Pro mnoho žen může být početí komplikovaná cesta. Přestože jsou v plodném věku a pečlivě sledují svůj menstruační cyklus, aby určily optimální dny pro početí, některé ženy čelí potížím s otěhotněním. Málokdo se domnívá, že určujícím faktorem jejich plodnosti může být jejich strava. Nedávná studie prokázala souvislost mezi konzumací rychlého občerstvení a nízkým příjmem ovoce s plodností žen a zde vysvětlujeme všechny podrobnosti.
Více ovoce a méně rychlého občerstvení
Výzkum, který provedl Robinson Research Institute na University of Adelaide, zkoumal více než 5,500 žen z Austrálie, Spojeného království, Nového Zélandu a Irska. Tyto ženy se zúčastnily studie, ve které během prvních prenatálních návštěv odpovídaly na několik otázek o své stravě. Výsledky odhalily, že těm, kteří konzumovali rychlé občerstvení více než čtyřikrát týdně, to trvalo déle ještě jeden měsíc v otěhotnění ve srovnání s těmi, které tyto potraviny sotva konzumovaly. Ženám, které jedly ovoce jednou až třikrát do měsíce, to navíc trvalo déle ještě půl měsíce v početí ve srovnání s těmi, kteří jedli ovoce více než třikrát denně. To zdůrazňuje negativní účinky rychlého občerstvení na reprodukční zdraví a jeho vztah k problémům s plodností žen.
Tato korelace byla překvapivá, protože konzumace rychlého občerstvení nejen oddaluje těhotenství, ale také snižuje šance na početí do jednoho roku. Úhrnem, 468 ze zúčastněných párů (8 %) bylo klasifikováno jako neplodné, protože jim trvalo více než rok, než otěhotněli, zatímco 2,204 39 (XNUMX %) dosáhlo těhotenství v prvním měsíci.
Jídlo hraje zásadní roli
zdroj zdravé Hraje zásadní roli v každém aspektu našeho života, ale je zvláště životně důležitá pro ženy, které zvažují otěhotnění. Výzkumníci hodnotili, jak strava ovlivňuje neplodnost. Riziko neplodnosti se zvýšilo o 8 12% až% u žen s nízkým příjmem ovoce a 8 16% až% u těch, kteří často konzumovali rychlé občerstvení. To znamená, že nutriční zdraví neovlivňuje pouze schopnost otěhotnět, ale také ovlivňuje celkové zdraví ženského těla. Kromě toho je důležité mít na paměti, že rychlé občerstvení je spojeno s nezdravými návyky.
Nestačí připravit tělo pár měsíců před těhotenstvím; mít optimální zdraví a vyhýbat se nemocem, jako je např kardiovaskulární onemocnění Zvyšuje také šance na větší plodnost. Významnou překážkou na cestě k početí může být například obezita. Z tohoto důvodu mnoho lékařů radí nastávajícím matkám, aby před pokusem o početí dosáhly zdravé hmotnosti.
Vliv stravy na ženskou plodnost
V poslední době stále více převládá západní strava, která se vyznačuje vysokou spotřebou zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a dalších nezdravých produktů. Takový způsob stravování způsobuje nejen nárůst hmotnosti, ale může také přímo ovlivnit reprodukční zdraví žen. Například se ukázalo, že trans tuk, který se nachází v mnoha zpracovaných a smažených potravinách, může zvýšit inzulínovou rezistenci a vytvořit zánětlivé prostředí.
Tukové buňky produkují bílkoviny jako např adiponektin a leptinkteré mohou interferovat s reprodukčními hormony. Adiponektin může například snížit sekreci hormonů životně důležitých pro plodnost, zatímco leptin může snížit produkci estrogenu a progesteronu, které jsou nezbytné pro zdravé těhotenství. Tento problém stále více souvisí se špatnou výživou, zejména nadměrnou konzumací rychlého občerstvení.
Navíc nadměrná konzumace vysokoglykemických sacharidů, jako je soda a jiné slazené nápoje, byla spojena s problémy s plodností kvůli jejich účinku na inzulín. Proto je klíčové, aby ženy, které chtějí otěhotnět, přehodnotily své stravovací návyky a upřednostnily a strava bohatá na živiny které podporují jejich reprodukční zdraví, jako je středomořská strava.
Doporučené dietní vzorce pro zlepšení plodnosti
Několik studií podpořilo středomořská strava jako jeden z nejpřínosnějších výživových vzorců pro plodnost. Tento přístup je založen na konzumaci hojného množství ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů, celozrnných výrobků a zdravých tuků, jako je olivový olej. Výzkum ukazuje, že ženy, které dodržují tento typ stravy, mají zlepšené reprodukční zdraví, což lze přičíst mechanismům, jako je kontrola hmotnosti, snížení zánětu a zlepšení duševního zdraví.
Kromě toho doplnění kyseliny listové, který je nezbytný pro prevenci defektů neurální trubice během těhotenství, může také podpořit pravidelnou ovulaci a zlepšit kvalitu vajíček. Doporučuje se, aby ženy zvážily zařazení následujících živin do svého jídelníčku pro podporu plodnosti:
- Kyselina listová: Nezbytný pro tvorbu buněčné tkáně a snížení rizika během těhotenství. Nachází se v zelené listové zelenině a luštěninách.
- Antioxidanty: Jsou přítomny ve většině ovoce a zeleniny a pomáhají bojovat proti poškození buněk, které může ovlivnit kvalitu vajíček a spermií.
- Omega-3 mastné kyseliny: Jsou klíčové pro produkci hormonů a regulaci menstruačního cyklu, nacházejí se v tučných rybách a ořeších.
- Železo: Pomáhá předcházet anémii a je životně důležitý pro ženy, zejména v těhotenství.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout pro zlepšení plodnosti
Studie ukázaly, že některé diety jsou škodlivé pro plodnost, zejména ty, které jsou ultra zpracované nebo mají vysoký obsah rafinovaných cukrů a nezdravých tuků. Proto je vhodné omezit konzumaci následujících potravin:
- Rychlé občerstvení: Je třeba se vyhnout všem typům produktů rychlého občerstvení, jako jsou hamburgery, pizzy a smažená jídla, kvůli jejich nízké nutriční hodnotě a vysokému obsahu nasycených tuků. Abyste lépe porozuměli vlivu rychlého občerstvení na ženskou plodnost, zveme vás ke konzultaci tato sekce.
- Rafinované cukry: Rychle zvyšují hladinu glukózy a mohou interferovat s hormonální funkcí.
- Alkohol: Ačkoli některé studie naznačují, že mírná konzumace může být přijatelná, je nejlepší ji co nejvíce omezit, pokud se snažíte otěhotnět.
- Kofein: Vysoká spotřeba kofeinu byla spojena s problémy s plodností, proto se doporučuje střídmost.
Je nezbytné pečlivě zvážit, co ženy, které plánují otěhotnět, denně konzumují, protože každý výběr stravy může významně ovlivnit jejich schopnost otěhotnět. Vědomý přístup k výživě může být prvním krokem k úspěšnému těhotenství.