Cítíte se unavení? Pokud se ptáte, proč jste neustále tak vyčerpaní, možná se budete muset podívat na svůj denní režim. Nedostatek energie se sice může podepsat na zdravotním stavu, ale také může být důsledkem určitých návyků.
Návyky, které vás neustále unavují
pít příliš mnoho kofeinu
I když se můžete spolehnout na to, že ranní šálek kávy dodá energii, káva může být také viníkem vaší grogičnosti.
Trocha kofeinu může zvýšit výkon, ale přehánění může být kontraproduktivní. Ačkoli kofein a energetické nápoje mohou zlepšit náladu, energii a bdělost na několik hodin, jakmile je přestanete konzumovat, můžete havarovat.
Kofein zvyšuje Kortizol, sloučenina stresu a příliš mnoho ve vás může zanechat pocit, že se budete zpočátku cítit nabití energií, ale poté vyčerpaní. Jinými slovy, jdete od maxima k minimu. A časem budete potřebovat více kofeinu, abyste si udrželi stejnou energetickou hladinu a zabránili odrazovému efektu.
Omezte svůj denní příjem kofeinu na 600 gramů nebo méně (na začátku dne) a volte přirozené zdroje potravy, jako je např. kávu nebo čaj (které nabízejí prospěšné antioxidanty) místo energetických nápojů. Můžete také vynechat kofein úplně a zkusit něco jako mátový čaj bez kofeinu nebo přivonět k citrusovému esenciálnímu oleji, protože tyto vůně mohou být energizující.
Pijte kokosová voda může také pomoci. A pokud se potřebujete odpoledne rychle vyzvednout, vždy je tu možnost udělat nějaké skákačky, aby se vám rozpumpovala krev.
Trávíte příliš mnoho času před obrazovkou
Únava strávená u obrazovky je skutečná. Většina lidí tráví příliš mnoho času zíráním na obrazovku, což může způsobit únavu očí, bolesti hlavy a celkovou únavu.
A modré světlo může mít zvláště negativní vliv na kvalitu spánku. Toto světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který ovlivňuje cirkadiánní rytmy. A následně může ovlivnit biologické hodiny a spánkový plán vašeho těla.
Nemluvě o tom, že některé studie zřejmě spojují vystavení modrému světlu se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny, cukrovky, srdečních chorob a obezity.
Po 20 minutách sledování obrazovky najděte okno ve vzdálenosti 20 metrů, dívejte se na něj 20 sekund a poté opakujte. To dá vašim očím příležitost uvolnit se.
Nezapomínejte také na pravidelné přestávky od obrazovky. I pár minut protahování nebo pauzy v držení těla, kloubů a očí vám pomůže zvýšit energii.
Nepijí dost vody
Věřte tomu nebo ne, dehydratace může být důvodem vaší ztráty energie. Všichni sportovci vědí, že k tomu, aby pokračovali ve svých nejlepších výkonech, musí být dobře hydratovaní, ale totéž platí, pokud chceme podávat nejlepší výkony během pracovního dne a zůstat plní energie a soustředění.
Vždy mějte poblíž láhev vody jako připomínku, abyste během dne pili více H2O. Přemýšlejte také o přidání elektrolytů do vaší ranní vody pro extra hydrataci, protože jste právě měli dehydratačních osm hodin spánku.
Stačí hodit nějaké ovoce do sklenice vody, abyste zvýšili hladinu elektrolytů.
Jíst příliš mnoho zpracovaných potravin
Většina zpracovaných potravin obsahuje jednoduché sacharidy, které způsobují horskou dráhu hladiny cukru v krvi a mohou ve vás zanechat pocit velkého vyčerpání ze všech těch vzestupů a pádů.
Ve skutečnosti může konzumace příliš velkého množství cukru a jednoduchých sacharidů způsobit mozkovou mlhu a únavu. Také mnoho zpracovaných potravin, jako jsou konzervované polévky, má velmi vysoký obsah sodíku, což může způsobit žízeň, pokud nebudete správně hydratovat.
Navíc vaše tělo potřebuje vitamíny, minerály a živiny, aby fungovalo co nejlépe, a zpracované potraviny postrádají optimální, energizující výživu.
Jezte čerstvé, přirozené potraviny, kdykoli je to možné. Jíst minimálně zpracované potraviny nemusí být obtížné ani časově náročné. Jednoduché snídaňové smoothie plné ovoce a zeleniny, rychlý rostlinný oběd a večeře s grilovaným kouskem bílkovin a pikantní a ochucenou zeleninou se s trochou cviku mohou stát součástí vaší pravidelné rutiny.
být ve stresu
Když vaše tělo poprvé zažije stres, adrenalinové pumpy a kortizol a norepinefrin se uvolní do krevního oběhu.
Je to proto, že stres aktivuje sympatický nervový systém známý jako systém „bojuj nebo uteč“. Pokud jste přehnaně vystresovaní, je to jako byste byli v neustálém stavu bojové připravenosti nebo běhání na všechny válce, a to je vyčerpávající.
Lidé, kteří jsou ve stresu, mohou zažít a zvýšený krevní tlak, svalová únava a bolesti hlavya čím déle stres trvá, tím více se vyčerpávají tělesné zdroje.
Meditace a cvičení mohou pomoci odstranit stresové chemikálie z těla. Také, pokud je cvičení zábavné, jako je tanec nebo skákání přes švihadlo, může vám pomoci cítit se živější a radostnější.
Konzumace potravin bohatých na živiny (a omezení cukru a kofeinu) může také hrát roli při zvládání stresu. Konzumace tří vyvážených jídel denně udrží hladinu cukru v krvi stabilní, což pomůže regulovat vaši náladu a hladinu stresu.
nesouvisle spí
Když je váš plán spánku všude, váš cirkadiánní rytmus (také známý jako vaše tělesné hodiny) vám nemůže poskytnout správné signály spánku a bdění, což znamená, že během dne můžete mít spánkové signály, když opravdu potřebujete energii.
Nekonzistentní spánek může způsobit zmatek v těle, ovlivnit vaši náladu, chuť k jídlu, paměť, bdělost, hladinu energie, úroveň úzkosti, váš imunitní systém a dokonce i vaši sexuální touhu.
Navíc u lidí s nepravidelným spánkem je pravděpodobnější, že pociťují příznaky deprese.
Vyberte si pevný plán spánku a dodržujte ho ve všední dny i o víkendech. Je obzvláště důležité vstávat ve stejnou dobu a dívat se z okna na světlo jako signál svému tělu, že je čas být vzhůru.
Abyste se před spaním cítili ospalí, najděte si něco, co vám pomůže, například šálek heřmánkového mléka nebo třešňového mléka. Můžete dokonce zkusit užívat melatonin. Taky, zloa zdřímnout během dnestejně jako alkohol, kofein a jídla hojný před spaním.
Nadměrné cvičení bez dostatečné regenerace
Cvičení je sice energizující, ale pokud to přeženete a nebudete mít čas na zotavení, nejenže se vystavujete riziku zranění, ale také se budete cítit totálně vyčerpaní.
Mezi další příznaky přetrénování patří kromě únavy i pocit deprimovaný, ansioso o dráždivý, potíže se spánkem, nedostatek motivace a častěji onemocnět.
Každý týden si vezměte alespoň jeden den volna od svého cvičení a nezapomeňte každý den začlenit regenerační aktivity, jako je strečink a pěna. Konzumace tří vyvážených jídel denně také pomáhá opravit svaly a doplnit zásoby energie (glykogen).
Pokud se stále cítíte unavení, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na spánek. Možná máte co do činění se závažnějším základním zdravotním problémem.