Je běžné, že žena přestane cvičit, když otěhotní. Toto rozhodnutí je často vedeno strachem, že by mohl nastat problém, který by mohl ovlivnit zdraví vašeho dítěte nebo průběh těhotenství. Nicméně aktivity jako např pilates může být velmi výhodnou volbou pro matku i dítě.
Mírná fyzická aktivita během těhotenství může nabídnout významné výhody pro matku i dítě. Proto je vhodné se souhlasem lékaře a pod dohledem odborníka zvážit nějakou formu cvičení. Pilates vyniká svou širokou škálou výhod a je považován za jednu z nejvíce doporučovaných metod v této fázi.
Metoda Pilates se zaměřuje na posilovat svaly břicha, zad a pánevního dna aniž by zatěžoval klouby, takže je ideální volbou pro těhotné ženy.
Výhody cvičení pilates během těhotenství
- Propagujte a správné držení těla a větší síla jádrakoriguje sklon pánve, ke kterému dochází během těhotenství, a snižuje bolest v dolní části zad.
- Zlepšete dýchání, zásadní dovednost, která bude užitečná při porodu a pomáhá předcházet dušnosti.
- Podporuje oběh, který pomáhá předcházet otokům nohou a snižuje výskyt křečových žil a křečí.
- Zvyšuje stav odpor, zlepšení celkové kapacity těla.
- Vylepšit equilibrio které mohou být ovlivněny fyzickými změnami během těhotenství.
- Posilujte svaly pánevní dno usnadňuje okamžik doručení.
- Poskytuje stav klid y koncentrace budoucí mamince, navíc ji zvětšit energie.
- Urychlete poporodní zotavení.
To jsou některé z nejpozoruhodnějších výhod, které může cvičení Pilates poskytnout těhotným ženám. Je nezbytné, aby se nastávající maminky cítily povzbuzeny k tomu, aby pohybovaly svým tělem v klidu, pokud to váš lékař považuje za vhodné pro váš konkrétní případ. Pokud znáte nastávající maminku, která přestala cvičit kvůli strachu nebo nedostatku informací, může být užitečné navrhnout, aby se o možnosti cvičit pilates poradila s odborníkem. Výhody cvičení se neprojeví jen v těhotenství, ale mohou pozitivně ovlivnit i den porodu a proměnit tento okamžik v a vědomější a příjemnější zážitek.
Kromě pilates patří mezi další cvičení, která se také v těhotenství velmi doporučuje plavání a jóga, mimo jiné. Zvažte další aktivity jako např deport en el embarazo Může to být i prospěšné.
Co je Pilates pro těhotné ženy?
El pilates Jde o cvičební metodu určenou ke spojení fyzické aktivity s mentální kontrolou. Tento přístup se nesnaží jen o zpevnění svalů, ale také o větší propojení těla a mysli. Během těhotenství je Pilates speciálně přizpůsoben tak, aby byl bezpečný a účinný a umožnil nastávajícím matkám věnovat se zdravé fyzické aktivitě.
Cvičení Pilates zahrnuje řadu cvičení a protažení, které je nutné provádět kontrolovaným způsobem a s důrazem na dýchání. Tato pozornost k detailu vyžaduje vysokou úroveň koncentrace a tělesného uvědomění, díky čemuž je Pilates vynikajícím nástrojem pro práci těla i mysli.
Během těhotenství je důležité, aby byl Pilates přizpůsoben individuálním potřebám každé ženy a také fázím těhotenství. Z tohoto důvodu se doporučuje přejít na a specializované centrum v pilates pro těhotné ženy nebo takové, kde jsou profesionálové vyškoleni, aby přizpůsobili cvičení této fázi. Dále je nezbytné, aby na ženu při provádění cviků dohlížel kompetentní instruktor a zajistil, aby byly prováděny správně a bezpečně.
Před zahájením jakékoli fyzické aktivity v těhotenství, včetně pilates, je nezbytné poradit se s lékařem. To zajišťuje, že neexistují žádná rizika spojená s fyzickým cvičením v každém konkrétním případě.
