Poranění menisku jsou stále častější jak u sportovců, tak u těch, kteří vedou sedavější způsob života.a její závažnost je často podceňována nebo není známa péče, které je třeba věnovat při rekonvalescenci. Je běžné, že špatný pohyb, špatně prováděný sport nebo prostě opotřebení způsobené věkem nakonec ovlivní tuto klíčovou strukturu kolena.
Jednou z největších chyb lidí s natrženým meniskem je provádění škodlivých cvičení nebo činností, které zhoršují zranění.. Proto je důležité vědět, která cvičení jsou kontraindikována a která jsou nejvhodnější, aby se předešlo dalšímu poškození, podpořilo se zotavení a zabránilo se relapsům.
Co je to meniskus a proč je tak důležitý?
Koleno má uvnitř dva menisky: vnitřní meniskus (ve tvaru C) a vnější meniskus (s kruhovějším tvarem). Tyto chrupavčité struktury fungují jako přirozené tlumiče mezi stehenní kostí a holenní kostí, rozkládající tělesnou hmotnost, tlumí nárazy a nabízejí stabilitu při pohybu.
Meniskus také hraje klíčovou roli při mazání a výživě kloubu., navíc umožňuje správné klouzání mezi kostmi. Kvůli všem těmto funkcím jakákoliv změna menisku ohrožuje kompletní mechaniku kolena.
Typy slz menisku
Poranění menisku lze klasifikovat několika způsoby, ale nejčastější je podle jejich příčiny:
- Traumatická zlomenina: pochází z rychlých zatáček, nárazů nebo náhlých zvratů. Je to běžné u aktivních mladých sportovců.
- Degenerativní zlomenina: objevuje se s věkem v důsledku progresivního poškození chrupavky. Je častější u starších lidí, kteří nutně neutrpěli konkrétní trauma.
- Vrozené vady: jako jsou tzv. diskoidní menisky, které jsou tvarovány jako úplný disk, zejména na vnější straně, a mají tendenci se snadněji trhat.
Kromě toho existují různé klinické vzory slz, jako jsou radiální poranění, poranění s kbelíkem, vertikální, šikmá nebo komplexní poranění. Jeho léčba a prognóza se velmi liší v závislosti na místě a typu poškození.
Jaké příznaky způsobuje trhlina menisku?
Ne všechny slzy menisku se cítí stejně.. Ve skutečnosti má mnoho lidí poranění menisku, aniž by o tom věděli, protože někteří jsou asymptomatičtí. To je častější u starších dospělých.
Pokud je však zranění vážnější nebo nedávné, příznaky jako:
- Bolest na vnitřní nebo vnější straně kolena, podle toho, který meniskus je postižen.
- Otok a zánět.
- Neschopnost plně narovnat koleno.
- Pocit nestability nebo zablokování kloubů.
Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, je nezbytné konzultovat odborníka za účelem vyhodnocení a správné diagnózy pomocí magnetické rezonance nebo artroskopie.
Činnosti a cvičení zakázané s natrženým meniskem
Když dojde k poranění menisku, všechny pohyby nebo cvičení, které zahrnují Nadměrná síla, náraz, kroucení nebo přímá komprese na koleno. Zde je seznam cviků a pohybů, kterým byste se měli za každou cenu vyhnout:
- Skoky jakéhokoli druhu: jako jsou tuck jumps (přibližování kolen k hrudi při skákání) nebo box jumps. Tyto pohyby generují přímé dopady na koleno.
- Hluboké nebo špatně provedené dřepy: protože stlačují meniskus. I po zotavení by se dřepy měly provádět opatrně.
- Těžké vzpírání: zvláště pokud je náklad držen ve stoje nebo v kombinaci s kliky.
- Změny směru ve sportu: jako je fotbal, tenis, rugby nebo basketbal, které zahrnují kroucení a nestabilní podporu.
- Časté nebo rychlé chození po schodech nahoru a dolů: zvláště pokud se během aktivity objeví bolest.
- Dlouhé stání: Tato prodloužená poloha vyvíjí neustálý tlak na menisky.
