Fyzická aktivita v těhotenství velmi prospívá období těhotenství. Mnoho žen si klade otázku, zda v těhotenství cvičit či nikoliv a zda by neměly snížit intenzitu cvičení. Pravidelné cvičení pomůže kontrolovat přibírání na váze, udržovat svalový tonus a podporovat dobrý noční spánek. V těhotenství můžete dělat téměř všechny pohybové aktivity, které plánujete provozovat, kromě kontaktních sportů. Také byste měli mít na paměti, že s přibývajícími měsíci budou vaše pohyby omezenější.
Sport je všechny výhody
Výhody, které přináší našemu zdraví normálním způsobem, jsou nekonečné, tak si představte dávky ve stvoření lidské bytosti. Pomáhá nám zlepšit krevní tlak a kontroluje hladinu glukózy, zmírňuje bolesti při trávení a zácpu, snižuje úzkost a navozuje stav emocionální pohody. Další informace o zácpě a o tom, jak s ní bojovat během těhotenství, najdete zde Odkaz na tipy na zácpu v těhotenství.
zobecnění, sportovat může každá těhotná žena. Výjimky budou, pokud jste příliš unavená, náchylná ke zranění nebo ohrožujete plod. Dělejte to vždy hlavou a nevyžadujte od sebe příliš mnoho. Nezapomeňte si užít těch 9 měsíců těhotenství, po porodu se postupně obnovíte.
Pokud se chcete dozvědět více o aktivitách, které jsou vhodné, můžete si přečíst více o nejlepší sport pro těhotné.
Co mohu cvičit?
Existují cvičení přizpůsobená pro těhotné ženy, která se doporučují ke zlepšení kontroly těla a k relaxaci. Bavíme se o józe, pilates, plavání nebo strečinku. Tyto aktivity jsou obvykle zaměřeny na ženy, které obvykle vedou sedavý způsob života. Chcete-li se dozvědět více o výhodách pilates během těhotenství, doporučuji toto Odkaz o výhodách Pilates během této fáze.
V první čtvrtletí Můžete jet na kole, na koni nebo lyžovat, ale zapomeňte na to, že je budete dělat ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Můžete upadnout a utrpět ránu do břicha. V něm třetí trimestr měli byste se vyhnout činnostem, které naznačují dopad plodu na pánevní dno. Máme na mysli běh, zumbu, tenis, bodycombat atd.
Jak jsme již řekli, plavat Je to cvičení indikované pro ženy, které před otěhotněním neprovozovaly žádnou fyzickou aktivitu. Je to poměrně komplexní sport, protože pracuje s různými svalovými skupinami, ale bez tlaku na tělesnou hmotnost. Cvičit se dá až do osmého měsíce, pokud to lékař dovolí. Také, pokud se chcete dozvědět více o výhodách plavání v těhotenství, navštivte toto odkaz o výhodách plavání v této fázi.
Chůze je další skvělý nápad, pokud jsme předtím necvičili. Můžete dělat alespoň 30 minut denně venku a bez přetěžování. Pokud jste a profesionální nebo závodní sportovec, měli byste vědět, že se musíte vyhnout soutěžení. Nyní je čas vytvořit si život, nemůžete své tělo vystavovat stresu ani ohrožovat plod. Vyhněte se také horolezectví, lyžování, kontaktním sportům, potápění, veslování nebo jakékoli jiné činnosti, která vyžaduje velké úsilí. Pamatujte, že můžete aquagymnastika pokud chcete jemnou činnost.
A konečně si pamatujte, že žádné studie nepodporují myšlenku, že pravidelné cvičení na začátku těhotenství zvyšuje riziko potratu. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak cvičení ovlivňuje menstruační cyklus, můžete se podívat na toto odkaz o cvičení a menstruačním cyklu.