Doporučené cvičení Pilates pro těhotné ženy
Výběr správných cvičení je zásadní pro maximalizaci výhod pilates během těhotenství. Existují různá cvičení, která lze provádět v průběhu celého trimestru, přičemž každé je přizpůsobeno aktuálním potřebám a schopnostem.
První trimestr
V prvním trimestru je nejlepší udržovat cvičení s nízkou intenzitou a zaměřovat se na jemné pohyby, které neohrožují vývoj dítěte. Můžete dělat aktivity, jako je chůze nebo krátké lekce Pilates, které se zaměřují na dýchání. Pro více informací o výhodách chůze se můžete poradit výhody chůze během těhotenství.
Druhý trimestr
Během této fáze se tělo začíná přizpůsobovat změnám, které těhotenství přináší, a pilates může pomoci posílit pánevní dno a také zlepšit vytrvalost a flexibilitu. Některá doporučená cvičení zahrnují:
- Most: Vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze zvedněte hýžďové svaly a páteř, dokud se s podlahou nedotýkají pouze lopatky. Pro více informací o tomto cvičení můžete navštívit jak udělat hýžďový můstek.
- Stůl: V pozici na čtyřech nohách pokrčte prsty u nohou a při nádechu ve výchozí poloze vydechněte, zvedněte kolena několik centimetrů od podlahy a držte pozici.
- Klidová poloha: Na kolenou přitáhněte hýždě k patám, natáhněte ruce dopředu a přesuňte váhu směrem k rukám.
Třetí čtvrtletí
V této závěrečné fázi je kladen důraz na dýchání a přípravu dítěte na porod. Doporučená cvičení zahrnují:
- Kočka: V poloze všech čtyř střídejte při nádechu a výdechu křivku páteře nahoru a dolů.
- Ústřice: Vleže na boku, s pokrčenýma nohama, rozevřete kolena, držte paty u sebe a poté je zavřete.
Kdy začít cvičit pilates v těhotenství
Častou otázkou je, kdy můžete začít cvičit pilates v těhotenství. Je nezbytné, aby byla žena, která již dříve byla aktivní a cvičila, ochotna v tom pokračovat, vždy na radu a povolení svého lékaře.
Obecně se doporučuje začít s pilates, jakmile projdete prvním trimestrem, pokud váš lékař nenařídí jinak. V prvních 12 týdnech je totiž vyšší riziko potratu. Každá žena má jedinečnou cestu a porodník navrhne správný čas, kdy začít.
Kontraindikace Pilates v těhotenství
Zatímco Pilates nabízí mnoho výhod, existují určité situace, kdy může být jeho praktikování kontraindikováno. Je nezbytné, aby se těhotná žena v případě jakýchkoliv dotazů poradila se svým lékařem. Některé z nejčastějších kontraindikací jsou:
- Komplikace nebo rizika během těhotenství.
- Hypertenze.
- Předchozí placenta.
- Předčasné protržení membrán.
- Cervikální insuficience.
- Zpomalení intrauterinního růstu.
- Srdeční problémy u matky.
- Zvláštní doporučení pro odpočinek od lékaře.
Odborný dohled při cvičení pilates
Jedním z klíčů k tomu, aby byl Pilates účinný a bezpečný během těhotenství, je mít dohled kvalifikovaného odborníka. Tento instruktor by měl být odborníkem na pilates přizpůsobený pro těhotné ženy, protože musí mít potřebné znalosti k přizpůsobení cvičení v průběhu těhotenství.
Důležité je, aby se těhotné ženy cítily sebevědomě při každém pohybu, který udělají, a ocenily zlepšení své celkové pohody během této krásné etapy svého života.
Proto je při výběru kurzu Pilates pro těhotné ženy klíčové zajistit, aby instruktoři měli odpovídající školení a zkušenosti v této specifické oblasti a také rozuměli fyziologii těhotenství, aby se podpořilo zdraví matky i dítěte.
Cvičení pilates během těhotenství, pokud je správně prováděno a pod dohledem, může být cenným zdrojem pro zlepšení zdraví a pohody ženy a také pro usnadnění její přípravy na porod a poporodní zotavení. Je to možnost, kterou stojí za to zvážit a prodiskutovat s důvěryhodnými zdravotníky.
