co je to železo?
Práce se žehličkou je technicky docela jednoduché. Jde o podepření paží nebo loktů a chodidel na zemi a držení zad rovných jako prkno. Nejčastější chybou je zvedání pánve, která vytváří jakousi pyramidu označte přímku od hlavy k nohám. Jakmile je dosaženo výchozí pozice, přichází nejsložitější část. Vydržet!
Ale pozor! Stejně to nemá cenu snášet! Vaše tělo musí zůstat neúprosné a udržovat břicho a hýždě aktivované během cvičení. Musíte mít pocit, že vás nikdo nemůže vyhodit. Vaše držení těla musí být silné, výrazné a musí tvořit přímku od jednoho konce těla k druhému. A teď ano, s těmito dobře přítomnými pocity zůstaňte čas, který vám odpovídá.
Stanovte si cíl, takže postupně zvyšujte dobu odolnosti, je vysoce doporučeno. V každém případě, ať už jste začátečník, nebo to máte dokonale zvládnuté, žehlička má pro vás spoustu výhod.
Výhody žehličky
Zlepšuje držení těla
Povědomí o této linii, o které mluvíme a která prochází vaším tělem od hlavy až k patě, je velmi pozitivní a použitelné ve vašem každodenním životě. Je to velmi důležité udržujte správné držení těla, abyste se vyhnuli onemocněním a zraněním. Pokud si chcete rozšířit znalosti o různých typech prken a jak je správně dělat, doporučujeme navštívit Tento kompletní průvodce bočními prkny. Kromě toho důsledné cvičení ve správném držení těla také pomáhá posilovat vnitřní svaly, které podporují páteř.
Výhody každodenního cvičení planku
co je to železo?
Práce se žehličkou je technicky docela jednoduché. Jde o podepření paží nebo loktů a chodidel na zemi a držení zad rovných jako prkno. Nejčastější chybou je zvedání pánve, která vytváří jakousi pyramidu označte přímku od hlavy k nohám. Jakmile je dosaženo výchozí pozice, přichází nejsložitější část. Vydržet!
Ale pozor! Stejně to nemá cenu snášet! Vaše tělo musí zůstat neúprosné a udržovat břicho a hýždě aktivované během cvičení. Musíte mít pocit, že vás nikdo nemůže vyhodit. Vaše držení těla musí být silné, výrazné a musí tvořit přímku od jednoho konce těla k druhému. A teď ano, s těmito dobře přítomnými pocity zůstaňte čas, který vám odpovídá.
Stanovte si cíl, takže postupně zvyšujte dobu odolnosti, je vysoce doporučeno. V každém případě, ať už jste začátečník, nebo to máte dokonale zvládnuté, žehlička má pro vás spoustu výhod.
Výhody žehličky
Zlepšuje držení těla
Povědomí o této linii, o které mluvíme a která prochází vaším tělem od hlavy až k patě, je velmi pozitivní a použitelné ve vašem každodenním životě. Je to velmi důležité udržujte správné držení těla, abyste se vyhnuli onemocněním a zraněním. Pravidelné cvičení prkna také pomáhá posilovat vnitřní svaly, které podporují páteř. Pro hlubší pochopení toho, jak to dělat správně a vyhnout se zranění, viz .
