Kakání, když ráno vstáváte, má mnoho výhod, například méně otoků. Nebo důvěra, že když půjdete na záchod před odchodem z domu, nebudete ve veřejné koupelně spěchat. Měli byste však vědět, že nemusíte každé ráno chodit na toaletu. Normální rozvrh stolice se může lišit od tří stolic denně až po tři za týden.
A každý jsme jiný. Dokud to zůstane konzistentní ve vašem vzoru, je to dobré. Jinými slovy, nemusíte se každý den nějak zvlášť snažit kakat. To znamená, že pokud víte, že musíte jít a chcete věci posunout dál, existuje několik triků, které můžete udělat, abyste naskládali karty ve svůj prospěch do bdělého hovínka.
Noční návyky, jak se ráno vykakat
pitná voda
Ujistěte se, že jste v noci dostatečně hydratovaní.
Jednou z hlavních funkcí vašeho tlustého střeva je pomoci vašemu tělu reabsorbovat vodu. Pokud chcete mít stolici, je důležité, aby vaše tlusté střevo vidělo dostatek vody, a to znamená zůstat hydratované.
Samozřejmě, že před spaním není čas začít polykat vodu, protože se uprostřed noci vzbudíte na čůrání, které může narušit váš spánek. K večeři si však můžete dát velkou sklenici vody.
Udělejte fazole součástí večeře
Pro obecnou gastrointestinální pravidelnost je nezbytná dieta, která nasává vodu do tlustého střeva. A tento druh stravy má vysoký obsah vlákniny.
Doporučuje se sníst 20 až 30 gramů vlákniny denně. K večeři zkonzumujte asi třetinu tohoto množství v závislosti na tom, kolik jídel a svačin za den obvykle sníte. Obecně platí, že nejlepšími potravinami s vysokým obsahem vlákniny jsou luštěniny, včetně fazolí (10 gramů na půl šálku vařené) a cizrny (8 gramů na půl šálku vařené).
Užívejte denní doplněk vlákniny
Pokud máte potíže s úpravou jídelníčku nebo víte, že vám dochází vláknina, můžete se ujistit, že přijímáte dostatek živin tím, že si vezmete něco jako psyllium slupka, což je přírodní vlákno.
Můžete si koupit obyčejnou slupku psyllia. Jen mějte na paměti, že vaše tělo se přizpůsobí přidané vláknině, takže se můžete dočasně cítit trochu nafouklí. Držte se toho a vaše břicho by se mělo začít vyfukovat, jakmile se váš GI systém přizpůsobí.
Po večeři jděte na procházku
Pokud jste ještě neabsolvovali svou každodenní fyzickou aktivitu, vydejte se po večeři na procházku do svého okolí. Čím aktivnější budete, tím lépe. Pokud jste alespoň jednou denně aktivní, podporuje motilitu tlustého střeva a pomáhá vám mít pohyb střev.
jít spát dříve
Udělejte si ráno více času a snězte něco k snídani. Jídlo stimuluje pohyb vašeho tlustého střeva, což vás povzbudí k pohybu střev. Navíc, pokud budete mít dostatek času se ráno připravit, budete mít příležitost strávit tolik času, kolik potřebujete, v koupelně místo vybíhání ze dveří.
Připravte si automatický kávovar
Nastavte časovač tak, aby se spustil ráno, abyste si mohli dát šálek kávy, až se probudíte. Mnoho lidí zjišťuje, že káva je jedním z mála způsobů, jak mohou mít ráno stolici.
Pijte čaj Senna
Senna je přírodní bylina, která má určité povzbuzující účinky na tlusté střevo a může být užitečná při občasné mírné zácpě.
Než vyzkoušíte čaj, zkuste použít doplněk vlákniny, protože má za sebou více studií. Bylinné přípravky také nejsou regulovány FDA, což znamená, že si nemůžete být jisti, kolik účinné látky obsahují.
Mějte na paměti, že tyto čaje mají tendenci slibovat mírné projímavé účinky do šesti až 12 hodin po konzumaci. Pokud jste ještě nikdy žádný nepoužili a nejste si jisti, jak bude vaše tělo reagovat, možná se budete chtít ujistit, že druhý den ráno nemusíte být nikde důležití.