Při mnoha příležitostech význam sledovat dopad chodníku na běžce. Budou dny, kdy běháte po asfaltu, jiné krajinou nebo jiné na běžícím pásu a při každém kroku dostáváte náraz úměrný vaší váze a tvrdosti terénu. Je zřejmé, že tím trpí vaše tělo a především kolena, zodpovědný za získání největšího dopadu v závodě.
Na rozdíl od jiných částí těla, v koleni nebudeme mít nervyProto bude zásadní vyhýbat se bolesti a předcházet neduhu, protože v případě, že se objeví, jediným řešením je jít k lékaři a držet palce, protože to není vážné. Proto vám dnes nabízíme pět klíčových prostředků a postupů, jak předcházet zraněním a posilovat kolena.
kostní složení kolena
Jako obvykle bude zajímavé vědět, jak se koleno formuje, a překvapivé jeho jednoduchost, navzdory důležitosti, kterou má pro pohyb spodní části těla. A je to tím, že koleno není nic jiného než kloub, který bude mít na starosti vyzvednout stehenní a holenní kost, spojující je s koleno. S vazy které mu dávají stabilitu a a kloubní pouzdro kolem vás, to je vše.
Koleno bude největší kloub v těle a pravděpodobně také nejsložitější, protože spojuje stehno s nohou a podpírá téměř celou váhu těla, když jsme vzpřímení. Tímto způsobem je široká výkonnost kolena v našem těle více než jasná a intenzivní péče, kterou musíme provádět, abychom se vyhnuli zraněním, jako je např. vykloubení, podvrtnutí, zlomeniny (tyto v případě nárazu) nebo jiné jako je osteoartróza, která by pro své řešení vyžadovala chirurgické zákroky.
Pět tipů, jak pečovat o svá kolena
Doufáme, že jakmile se s kolenem seznámíte důkladněji, jste ochotni se neduhům s ním vyhnout. K tomu vám může pomoci těchto pět tipů. Vzít na vědomí:
starat se o obuv
Již dříve jsme varovali před velkým nárazem, který naše kolena dostávají při rolování, ať už běžíme na jakémkoli chodníku. Inu, když použijeme přirovnání k autu, bez ohledu na to, jak velký motor máme, kola musí být ta správná. Tudy pozor na svůj krok y vyberte si botu podle ní. Pamatujte, že dostanu pantofle nebudou trvat věčněa začněte ze svého pohodlí, přemýšlejte měnit je přibližně každých 1000 kilometrů. Dodatečné náklady na boty budou samozřejmě dobrým výdajem na prevenci zranění a nepohodlí.
Naučte se běhat
Pro někoho to bude znít jako vtip a pro jiného téměř urážlivé, ale při mnoha příležitostech v důsledku našich kroků nebo umístění jádra máme tendenci tlačit kolena více než obvykle. Ne každý se od začátku naučí správně běhat, a proto neváhejte vypilovat techniku běhu. Nestyďte se zeptat nebo běžet před zrcadlem. spolu s tím dobrá biomechanická analýza o vaší stopě ve vás vyvolají jasné pochybnosti.
Možná budete schopni ze svého běhu vytěžit více, zlepšit své časy a vyhnout se zraněním změnou běžeckých návyků. Jste vždy včas. Kromě toho můžete zvážit cvičení na posílení kolen jako součást vašeho tréninku.
Vyvarujte se přetrénování
To lze shrnout do velmi jednoduché matematické operace: čím větší počet kilometrů, tím větší počet dopadů na kolena. Tímto způsobem, pokud překročíme svůj týdenní kilometrový výkon, zvýší to únavu a sníží tělesnou výkonnost.
Naplánujte si proto tréninkovou rutinu a myslete stejně na námahu i odpočinek a zároveň vyhněte se přílišnému běhání nebo běhání za nepříznivých podmínek. Příliš velký sklon nebo nerovný chodník povede ke špatnému tréninku. Najděte si nejpohodlnější focení a změřte svůj výkon.
Zahřívá se
před válcováním zahřát je zároveň téměř povinností protáhněte se, když dokončíme pochod. Opět vítězí logika. Pokud jsme se zahřáli, naše tělo je již v a optimální teplota pro běh, zvýšil se náš průtok krve a krevní oběh, a tím i výkon svalových skupin je lepší, tekutější. Pod tím vším se jednoznačně sníží nároky na kolena.
Poté se protažením spodní části těla vrátíte co nejvíce do stavu před tréninkem a umožní vašim svalům odpočívat. Tím také zabráníme více než jednomu tahu, který ovlivňuje naše kolena. Doporučujeme, abyste se řídili a správná rutina zahřívání.
Sebeovládání
V tomto posledním koncilu jste skutečným soudcem. A je to tím, že každý člověk měří a snáší svalovou únavu jiným způsobem. Naší radou je dávat si na to co největší pozor a odpočívej tolik, kolik je potřeba. Pokud jednoho dne zjistíte, že jste unavení a vaše spodní část těla si žádá pauzu, neváhejte jim ji dopřát. Ještě více s vědomím, že svalová únava je často následována fyzickým nepohodlím.
Kontrolujte, odpočívejte a měřte vyhnout se nemocem kolene, protože když je bolest, není cesty zpět.
