Onehdy, po dokončení intenzivního vysoce intenzivního tréninku, jsem se podíval do zrcadla a všiml si, že můj obličej je červený. To je něco, co se po cvičení stává mnoha lidem, ale napadlo vás někdy, proč k tomuto jevu dochází? Proč někteří lidé zčervenají než jiní, a co je zajímavé, proč se to stává spíše na konci cvičení než během něj? V tomto článku prozkoumáme důvody tohoto zarudnutí obličeje, kdy bychom se měli obávat a jaká opatření jej mohou snížit.
Máme si dělat starosti?
Není důvod se znepokojovat, pokud váš obličej ztmavne. jasně červená po cvičení. Tato reakce je zcela normální a je způsobena především fyziologické změny v těle. Během cvičení se naše potřeby kyslíku zvyšují, což znamená, že naše plíce tvrději pracují na dodání kyslíku do krevního řečiště. Současně se zrychluje srdeční frekvence, což zajišťuje, že se kyslík rychle dostane k pracujícím svalům.
Kromě toho má tělo svůj vlastní chladicí mechanismus. Když cvičíme, vytváříme teplo, a abychom se vyhnuli příliš vysokým teplotám, tělo potřebuje toto teplo uvolňovat ven. The krevní cévy se rozšiřují a póry kůže se otevřou, což umožní, aby do svalů a přirozeně i do pokožky proudilo více krve. To způsobí, že obličej zčervená, což je proces zvaný vazodilatace. Pokud chcete této odpovědi lépe porozumět, můžete si přečíst o Proč vám při sportu zčervená obličej?.
Je nezbytné zůstat dobře hydratovaný před, během a po cvičení. The dostatečná hydratace pomáhá předcházet únavě a dehydrataci, která může zhoršit zarudnutí obličeje. Nezapomínejte proto během cvičení pít dostatek vody.
Pokud je však zarudnutí nadměrné a přetrvává déle než půl hodiny po ukončení vaší rutiny, může to být známka problémů s játry, možná v důsledku špatné stravy nebo nadměrné konzumace alkohol. V této souvislosti je užitečné zvážit, jak jídlo ovlivňuje naše tělo, proto vám doporučujeme navštívit následující odkaz o zelená vs. červená jablka.
Nemusíte se bát, pokud se to stane během tréninku.
Je normální, že váš obličej při fyzické aktivitě zčervená. Toto zarudnutí je přirozenou reakcí, která naznačuje, že vaše tělo funguje správně. Pozor byste měli být pouze v případě, že je zarudnutí doprovázeno příznaky, jako je závratě, nepravidelné dýchání nebo zrychlený puls, což může znamenat, že se přemáháte.
Zvláště důležité je být opatrní při cvičení v podmínkách vysokých teplot. V těchto případech je potřeba rehydratovat je ještě větší, před i po tréninku. Další informace o tom, jak může zdraví a cvičení ovlivnit vaši pohodu, si přečtěte o potraviny, které pečují o kardiovaskulární zdraví.
Příčiny zarudnutí obličeje při cvičení
Zarudnutí obličeje je běžný fyziologický jev, který lze vysvětlit několika faktory:
- Změny v průtoku krve: Cvičení způsobuje zvýšení průtoku krve, což způsobuje rozšíření cév a zvýšení teploty kůže, což má za následek viditelné zarudnutí.
- Další kapiláry: Někteří lidé mají více kapilár blízko povrchu kůže, což znamená, že jejich obličej může během cvičení snadněji zčervenat.
- Typ kůže: Lidé se světlou pletí mají větší pravděpodobnost zarudnutí, protože jejich pigmentace nezakrývá změnu barvy. Pokud se chcete hlouběji ponořit do toho, jak váš typ pleti ovlivňuje tuto reakci, můžete se podívat péče o obličej proti zarudnutí.
- Zdravotní stav: V některých případech mohou stavy, jako je růžovka, způsobit, že zarudnutí bude výraznější.
Co dělat, když vám zčervená obličej?
I když je zarudnutí normální, zde je několik tipů, jak je minimalizovat:
- Hydrát: Před, během a po cvičení pijte dostatek vody. Nejen, že to pomůže udržet vaši pokožku zdravou, ale může také snížit zarudnutí.
- Vyhněte se teplému prostředí: Pokud je to možné, trénujte na chladných místech nebo venku, abyste pomohli regulovat tělesnou teplotu.
- Vhodné oblečení: Noste lehké, prodyšné sportovní oblečení, které nezadržuje teplo.
- Péče o kůži: Vyhněte se používání dráždivých produktů, které mohou zhoršit zarudnutí, jako jsou produkty obsahující alkohol nebo silné vůně. Pro správnou péči o pokožku po cvičení se podívejte na tento článek péče o obličej po tréninku.
- Lékařská péče: Pokud zaznamenáte přetrvávající zarudnutí nebo jiné znepokojivé příznaky, poraďte se s lékařem nebo dermatologem, abyste vyloučili základní onemocnění.
Zarudnutí obličeje po cvičení je normální a přirozená reakce těla na zvýšenou fyzickou aktivitu. Klíčem je starat se o svou hydrataci a sledovat všechny neobvyklé příznaky.
