Jste venku z domu, s kávou v ruce a impulz vás přepadne. Pro některé lidi to může být vaše nejhorší noční můra. A my to chápeme: vaše hovínko může zapáchat, někdo bude vědět, co děláte ve stodole, a sedadlo nemusí být čisté.
Pokud se bojíte, že někdo jiný cítí, co děláte, nejste sami. Podle ToiletAnxiety.org může mít až 32 procent lidí nějaké obavy z veřejné defekace.
Ať už jste z této myšlenky jen trochu otrávení nebo se jí snažíte za každou cenu vyhnout, stojí za to pokusit se s touto koncepcí lépe seznámit, alespoň pro vaše zdraví GI.
Když musíte jít, měli byste jít. Nedoporučujeme odkládat pohyby střev. Zadržování stolice rozvíjí špatné střevní návyky a může nakonec vést k zácpě, tvrdé stolici a namožení. Postupem času to přispívá k dalším problémům, jako je např hemoroidy o potíže s evakuací (také známý jako stolice), což může způsobit dlouhodobé problémy.
Proč se stydíte jít do veřejné služby?
tvé hovínko voní
Sakra jo, všichni máme svou jedinečnou vůni hovínka a bývá to nepříjemné.
Pokud se bojíte, že budete zapáchat, noste a používejte sprej na toaletní vodu, jako je Poo-Pourri, sprej s esenciálním olejem, který vytváří na povrchu vody bariéru, která zachycuje těkavé pachové chemikálie, takže se nikdy nemají šanci usadit. koupelna.
Je sedadlo čisté?
Mohlo by vám pomoci vědět, že váš smartphone může nést 10krát více bakterií než pravidelně čištěná záchodová sedátka.
Pokud vám sezení na sedadle dělá starosti, doporučujeme používat toalety, o kterých víte, že se pravidelně uklízí (často je na dveřích značka čištění), což může některé obavy zmírnit.
Samozřejmě budete chtít sedačku vyčistit, pokud je mokrá nebo viditelně špinavá, ale pokud vypadá suchá a čistá, pravděpodobně se není čeho obávat. I když tam jsou bakterie způsobující nemoci, bylo by obtížné proniknout do vašeho těla, pokud nemáte otevřenou ránu. Jen se ujistěte, že si poté umyjete ruce.
Máte obavy z COVID?
Pokud se vyhýbáte návštěvě, protože se obáváte, že by vás něco nebo někdo, s kým přijdete do kontaktu na veřejné toaletě, mohl skončit infikováním COVID-19, proveďte tato opatření navržená Harvard Health Publishing:
- nosit masku
- Použijte toaletní papír nebo papírový ručník, abyste se dotkli jakéhokoli povrchu
- Když tam jsi, nedotýkej se svého obličeje (ani nevytahuj telefon)
- před odchodem si dobře umyjte ruce
Jste velmi nervózní
Zkuste hluboké dechová cvičení. Vdechujte a vydechujte přes membránu (také známou jako dýchání břišní) využívá přirozené relaxační odezvy těla a slouží jako příjemné rozptýlení, které vás může dostat z hlavy.
Tyto dechy také masírují váš gastrointestinální systém, což podporuje pohyb střev.
Chcete-li to provést, nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund, naplňte si břicho vzduchem, poté na dvě sekundy zadržte dech a na šest sekund vydechněte ústy. Opakujte tolikrát, dokud se nebudete cítit dobře.
Ostatní lidé mohou vědět, co děláte
Existuje termín pro tuto úzkost související se stolicí: parcopresis, také známý jako "stydlivé střevo". Díky této poslední přezdívce to zní roztomile, ale pokud jí trpíte, může to být opravdu znepokojující, protože ve vážných případech může způsobit, že se budete bát opustit svůj dům ze strachu, že budete muset použít koupelnu.
Zjistilo se, že s tím souvisí i úzkost z chození na záchod úzkost sociální, podle výzkumu z květnového čísla 2016 Cognitive Behavior Therapy.
Sociální úzkostná porucha je intenzivní strach z toho, že bude v sociálních situacích posuzován nebo viděn negativně. V souvislosti s vyprazdňováním na veřejnosti se lidé mohou cítit trapně a také se mohou příliš zajímat o zvuky a pachy spojené s pohybem střev.
Tento strach může být horší, pokud máte základní gastrointestinální onemocnění, jako je např zánětlivé onemocnění střev (IBD). Hledání léčby gastrointestinálních onemocnění a péče o své duševní zdraví pomocí rozhovoru s psychologem nebo terapeutem pomáhá pracovat a vyvíjet užitečné nástroje (včetně expoziční terapie) ke zvládání úzkosti.