Cvičení zkrátka může stav koronaviru zhoršit. Pro sportovce a další aktivní lidi, kteří se často obracejí na fyzickou aktivitu, aby podpořili krevní oběh a cítili se lépe, když jsou trochu nemocní, je to naléhavá nová zpráva. To je v rozporu s mou filozofií, že burpees vyléčí téměř vše a že je v pořádku trochu cvičit i přes příznaky drobných onemocnění. COVID-19 však hraje ve sportu a cvičení podle jiných pravidel.
Věnujte pozornost signálům svého těla
Pohyb je pro vaše zdraví stále velmi důležitý. Pravidelná, mírná aktivita nejen udržuje váš imunitní systém silný, ale také pomáhá předcházet základním onemocněním, které by mohly zvýšit vaše riziko vážnějších komplikací koronaviru, jako je obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka.
Konkrétně to zjistila věda pravidelné cvičení může snížit riziko syndromu akutní respirační tísně, život ohrožující komplikace, která postihuje 3 až 17 procent lidí, kteří se nakazí COVID-19.
Takže rozhodně pokračujte v pohybu, ale dávejte pozor na to, jak se cítíte. Jako sportovci máme všichni spoustu zkušeností s naladěním se na signály, které nám naše tělo vysílá. Neodpisujte přetrvávající únavu jako špatný den. Právě teď musíte být dobrým posluchačem těla.
Pokud ano, navštivte lékaře dušnost, bolest na hrudi, bušení srdce o rychlý srdeční tep, závratě, otoky nohou, bolesti svalů a/nebo nevysvětlitelná únava. I když se najednou cítíte neschopni držet krok se svým obvyklým tréninkem, je to červená vlajka zastavit a nechat se otestovat.
Jaké jsou příznaky COVID-19?
Podle odborníků mohou mít lidé s těmito příznaky koronavirus. Pokud máte podezření, že jste pozitivní, přestaňte cvičit a nechte se otestovat.
- Horečka nebo zimnice
- Kašel
- Dušnost nebo potíže s dýcháním
- Fatiga
- Bolest svalů nebo těla
- Bolesti hlavy
- Nová ztráta chuti nebo čichu
- Bolest v krku
- Ucpaný nos nebo rýma
- Nevolnost nebo zvracení
- průjem
Mírné případy COVID-19 mohou poškodit vaše srdce
Být zdravý, fit a silný vám může pomoci vyhnout se některým z nejzávažnějších příznaků koronaviru, jako je syndrom akutní respirační tísně, ale nečiní vás to imunními vůči některým zákeřnějším účinkům nemoci. A i když máte jen mírný nebo středně těžký případ, jste ohroženi myokarditida, zánět střední vrstvy srdeční stěny, který může oslabit srdce a vést k srdečnímu selhání, abnormálnímu srdečnímu tepu nebo dokonce k náhlé smrti.
toto může se to stát, i když nemáte žádné příznaky. V nedávné studii publikované v JAMA Cardiology němečtí vědci provedli srdeční MRI testy na 100 dospělých, kteří se zotavili z COVID-19. Asi polovina z nich měla mírné až středně těžké příznaky a 18 procent nikdy žádné příznaky nemělo. Přestože test byl proveden dva až tři měsíce po jejich diagnóze a žádný z nich neměl srdeční příznaky související s novým koronavirem, 78 z nich mělo strukturální změny na srdci a 60 mělo myokarditidu.
Ironicky, sportovci mohou být touto komplikací zvláště ohroženi protože intenzivní aktivita během aktivní infekce, i když nevykazujete příznaky, může způsobit, že se virus replikuje rychleji.
Během tréninku zvyšujete srdeční výdej. Pokud jste infikováni, mohlo by to zvýšit replikaci viru v srdečním svalu. Pokud k tomu dojde, vyšší virová zátěž může zvýšit vaše riziko poškození srdce ve formě myokarditida, arytmie a srdeční selhání.
Alespoň na dva týdny úplně přestaňte cvičit
Pokud jste měli pozitivní test na koronavirus, ať už máte příznaky nebo ne, neměli byste cvičit alespoň dva týdny po obdržení diagnózy. Pokud máte příznaky, měli byste se vyhnout cvičení po dobu dvou týdnů poté, co odezní.
Skutečnou obavou je, že lidé mohou mít a dvoufázová odezva. Můžete mít příznaky a po několika dnech mít pocit, že jste se zotavili. Ale pak u mnoha lidí vzplanou symptomy a právě ta druhá epizoda může být opravdu znepokojivá. Tehdy se výrazně zhorší. Protože se chceme vyhnout tomu druhému boji, doporučujeme dva týdny odpočinku.
Po tomto dvoutýdenním období možná budete potřebovat další testy, zatímco se budete snažit obnovit svou normální aktivitu.
Po koronaviru se pomalu vraťte k aktivitě
Nikdo nechce, aby lidé přestali cvičit navždy. Každý chce, aby se lidé, kteří prošli COVID-19, vrátili k bezpečnému cvičení.
Obecně platí, že lidé, kteří prodělali koronavirus, by měli být pečlivě sledováni, zejména v prvních třech až šesti měsících, kdy se vrátí ke cvičení.
Pokud jste měli mírný případnejlepší je řídit se a postupná řízená úprava plán činnosti. Například obnovení aktivity na úroveň, která je snížena alespoň o 50 procent vaší běžné zátěže při cvičení. Pokud jste normálně dělali 10 hodin týdně, měli byste se nyní držet pouze 5 hodin týdně, rozložených rovnoměrně do sedmi dnů. Následující týden, pokud vše půjde dobře, můžete pokračovat na úrovni, která je o 30 procent nižší než váš obvyklý týdenní součet, následuje o 20 procent následující týden a 10 procent následující týden.
Jako vždy dodržujte bezpečnostní pokyny doporučené odborníky pro danou činnost, včetně jízda sama, fyzická distancování a plánování tras, které nejsou hustě obydlené, udržujte lehkou až střední intenzitu, pravidelně si myjte ruce a pokud nemůžete udržovat správný odstup, noste masku.