nebo dokonce posilovacího tréninku.