Jak posílit kolena a vyhnout se zraněním?

Co dělat pro posílení kolen?

krmení

Udržování optimální stravy je prvním pilířem, jak se těšit dobrému fyzickému zdraví. Nutné uspokojit poptávku po vitamínech a minerálech že naše tělo nějaké potřebuje mít silné a odolné svaly, kosti, šlachy a chrupavky. Také být hydrous Je to nezbytné, proto byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně.

Související článek:

Cvičení k posílení kolen

Flexibilita

Je velmi důležité, abychom vědomě pracovali na dobru flexibilita. Zabráníme tak tomu, aby se koleno při výkonu činnosti muselo namáhat. Z tohoto důvodu se tomu snažte věnovat 15 minut, 3x nebo 4x týdně úseky, které vám umožní zlepšit flexibilitu kvadricepsů, hamstringů, bicepsů femoris a lýtek. Můžete se ponořit do konkrétních rutin k posílení těchto oblastí tato sekce.

činnosti s nízkým dopadem

Pro posílení kolen, dokonce i pro jejich rehabilitaci po zranění, existují sporty s nízkým dopadem, které mohou být velmi prospěšné. Jedná se o případ kolo bez odporunapříklad nebo plavání. Cvičením obou aktivit posílíte své kolenní svaly a zabráníte jim, aby trpěly více, než by měly. Abyste předešli zraněním a naučili se, jak posílit kolena a vyhnout se zraněním, můžete se podívat na konkrétní cvičení na Tento článek.

Související článek:

Opravdu běhání opotřebovává chrupavku v kolenou? Mýty a reality