La plněná brambora es jedno z nejjednodušších a nejoblíbenějších jídel na přípravu. Tento recept lze připravit za pouhých 7 minut a nabízí jak rychlost, tak všestrannost. Možnosti náplně jsou prakticky nekonečné, takže je ideální volbou pro každou příležitost. Od zeleniny a sýrových náplní až po podstatnější možnosti, jako je maso nebo tuňák, plněné brambory jsou skutečným kulinářským plátnem.
La Patata Je to skvělé jídlo obecně, nicméně během hubnutí nabývá na významu. Toto jídlo má nízkou kalorickou hustotu, takže nám pomůže v dodržování y sytost v nízkokalorickém nutričním plánu. Navíc je toto jídlo bohaté na komplexní sacharidy, díky kterému budeme mít trvalejší uvolňování energie a vyhneme se skokům v hladině cukru v krvi. Můžete se dozvědět více o tom, jak zařadit brambory do svého jídelníčku. zde.
Na druhou stranu s náplní, kterou jsme zvolili, docílíme nutričně kompletního jídla, protože zakryjeme různé makronutrienty. Náplně lze upravit tak, aby vyhovovaly různým dietním preferencím, jako jsou vegetariánské, veganské nebo vysokoproteinové varianty, díky čemuž jsou plněné brambory přátelská varianta pro každého. Pokud hledáte více alternativ, můžete se podívat na další recepty z opečené plněné brambory.
Přidělování kalorií a makroživin
Tento recept je určen pro jednu porci (i když bude záležet na velikosti zvolené brambory). Celá brambora obsahuje 364 kcal, s následujícím rozdělením makroživin:
- Protein: 21,96 g.
- Sacharidy: 51,4 g.
- Tuk: 8,45 g.
* Hodnoty odpovídají 300 g brambor s náplní navrženou v tomto receptu.
Všestrannost Patata což z něj činí ideální potravinu nejen pro své nutriční vlastnosti, ale také pro schopnost přizpůsobit se různým kulinářským kulturám. z patatas bravas ve Španělsku až do bramborová kaše který doprovází mnoho jídel po celém světě, je jeho obliba neoddiskutovatelná. Pokud se chcete o vlastnostech brambor dozvědět více, můžete si o nich přečíst zde.
Vyvážená strava Zahrnuje různé druhy potravin a důležitou roli v něm hrají brambory. Můžete se také dozvědět více o potravinách s karotenoidy, které doplňují váš jídelníček tento odkaz.
Nápady na plnění plněných brambor
Tady vám nějaké necháme naplňování nápadů co můžeš zkusit:
- Náplň z tuňáka: Tuňáka z konzervy smícháme s majonézou, cibulí a paprikou. Ideální pro lehkou variantu.
- Masová náplň: Použijte mleté maso, okořeněné podle chuti, s cibulí a kořením. Dotek strouhaného sýra ke gratinování navrchu je neodolatelný.
- Vegetariánská náplň: Směs špenátu, sýra ricotta a vlašských ořechů. Možnost plná chuti a živin.
- Kuřecí náplň: Trhané pečené kuře s BBQ nebo kari omáčkou, vynikající pro milovníky intenzivních chutí.
Kromě toho, že jsou všestranné, brambory nabízejí významné výhody. Jsou skvělým zdrojem:
- Vitamíny: Bohatý na vitamin C a B6, který pomáhá při energetickém metabolismu.
- Minerály: Obsahují draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak a podporuje kardiovaskulární funkce.
- Vlákno: Bramborová slupka je bohatá na vlákninu, která přispívá ke zdraví trávení.
Tipy pro dokonalé vaření
Získat nějaké perfektní plněné brambory, postupujte podle těchto tipů:
- Brambory vybírejte pečlivě: Vybírejte brambory podobné velikosti, aby se uvařily rovnoměrně.
- Zabraňuje rozbití: Při jejich vaření udělejte vidličkou do slupky dírky. To zabrání jejich prasknutí při vaření.
- Trouba nebo mikrovlnná trouba: V závislosti na výkonu můžete brambory péct při 200 stupních přibližně 45 minut nebo v mikrovlnné troubě jen 10 minut.
- Gratinování: Jakmile jsou naplněné, chcete-li je mít křupavé, vložte je na pár minut do trouby s trochou sýra nahoře.
Pamatujte, že můžete přizpůsobit ingredience podle vašich preferencí, čímž bude každá verze tohoto pokrmu jedinečná a speciální. Pro možnost veganského smetanového sýra můžete vyzkoušet veganská philadelphia který se skvěle kombinuje s náplněmi.
the Plněné brambory Jsou nejen lahodným pokrmem, ale také účinným způsobem, jak do jednoho jídla začlenit různé živiny. Experimentujte s různými náplněmi a technikami vaření, abyste našli svou dokonalou kombinaci.
S těmito nápady y tipy, jste připraveni vychutnat si lahodné, výživné a snadno vyrobitelné plněné brambory!