- Nucené flexe kolena: jako dřep po dlouhou dobu.
- Tlačení nebo zvedání těžkých předmětů: ohrozit stabilitu kloubu.
- Běh, zejména na tvrdém povrchu: přímým a opakovaným dopadem na poraněný kloub.
Doporučené cviky na posílení kolena s poškozeným meniskem
Dobrou zprávou je, že existuje mnoho cviků, které lze s tímto zraněním provádět. Měli by být vždy pod dohledem fyzioterapeuta k přizpůsobení intenzity stavu poranění. Tato cvičení pomohou:
- Posilujte svaly obklopující koleno.
- Zlepšete pohyblivost a stabilitu kloubů.
- Podporujte oběh vyživuje meniskus a urychluje jeho obnovu.
Některé příklady jsou:
- Pasivní extenze kolena: Vleže na zádech si poraněnou nohu opřete o polštář a nechejte ji natáhnout gravitací po dobu 2 minut. Opakovat.
- Řízená flexe: Jemně ohněte koleno a přibližte patu k hýždím. Vhodné pouze v případě, že nezpůsobuje bolest.
- zvedání nohou: Vleže na zádech nebo na břiše jemně zvedněte nataženou nohu.
- jemné protažení: lýtko nebo hamstring. Pro větší flexibilitu lze vyrobit i v zárubni.
- Asistované dřepy s fitballem: opřete si záda o velký míč o zeď a snižujte s kontrolou, dokud nevytvoříte úhel 45º.
- Zvedněte patu: Ve stoje, pomalu zvedejte a snižujte paty, abyste procvičili lýtka a rovnováhu.
- Glute most: Vleže na zádech zvedněte pánev s pokrčenými koleny, podepřete pouze paty.
Sportovní a fyzické aktivity, které můžete dělat
Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, Poranění menisku neznamená úplně se vzdát sportu.. Naopak přiměřená fyzická aktivita zlepšuje funkci kloubů a zabraňuje ochabování svalů. Některé doporučené aktivity jsou:
- Plavání: zvláště hladké styly jako kraul nebo znak. Vyhněte se prsu kvůli náhlému pohybu nohou.
- Stacionární kolo nebo na rovném terénu: ideální pro práci kvadricepsů a udržení pohybu bez nárazu.
- Jemná jóga nebo pilates: pokud se vyhnete hlubokým ohybovým pozicím nebo nadměrné podpoře kolena.
- Pochodovat nebo chodit kontrolovaným tempem: Vyhněte se nerovnému terénu nebo svahům, aby nedošlo k namáhání kloubu.
- Cvičení s řízenou silou: zaměřeno na jádro a spodní oblast, ale bez dopadu.
V každém případě je to zásadní Individualizujte typ aktivity na základě stavu kolena, věku, tělesné hmotnosti, zranění v anamnéze a podle toho, zda byl nebo nebyl proveden chirurgický zákrok. Další informace o bezpečných cvičeních najdete v tomto článku o Bezpečné cvičení pro boj s osteoartrózou.
Co byste měli zvážit dlouhodobě, pokud máte toto zranění?
Roztržení menisku může nebo nemusí vyžadovat chirurgický zákrok v závislosti na jeho typu, závažnosti a příznacích. Existují konzervativní způsoby léčby, jako je fyzioterapie, plazma bohatá na krevní destičky (PRP) o proloterapie které mohou nabídnout dobré výsledky i bez chirurgického zákroku.
Je důležité věnovat pozornost bolesti: pokud příznaky přetrvávají déle než tři měsíce nebo vám koleno brání v normálním životě, je čas navštívit traumatologa. Pokud se chcete dozvědět více o zakázaných cvičeních pro zranění, můžete si přečíst o cvičení, kterým byste se měli vyhnout při zranění.
Pamatujte, že udržení silných svalů, dodržování lékařských pokynů a vyhýbání se škodlivým aktivitám jsou klíčem k životu bez bolesti a dobré pohyblivosti s poraněním menisku.
