Trvalo by mi hodiny, než bych spočítal, kolikrát jsem slyšel říkat, že byste neměli dělat dřepy z různých důvodů. Obecně se říká, že poškozuje nebo negativně ovlivňuje páteř a/nebo kolena, ale ve skutečnosti je to jeden z nejzásadnějších pohybů lidských bytostí. Není vtip, že v mnoha zemích jsou lidé, kteří místo sezení na židli odpočívají v podřepu.
Nikdy však neuškodí znát studie a informace, které se snaží přiblížit nejlepší hypotéze. Je pravda, že zranění kolena patří k těm nejčastějším, proto je důležité pochopit, jaký vliv má pozice dřepu na koleno. A studovat publikováno v Journal of Strength and Conditioning se tomuto problému věnoval.
Jaký tlak je vyvíjen na patelofemorální kloub?
Ačkoli se to zdá jako zvláštní termín popisovat kloub, anatomicky odkazujeme na sestavu, která spočívá na vašem koleni. Zranění tohoto společného tvoří přibližně 30 % všech zranění kolenaa zdá se, že s tím hodně souvisí vyvíjený tlak.
Výzkumníci analyzovali různé hmotnosti a úhly kloubů během dřepů a studovali, jak ovlivňují síly na koleno. Pozorovali, že maximální síla klesá s rostoucí hloubkou dřepu. Takže testovali maximum dobrovolníků v tři různé hloubky dřepů.
Vědci předpokládali, že síly na koleno porostou, jak se bude dřep prohlubovat; ale snížení maximální hmotnosti v nejnižší poloze by snížilo sílu rovnoměrně.
Síla kolen se zvýšila s vyšší váhou a hlubšími dřepy. A i když byl maximální počet opakování v nejhlubší poloze nižší, síla v koleni byla stále nejvyšší. I tak ale musíme vzít v úvahu, že tvar a páka každého člověka jsou jiné, takže s těmito výsledky nelze paušalizovat.
Sportovci bez zranění vs. se zraněním
Ti sportovci, kteří nikdy neutrpěl zranění kolenaMěli by mít na paměti některé důležité aspekty. Je spousta lidí, kteří roky dělají těžké, hluboké dřepy a nic se neděje. Ve skutečnosti výzkumníci poznamenali, že zkušení zvedáci měli snížila laxnost vašeho kolena, takže měkké tkáně kloubu byly zdravější než u sedavých lidí.
Zatímco v lidé s bolestmi nebo zraněními kolen, je lepší začít provádět dřepy bez zátěže a nad rovnoběžně. Postupem času budete schopni pomalu zvyšovat hloubku před přidáním hmotnosti.