Hlad je alarmujícím příznakem, že naše tělo potřebuje jídlo pro správné fungování. Něco úplně jiného než ty sabotující myšlenky, které nás nutí neustále myslet na jídlo. Když se snažíme zhubnout, udržet si váhu nebo držíme přísnou dietu, abychom dosáhli svých fyzických cílů, je nezbytné kontrolovat naši chuť k jídlu. Tyto tipy, jak ovládat chuť k jídlu pomohou vám toho dosáhnout.
S radami, které vám dáme níže, se naučíte ovládat svou mysl a budete vědět, že se více nudíte než hladujete.
Žvýkat pomalu
Často děláme chybu, že se rychle najíme kvůli nedostatku času, úzkosti nebo hladu. Nespěchejte, žvýkejte pomalu, vychutnejte si jídlo a pomozte snadnému trávení. Říká se, že trávení začíná v našich ústech, tak si udělejte laskavost. Abyste se cítili sytí, váš mozek potřebuje 20 minut, aby upozornil váš žaludek. Pomalé jedení zajistí, že se nebudete přejídat. To souvisí s použití přírodních látek potlačujících chuť k jídlu které vám pomohou zůstat pod kontrolou. Navíc můžete tuto praxi kombinovat s potraviny bohaté na komplexní sacharidy k prodloužení sytosti.
Nejezte mezi jídly
Nejlepší je stanovit si rozvrh jídla. Snažte se nejíst déle než 3 hodiny a vyhnete se neustálému přemýšlení o jídle. Dalším trikem je jíst brzy: snídat, obědvat, svačit a večeřet brzy. Je to zvyk, díky kterému se budete déle cítit sytější. Navíc vystupujte pravidelně sportovat Může být klíčem k regulaci vaší chuti k jídlu, čímž podporuje vaši pokusy snížit chuť k jídlu přirozeně.
Konzumovat potraviny s vlákninou
Konzumace ovoce, zeleniny a obilovin vám zajistí dostatečný přísun vlákniny ve vaší stravě. Vláknina je složka, která podporuje trávení. Navíc nám dává větší pocit sytosti na delší dobu. Jíst ovesné vločky k snídani nebo svačit ořechy bude perfektní pro přidání další vlákniny do vašeho dne. Zvažte, že tyto potraviny mohou být nezbytnou součástí vaší strategie ovládat chuť k jídlu.
Sportujte pravidelně
Často se stává, že nudu zmírňujeme jídlem. Zůstat aktivní nás zaměstná a zaměří se na jiné věci, než je konzumace extra kalorií. Pamatujte si to Provádění specifických cvičení vám může pomoci snížit chuť k jídlu efektivně a kombinovat je se zdravými návyky pro udržitelný životní styl.
jíst na tichých místech
Jídlo v práci nebo při sledování televize vám brání soustředit se na jídlo. To obvykle způsobuje, že jíme více jídla. Udělejte si ty minuty na to, abyste si jídlo vychutnali a vyčistili mysl od svých povinností. Klidné prostředí je pro realizaci všech těchto věcí zásadní.
Zůstaňte hydratovaní
Další častou chybou je zaměňování hladu s žízní. Pitím dostatečného množství vody se budeme cítit více nasyceni. Jako trik, pokud dorazíte na jídlo s velkým hladem, vypijte předem sklenici vody, abyste se nepřejedli. Hydratace je životně důležitá a jsou různé potraviny, které vám pomohou zůstat hydratovaní a spokojení. S tím souvisí i fakt, že některé nápoje mohou způsobit hlad.
Vyhněte se potravinám, které podněcují hlad
Sladkosti, slané pochutiny, omáčky, nealkoholické nápoje atd. jsou perfektní na to, abychom se přejedli. Zejména proto, že žádný z nich neposkytuje sytost. I když máte raději koblihu než jablko, první vám za kratší dobu zase vyhládne. Co se týče nápojů, pokud vás omrzí obyčejná voda, zkuste přidat ovoce na dochucení. Chcete-li se dozvědět více o příčinách neustálého hladu, můžete se poradit Tento článek.
