Ať už je to video člověka, který zastavuje dopravu, aby zachránil kotě, nebo špatný boj s vaším partnerem, jakákoliv každodenní událost může vyvolat nutkání uronit pár slz. To, co spouští nutkání plakat, nemusí být negativní zkušenost: lidé tolik pláčou radost od úzkost, smutek a bolest. V obou případech může dojít k pláči, když náš mozek spustí stresovou reakci našeho těla.
Existuje jen velmi málo výzkumů o aktu nebrečet, ale mnozí z nás znají pocity, které doprovázejí zadržování slz: tlak na hrudi, knedlík v krku, náhlá bolest hlavy. Přesto víme trochu o tom, co se děje v těle před začátkem slz. To je to, co se děje v celém vašem těle v okamžicích, než slzy dají najevo svou přítomnost.
4 příčiny potlačení slz
Váš mozek registruje stres
Po jakékoli události, která by mohla způsobit slzy, naše stresová reakce začne fungovat v amygdale, šedé hmotě v mozku, která je zodpovědná za vnímání emocí.
Amygdala vysílá signál do hypotalamu, který komunikuje se zbytkem těla, aby podle toho jednal. Říká hypofýze, že existuje nebezpečí (nebo stres), které způsobuje, že žláza uvolňuje adrenokortikotropní hormon. Tento hormon pak putuje do nadledvin, které se nacházejí těsně nad ledvinami, což způsobuje, že uvolňují kortizol, ten nechvalně známý stresový hormon.
Zatímco toto všechno probíhá, hypotalamus také aktivoval sympatický nervový systém; tato část vašeho nervového systému řídí tělesné funkce, které se aktivují v reakci na boj nebo útěk.
tvé srdce buší
Jak mozek reaguje na stres, sympatický nervový systém zrychlí jak vaši srdeční frekvenci, tak kontrakce vašeho srdečního svalu.
Krevní cévy, které směřují krev k velkým svalům a srdci, se navíc rozšiřují, čímž se zvyšuje množství krve pumpované do těchto částí těla a zvyšuje se krevní tlak.
Dýchání se může změnit
Když vás zasáhne stresující období, můžete pociťovat dušnost a zrychlené dýchání. K tomu dochází, když se stáhnou dýchací cesty mezi nosem a plícemi.
Lidé s již existujícími respiračními onemocněními, jako je astma, mohou být vystaveni vyššímu riziku problémů s dýcháním při stresu. Významný stresující zážitek, jako je smrt blízkého člena rodiny, zvyšuje riziko astmatického záchvatu u dětí s astmatem téměř dvojnásobně.
vaše svaly reagují
V reakci na stres, rychlé uvolňování hormonů v celém těle posílá extra krev do svalů. Účinek si lze snad nejsnáze představit, když fyzický stresor představuje hrozbu: Vaše tělo může rychle jednat, aby se dostalo cyklistovi z cesty, ještě dříve, než bude mít pocit, že vědomě zaregistrovalo přijíždějícího cyklistu.
Jak to ovlivňuje pláč nebo nepláč?
Chcete-li se vrátit k rovnováze reakce na boj nebo útěk, musí být aktivován parasympatický nervový systém vašeho těla, část vašeho nervového systému, která řídí tělesné procesy během rutinních, nestresových časů. Existují emocionální a fyziologické způsoby, jak aktivovat parasympatický nervový systém, aby se tělo vrátilo do určité úrovně homeostázy.
Výzkum to ukazuje pláč může pomoci vrátit vaše tělo zpět do ustáleného, stabilního stavu okamžik boje nebo útěku. Pláč aktivuje parasympatický nervový systém, pomáhá tělu odpočívat a vrátit se do normálu. homeostáza.
Potlačení aktu pláče pak může bránit tělu v návratu do rovnovážného stavu.
Může být v pořádku dočasně potlačit pláč, ale vaše tělo zůstane ve stresové reakci. Víme, že tělo, které je chronicky vystaveno stresu, má dlouhodobě negativní výsledky. Chronický stres je spojen se zvýšeným rizikem řady zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, úzkosti, deprese, obezity, zažívacích problémů a zhoršené paměti a koncentrace.
Jak bezpečně zadržet slzy?
Navzdory rizikům chronického stresu jsou kolem pláče tabu, zvláště když se to děje na pracovišti, a další situace, kdy je projevování emocí považováno za nevhodné, v dohledné době nezmizí. Existují však zdravé způsoby, jak svému tělu pomoci aktivovat jeho parasympatický nervový systém a obnovit rovnováhu. Tyto techniky jsou založeny na přesměrování verze jinam.
Vyzkoušejte techniku zastavení myšlenek
Jedním ze způsobů, jak se v tuto chvíli vyhnout pláči, je používat metody zastavování myšlenek. Můžete zkusit kognitivně vložit do mysli stopku, abyste mozku signalizovali, že je čas tuto reakci zastavit.
Dalším kognitivním trikem je poddat se «přijetí pocitu«. Můžete si říci: «Teď se mi chce brečet, ale nemůžu« a dejte si svolení, abyste to udělali na místě, kde se cítíte pohodlněji.
Několikrát se zhluboka nadechněte
Hluboké dýchání může někdy aktivovat parasympatický nervový systém, který pomůže uvolnit tělo bez slz.
napnout ještě víc
Místo toho, abyste se snažili čelit sympatickému nervovému systému, můžete se pokusit jej posílit. Zatnutí svalů, zatnutí čelistí a zatnutí pěstí může zesílit vaši stresovou reakci, díky čemuž se budete cítit sebevědoměji a pod kontrolou (a je méně pravděpodobné, že budete plakat).