Se vší ztrátou, strachem a zmatkem za posledních několik měsíců si můžete někdy připadat jako v noční můře. Není divu, že vaše královské sny potrápila pandemie.
Pokud se vám v poslední době zdají znepokojivé sny, nejste sami. Zde jsou tři způsoby, jak pandemie narušila váš spánek a jak se vyhnout nepříjemným nočním můrám.
Jak pandemie ovlivňuje vaše sny?
Vaše sny jsou více stresující
Lidé mají během pandemie více nočních můr a negativně zaměřených snů.
Studie z roku 2020, publikovaná v Dreaming, zjistila, že nedávné sny účastníků vyvolaly silné negativní emoce a zahrnovaly nebezpečnější, násilnější a frustrující situace.
Noční můry COVID-19 mohou být zvláště běžné u lidí, kteří během pandemie zažívají značný stres. Výzkum traumatu a jeho vztahu ke snům a odpočinku ukázal, že čím blíže a bezprostředně jsou lidé zasaženi traumatickými událostmi, tím pravděpodobněji bude jejich spánek přerušován a noční můry budou intenzivní.
To odpovídá výsledkům další studie z roku 2020 ve Snění, která dospěla k závěru, že lidé, kteří byli pandemií COVID-19 zasaženi nejhůře, zažili nejrušivější účinky na svůj vysněný život.
Mezi lidi v „epicentru“ pandemie koronaviru patří zdravotníci a další odborníci, lidé, kteří jsou nemocní nebo kteří jsou blízko někoho, kdo je nemocný. Existují také miliony lidí, kteří mají noční můry vyhozeni ze zaměstnání a lidé čelící ekonomickým krizím, které je staví do ekonomického „epicentra“.
I když nejste v epicentru koronavirové krize, je pravděpodobné, že jste někdy zažili nespavost, úzkost a noční můry. Žijeme v bezprecedentní a děsivé době s výhledem do budoucna, který je hluboce nejistý. To je právě teď univerzální a potenciálně traumatizující realita.
A i když jsou noční můry nepříjemné, mohou plnit cennou funkci: pomáhat nám zpracovat všechny obtížné emoce a stresující zážitky našeho bdělého života. Jakkoliv jsou noční můry a znepokojivé sny nepříjemné, mohou být známkou toho, že mozek dělá zásadní a důležitou práci, aby zmírnil intenzitu a emocionální náboj naší každodenní zátěže stresu a starostí.
Také vaše sny vám mohou pomoci připravit se na stresové situace v reálném životě. Podle simulace hrozeb snová teorie, sny jsou zkušebním prostorem pro mysl, aby si „hrála“ s hrozbami a překážkami, kterým předvídá, že jim bude v bdělém životě čelit, a procvičí si, jak na tyto výzvy nejlépe reagovat.
Vaše sny jsou skutečnější
Mnoho lidí má během pandemie nápadnější, živější a realističtější sny. Částečně proto, že se velmi spoléháme na každodenní život, pokud jde o materiál snů, díky fenoménu zvanému začlenění snů Pokud držíte těžkou dietu zpráv souvisejících s pandemií, můžete očekávat, že informace, které váš mozek přijímá, si najdou cestu do snů.
V podstatě vaše nejskutečnější obavy pronikají do vašeho spánku a projevují se během spánku.
Ve skutečnosti další studie snění z roku 2020, která se zabývala snovými snímky kanadských vysokoškolských studentů během začátku pandemie, zjistila, že ve snech byly přítomny obrazy spojené s úzkostí po probuzení. Vědci zjistili, že obrázky související s virem a hlavami (část těla spojená se zachycením a šířením COVID-19) byly častější ve srovnání s kontrolní skupinou (snové deníky studentů před pandemií). Jinými slovy, symboly, které představují největší obavy lidí, vtrhly do jejich polštářového času.
