Obvykle máme tendenci soustředit se na trénink „speciálně určený pro hubnutí“, dietu „x“, jídlo „x“. Když si však chceme naplánovat výživový plán, nejdůležitějším faktorem, který je třeba zdůraznit, je celkem kalorický. Rozhodně, kalorie budou základním faktorem na které později položíme zbytek faktorů.
Naučit se hospodařit s barvami, aniž bychom ztratili rozum a byli posedlí, nám může pomoci v každodenním životě, a to nejen v případě, kdy dodržujeme přísnou dietu, abychom zhubnuli, ale pokud jde o zdraví a musíme kontrolovat množství všeho, co jíme.
řízení kalorií
V souhrnu lze hospodaření s kaloriemi rozdělit na:
- Kalorický přebytek. V tomto případě je stanoven kalorický příjem, který je větší než kalorie, které vydáváme během dne.
- kalorická údržba. Je stanoven kalorický příjem rovný kalorickému výdeji.
- Kalorický deficit. Je stanoven nižší kalorický příjem než kalorický výdej.
Proto, když chceme vyvolat hubnutí, první věc, na kterou se budeme muset zaměřit, je vypočítat, kolik kalorií potřebujeme k udržení hmotnosti. od tohoto bodu tento kalorický příjem snížíme vytvoření kalorického deficitu (od kalorií, které potřebujeme k udržení, odečteme určité množství).
Tímto způsobem, v závislosti na počtu kalorií, které snížíme, vyrobíme úbytek určité hmotnosti.
online kalkulačky
První věcí je naučit se vypočítat kalorie, které denně potřebujeme. Je to něco relativně jednoduchého, i když nejlepší je mít výživového poradce, zvládneme to i bez té pomoci. Abychom věděli, jaké množství kalorií potřebujeme, musíme vzít v úvahu svůj životní styl, to znamená, že čím jsme aktivnější, tím více kalorií budeme muset zkonzumovat.
Bylo by vhodné znát bazální metabolismus, tedy výdej kalorií, který naše tělo dělá při myšlení, dýchání, trávení, žvýkání, spánku, transportu kyslíku, cirkulaci krve atd. Vzhledem k tomu, že tyto kalorie musí být přidány k těm, kterým musíme čelit každý den podle našeho životního stylu.
Existuje přibližný počet kalorií, které potřebuje dospělý muž a dospělá žena, ale jedná se o zobecněná množství a mohou nebo nemusí odpovídat našemu případu.
Pokud nevíme, jak na to, a nemáme peníze na to, abychom zašli k výživovému specialistovi, můžeme využít online kalkulačky kalorií. Je třeba poznamenat, že tento výpočet není přesný, takže musíte být velmi opatrní cPři interpretaci těchto výsledků buďte opatrní.
Dále některé jmenujme online kalkulačky které nám pomohou plánovat naše hubnutí.
dailycalories.com
Tato stránka nám umožní vypočítat denní kalorie, které potřebujeme k udržení, hubnutí nebo přibírání na váze. Tato částka bude vypočítána na základě určitých parametrů, jako je věk, výška, tělesná hmotnost, pohlaví a úroveň denní aktivity.
Důležitým faktorem je správně odhadnout úroveň aktivity, protože zvýšení úrovně aktivity nad to, co skutečně máme, způsobí nesoulad ve výpočtech a nakonec zkonzumujeme více kalorií, než je náš podíl, a můžeme přibrat na váze.
calcuworld.com
Na předchozí stránce nám nabídl informace o kaloriích, které je třeba zkonzumovat, abychom zhubli určitou váhu. Nicméně, v Tato stránka nos automaticky generuje deficit 500 kcal za den přibližně.
Musíme zadat pouze určité osobní údaje, aby byl vytvořen více či méně personalizovaný plán. Zde ještě jednou zdůrazňujeme, že je důležité nelhat v datech, protože nedosáhneme našeho cíle v oblasti hubnutí.
Nesmíme zadávat větší či menší aktivitu, věk, výšku nebo váhu, abychom donutili kalkulačku uvádět nějaké údaje. Hubnutí je něco, co se musí dělat pomalu a zdravě, nadměrný kalorický deficit může mít negativní důsledky.
Bodybuilding.com
Tato stránka je jednou z nejvlivnějších v oblasti budování svalů a kulturistiky. V tomto případě nám nabízí možnost zadat údaje o výšce ve stopách a palcích namísto centimetrů, ale nepropadejte panice. Jdeme do Googlu a hledáme „cm na palce“ nebo „cm na stopy“, zadáme naši výšku v centimetrech a výsledek budeme mít v palcích nebo stopách.
Poté je předáme do formuláře, napíšeme svůj věk, přidáme svou váhu, označíme úroveň aktivity a získáme počet přibližné kalorie, které bychom měli za den zkonzumovat.
Nezapomínejme, že jde o webovou stránku, takže výsledky nemusí být zrovna adekvátní našemu fyzickému vzhledu a zdraví. Neměly by se tedy brát vážně, ale jako vodítko. Říkáme to pro všechny online kalkulačky kalorií.
Můžeme vypočítat denní kalorie tento odkaz.
yazio.com
Nakonec se zmíníme o této další možnosti výpočtu denních kalorií. Tato stránka se od ostatních liší tím, že pokud jde o zobrazení potřebných kalorií, zobrazuje je jako interval. Díky tomu je to přesnější varianta, i tak to nikdy nebude tak dobré, jako konzultace s odborníkem, který nám analyzuje BMI, výšku, váhu, zdravotní stav a podobně.
Můžeme vypočítat denní kalorie, které potřebujeme tento odkaz. Musíme pouze označit možnosti vytvoření našeho profilu, to znamená vybrat naše pohlaví, věk, výšku, váhu a úroveň aktivity, kterou denně máme.
Na konci nám dají výsledek s a přibližný rozsah kalorií, které bychom měli za den zkonzumovat. Pokud po čase uvidíme, že se nám nepodařilo zhubnout, měli bychom zkusit jiné webové stránky, případně alternativy.
Pamatujme, že nejde jen o počítání kalorií. Abychom zhubnuli, musíme přijmout řadu opatření v souzvuku, od pestré a zdravé stravy od zpracovaných produktů nebo potravin s vysokým obsahem tuků a cukrů a vsadit na stravu bohatou na zeleninu, semena, ovoce, luštěniny a další, za zdravý životní styl, kdy každý den alespoň 30 minut sportujeme.