Formování postavy a růst svalů je cílem mnoha lidí. Ale kromě estetické otázky, silový trénink je to nutné pro každého. Tento typ tréninku má velké zdravotní přínosy a je velmi důležitou součástí každé sportovní rutiny. Níže si povíme o výhodách silového tréninku Nepodceňujte ho a hýbejte se!
Přínos pro fuerzu
Silový trénink je prospěšný pro každého. Posilování je často spojováno s muži a ženami velkými jako šatník a s více svaly, než víme, že existuje, ale to je mýtus. Bez ohledu na pohlaví, věk nebo fyzickou kondici, silový trénink je nezbytný pro dobré zdraví a kvalitu života.
Existují mylné obecné názory, které spojují tuto aktivitu s přehnaným růstem svalů. Jsou tací, kteří říkají, že nechtějí chodit do posilovny, „protože nechtějí být velký“. Pokud se s tím ztotožňujete, nebojte se, tohle se vám jen tak nestane. Ve skutečnosti je přínosů zavedení silového tréninku do vaší rutiny nespočet a všechny jsou pozitivní pro vaši pohodu.
Níže je uveden seznam nejvýznamnějších výhod silového tréninku:
- Propaguje ztráta tuku
- Jsou obdařeni a větší kapacita v každodenních úkolech
- Pomáhá udržovat zdravé klouby a kostní hmota
- Zlepšete fyzický vzhled
- Zabraňuje ztráta svalové hmoty charakteristické pro stárnutí
- Snižuje riziko metabolický syndrom
- obdaří větším stabilita
- Snižuje příznaky stadia onemocnění menopauza Ženy
- Bojujte s otok
- Zlepšete držení
- Zlepšete kognitivní funkce
- Upřednostňuje to kardiovaskulární zdraví
- upřednostňuje dobro rozpoložení
- Zvyšte úcta
- Snižuje riziko utrpení chronické nemoci
- Podporuje větší pocit blaho
- Pomoc v případech stres, deprese a úzkost
- Snižuje riziko utrpení zranění
- Jsou obdařeni větším odpor k intenzivnímu cvičení
- Tonizuje svaly a redukuje ochablý
- Zabraňuje přírůstek hmotnosti
- Zvyšte spalování kalorií když se nehýbeme
- Snižuje riziko pádů typických pro stáří
- obdaří větším funkční nezávislost Ze dne na den
To je jen několik ze stovek důvodů, proč cvičit silový trénink. Nejen nabíráš svaly, získáte zdraví.
Co je silový trénink?
El silový trénink Je definována jako cvičení cviků, které využívají odpor k rozvoji síly a svalové vytrvalosti. Může být prováděn pomocí cvičení s vlastní vahou, volných vah nebo posilovacích strojů. Tento typ školení je důležitý pro lidi všech věkových kategorií, protože má mnoho výhod.
Ponořte se do výhod silového tréninku
1. Zlepšená hustota kostí
Jak stárneme, naše kosti Začnou přirozeně ztrácet hustotu a slábnout. Tento proces se dále urychluje, pokud vedeme sedavý způsob života. Silový trénink pomáhá čelit této situaci tím, že klade důraz na kosti, což tělu signalizuje, že je potřebuje udržovat kostní hmota. V důsledku toho může silový trénink pomoci zlepšit celkové zdraví kostí a snížit riziko vzniku zlomeniny jak stárneme.
2. Zvýšení svalové hmoty
Není žádným tajemstvím, že zvedání závaží pomůže zvýšit váš svalová hmota. Mnoho lidí si však neuvědomuje, jak prospěšný může být nárůst svalové hmoty. To je životně důležité z několika důvodů. Za prvé, svalová tkáň je metabolicky aktivnější než tuková tkáň, což znamená, že více spaluje kalorií i v klidu. To může pomoci při propagaci Perdida peso nebo k zabránění přibírání na váze. Svalová hmota navíc pomáhá podporovat kosti a klouby, čímž snižuje riziko vzniku léze. Pokud se chcete dozvědět více o svém pokroku, můžete si přečíst o .
3. Zlepšuje zdraví kloubů
Klouby umožňují našemu tělu pohybovat se volně a bez bolesti. Nicméně opakující se pohyby a zranění může časem způsobit problémy s klouby. Silový trénink zlepšuje zdraví kloubů tím, že rozvíjí svaly obklopující klouby, poskytuje podporu a stabilitu. To pomáhá předcházet úrazům a zmírňovat bolesti spojené s nemocemi jako např artritidy. Kromě toho se ukázalo, že silový trénink má řadu výhod. dávky které by se nemělo podceňovat.