Pamatujete si své sny častěji
Za normálních okolností může být pro vás obtížné zapamatovat si své sny, což může být po probuzení matoucí. To se ale během pandemie mění.
Lidé si více pamatují své sny a zažívají to, co je ve vědě o snech známé jako a vynikající paměť snů.
To může být částečně způsobeno emocionální kvalitou nočních můr, které mohou být bizarní nebo živé. Samotné noční můry, protože jsou děsivé a znepokojivé, způsobují, že se s větší pravděpodobností probudíme ze snového stavu s neporušenými čerstvými vzpomínkami na naše noční můry.
Jak zastavit své noční můry?
Před spaním se zaměřte na optimistické myšlenky
Věda ukázala, že naše míra optimismu a klidu nebo pesimismu a úzkosti má přímý vliv na téma a emocionální obsah našich snů.
Pokud jsou vaše sny právě teď znepokojivé, vytvořte si „čas spánku“, který se zaměří na to, abyste se před spaním dostali do pozitivního stavu mysli.
Potřebujete inspiraci?
- Podívejte se na zábavný nebo inspirativní televizní pořad
- Promluvte si s přítelem nebo milovanou osobou, která vás podporuje
- Modlete se nebo se zapojte do duchovní praxe, která vás povzbudí
- Prohlédněte si stará fotoalba a užijte si nějaké pozitivní vzpomínky.
- Jóga nebo meditace vás také mohou dostat do zenového stavu mysli, než se unesete do říše snů.
"Přepiš" své noční můry
Ukázalo se, že technika zvaná «zobrazovací zkušební terapie“, ve kterém lidé přepisují své příběhy z nočních můr, mění své děsivé scénáře na šťastnější, klidnější, pomáhá redukovat noční můry, zejména ty opakující se, a usnadňuje spánek a je méně stresující.
Jakmile přepíšete svůj sen, vizualizujte si ho a přehrajte si ho v mysli před spaním. Časem (pět až sedm dní) se obsah vaší noční můry může začít měnit.
Omezte spotřebu médií
Sledování zpráv a procházení sociálních sítí může zvýšit vaši úzkost a stres, což vede k více negativně nabitým snům. Nejlepší je omezit celkový denní příjem médií, zejména večer před spaním. A pokud jste v pokušení se na to podívat, nechte telefon v jiné místnosti.
Neusnout
Pokud spíte, nakonec získáte více REM spánku (který se vyskytuje častěji ve třetině noci), což vede k většímu počtu snů a nočních můr.
Navíc, příliš mnoho spánku také narušuje vaše cirkadiánní rytmy.
pít méně alkoholu
Jakékoli emoce, které máte ve snu, jsou obvykle zesíleny přítomností alkoholu.
Také pití alkoholu ovlivňuje kvalitu našeho spánku, což může také zvýšit obsah podivných snů.
Omezte svůj kofein
Kofein je stimulant, který může u některých lidí zvýšit úzkost, a to teď nikdo nechce.
Kofeinové nápoje je vhodné omezit zejména tři až čtyři hodiny před spaním a ideálně ve 2 hodin.
Více se pohybovat
Kvůli uzamčení a omezení zůstávat doma a vzhledem k tomu, že mnoho tělocvičen je stále zavřených, úroveň naší aktivity dramaticky klesla. Nedostatek pohybu, včetně každodenního pohybu, ovlivňuje kvalitu spánku.
Čím více se budete hýbat, tím lépe se vám bude spát. V ideálním případě se držte každodenní rutiny cvičení a najděte malé způsoby, jak začlenit více pohybu do celého dne: vynést odpadky, chodit do poštovní schránky, venčit psa atd.
požádat o pomoc
Pokud máte vysilující sny nebo bdělou úzkost, která ovlivňuje vaši schopnost normálně fungovat, nesnažte se vzdorovat nebo jít sami. Najděte licencovaného odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže orientovat se a vyrovnat se s tímto těžkým obdobím.