Zdraví střev je v dnešní době žhavé téma, ale má to dobrý důvod: Váš GI trakt nejen tráví a vstřebává živiny, které dodávají vašemu tělu energii, ale je také klíčem k udržení zdraví.
Střeva jsou plná bilionů dobrých mikroorganismů, které hrají důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému. Lékaři také zkoumají něco známého jako spojení střevo-mozekaneb jak souvisí naše trávicí systémy s naším duševním, emocionálním a fyzickým zdravím.
Stručně řečeno, náš gastrointestinální trakt je citlivý na všechny druhy emocí: úzkost, smutek, vztek, radost atd. Jasným příkladem toho je nevolnost nebo střevní potíže, které mnoho lidí pociťuje před prezentací.
Dobré stravovací návyky, cvičení a udržování zdravé hmotnosti jsou způsoby, jak udržet vaše střeva v dobrém funkčním stavu.
Návyky, které byste měli udělat pro zlepšení zdraví střev
Vedou si deník o vašem chování v koupelně
I když to nemusí být nejatraktivnější položka na vašem seznamu úkolů, doporučuje se sledovat frekvenci a vzhled vašich střevních pohybů, abyste získali lepší představu o tom, kde stojí vaše zdraví střev.
Tvar, konzistence, textura a barva vašeho hovínka prozradí hodně o tom, co se děje ve vašem střevě. Doporučuje se používat bristolská stupnice, který rozděluje výkaly do sedmi různých typů:
Typy 3 a 4 jsou ideální formy hovínka, zatímco typy 1 a 2 obvykle znamenají, že máte zácpu, a typy 5, 6 a 7 jsou řídká stolice nebo průjem.
Pokud zaznamenáte změnu vzhledu stolice a zvláště pokud máte další příznaky, jako jsou bolesti břicha nebo hubnutí, objednejte se na kontrolu střev.
Udržujte stres pod kontrolou
Taktika snižování stresu může pomoci snížit příznaky onemocnění GI a dokonce zabránit jejich rozvoji nebo zhoršení.
Chronický stres má negativní dopad na gastrointestinální trakt tím, že způsobuje poruchy komunikace mezi střevem a mozkem. Tyto poruchy mohou zhoršit nebo vést k rozvoji mnoha gastrointestinálních stavů, včetně syndromu dráždivého tračníku, zánětlivého onemocnění střev a gastroezofageálního refluxu.
Doporučují se pravidelné aktivity snižující stres, jako např cvičení, jóga, meditace nebo hypnoterapie.
Zůstaňte dobře hydratovaní
Vzhledem k tomu, že lidské tělo se skládá přibližně z 60 procent z vody, není žádným překvapením, že udržení hydratace hraje zásadní roli při udržování zdraví střev.
Střevo potřebuje vodu, aby fungovalo a umožnilo zdravou rovnováhu dobrých bakterií ve střevním traktu. Stejně jako motor automobilu potřebuje olej, vaše střeva potřebují vodu; jinak riskujete zácpu.
Vyhněte se červenému a zpracovanému masu
Červené a zpracované maso je karcinogenní, což znamená, že jeho konzumace ve velkém množství zvyšuje riziko některých typů rakoviny, včetně rakoviny žaludku a tlustého střeva.
Bylo prokázáno, že konzumace zdravé stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, vlákninu, mléko, vápník, vitamín D a kyselinu listovou má ochranné účinky proti těmto druhům rakoviny, zejména rakoviny tlustého střeva.
Omezte zpracované cukry
Potraviny plné cukru jsou v lidské stravě relativně nové. Jinými slovy, naši předkové lovci-sběrači neměli ráno přístup k muffinům a v noci k půllitru zmrzliny.
To je pravděpodobně jeden z důvodů, proč má tolik lidí potíže s trávením zpracovaných cukrů, což může způsobit nepříjemné příznaky.
Ve skutečnosti konzumace sladkých cereálií a dezertů, stejně jako slazených nápojů, jako je soda, může zvýšit riziko chronického zánětu. A příliš mnoho jídla může způsobit průjem.
L umělá sladidla jsou bohužel jedny z nejhorších věcí pro střeva, protože mohou změnit složení vašich střevních bakterií.
Jezte probiotické a prebiotické potraviny
Probiotika jsou dobré střevní bakterie, které se nacházejí v některých fermentovaných potravinách, jako např jogurtse kefírse zelíse tempeh a kimchia také v některých doplňcích.
Prebiotika, potraviny, které procházejí gastrointestinálním traktem a pomáhají krmit tyto prospěšné organismy v našem střevě, pocházejí z nestravitelných vláken, jako je např. to, cibule, cizrna, čočka, sójase centeno a pšenice.
Tyto organismy nám pomáhají s mnoha funkcemi, včetně pomoci při trávení potravy, udržování zdravého imunitního systému, chrání nás před škodlivými organismy a toxiny a vyrovnávají naše emoce a duševní zdraví.