4. Zlepšení držení těla
Špatné držení těla může způsobit řadu problémů, jako jsou bolesti zad, zpět, bolesti hlavy a únava. Pokud se často hrbíte, silový trénink vám může pomoci posílením svalů hrudníku a ramen, což přispívá ke zlepšení držení těla. držení těla a zmírnit bolest způsobenou špatnými posturálními návyky. Zvažte implementaci a cvičení s elastickými pásy která tuto praxi doplňuje.
5. Redukce tělesného a viscerálního tuku
Silový trénink je účinný způsob, jak snížit tělesný tuk a viscerální, což je ta, která se hromadí kolem orgánů a je spojena se srdečními chorobami a dalšími zdravotními problémy. Zvýšením svalové hmoty začne svalová tkáň spalovat více kalorií než tuk, a to i v klidu, což může pomoci zvýšit metabolismus a snížit procento tělesného tuku. U starších lidí existují důkazy, že tento typ tréninku má pozitivní účinky na zdraví, o čemž si můžete přečíst v našem článku Výhody silového tréninku pro starší dospělé.
6. Prevence a kontrola inzulinové rezistence
Silový trénink je nejen nezbytný pro budování svalů a zlepšení sportovního výkonu, ale může být také nezbytným nástrojem pro prevenci a zvládání inzulínová rezistence. Výzkumy prokázaly, že pravidelný silový trénink zlepšuje citlivost na inzulín, což může pomoci zabránit rozvoji diabetes typu 2 a kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí, kteří již trpí cukrovkou.
7. Zlepšení kognitivních funkcí
Některé studie naznačují, že silový trénink může vést ke zvýšenému náboru neuronů, a proto může být účinným způsobem, jak se zlepšit kognitivní funkce. V jedné studii skupina zdravých starších dospělých, kteří se účastnili silového tréninku po dobu šesti měsíců, vykazovala významně vyšší úroveň náboru neuronů ve srovnání s těmi, kteří necvičili. Tato zjištění jsou v souladu s jinými studiemi, které dokumentovaly výhody silového tréninku pro zdraví mozku.
8. Zvýšená energie a metabolismus
Silový trénink je druh cvičení, který vyžaduje, aby tělo více využívalo energie, což způsobuje zvýšení metabolismu, což umožňuje spálit více kalorií i v klidu. Navíc se zvyšuje schopnost těla využívat energii. kyslík efektivněji, což má za následek vyšší hladinu energie a zvýšenou odolnost. Tuto energii můžete doplnit hudbou, která motivuje váš trénink, jak je zmíněno v této studii na hudba před silovým tréninkem.
9. Prevence úrazů
Jednou z velkých výhod silového tréninku je, že pomáhá snižovat riziko vzniku zranění. Posilováním svalů snižujete riziko zranění souvisejících s nerovnováhou mezi vynaloženým napětím a promítanou svalovou silou. Doporučuje se začít s lehčími váhami a zvyšovat podle individuální kapacity, přičemž je třeba zajistit správnou techniku pro minimalizaci zranění.
10. Pozitivní vliv na emoční stav
Silový trénink má také pozitivní vliv na emoční stav. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita napomáhá uvolnění endorfiny, známé jako hormony štěstí, které mohou zlepšit rozpoložení a pomáhat v boji proti úzkost a deprese. Fyzické posilování může navíc zvýšit sebevědomí a sebeúctu člověka.
Integrace silového tréninku do vašeho života
Abyste si mohli užít těchto více výhod, je vhodné začlenit silový trénink do vaší týdenní rutiny. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se doporučuje provádět silové cvičení alespoň dvakrát týdně, při kterém se procvičí všechny hlavní svalové skupiny. To může zahrnovat jak silový trénink, tak cvičení s vlastní vahou. Zvažte to silový trénink doma pro pohodlí.
Pamatujte také na důležitost kombinace silového tréninku s a správná výživa a obecné zaměření na zdraví. Zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu a čas na regeneraci, je nezbytný pro maximalizaci výhod silového tréninku.
Posilování by mělo být přizpůsobeno vám potřeby a individuální schopnosti. Pokud s cvičením začínáte, zvažte spolupráci s a osobní trenér které vám pomohou vytvořit bezpečnou a efektivní rutinu. A pokud jste již zkušení, určitě svůj program obměňujte, abyste se stále vyzývali a vyhnuli se stagnaci.
