Výhřez ploténky je velmi časté poranění, které postihuje meziobratlové ploténky páteře. Tento stav může způsobit silná bolest, necitlivost a dokonce i potíže s pohybem. Mnoho lidí s vyhřezlou ploténkou hledá způsoby, jak zmírnit příznaky cvičením, ale ne všechny pohyby jsou prospěšné a některé mohou tento stav skutečně zhoršit. Další informace o škodlivých cvičeních najdete v tomto článku Zakázané cvičení pro osoby trpící osteoartrózou.
Pokud máte vyhřezlou ploténku, je nezbytné vědět, která cvičení jsou kontraindikována, aby nedošlo ke zhoršení zranění. V tomto článku podrobně prozkoumáme, která cvičení jsou pro vyhřezlou ploténku zakázána a proč byste se jim měli vyhnout.
Co je to vyhřezlá ploténka a proč může být problematická?
K výhřezu ploténky dochází, když nucleus pulposus meziobratlové ploténky se přesouvá z místa trhlinou ve vazivovém prstenci, který ji obklopuje. Tento stav může způsobit tlak na blízké nervy a způsobit dolo, slabost y mravenčení v různých částech těla. Pokud byste se chtěli dozvědět více o vztahu mezi výhřezem ploténky a dalšími problémy, jako je koxartróza, navštivte náš článek na Zakázané cvičení pro koxartrózu.
V závislosti na postižené oblasti se může vyvinout herniace disku v bederní, krční nebo hrudní oblasti. Ve většině případů postihuje bederní oblast, způsobuje bolesti v kříži a ischias, vyzařující bolest do nohou.
Cvičení, kterým se vyhnout, pokud máte vyhřezlou ploténku
Některé fyzické aktivity mohou problém zhoršit a způsobit, že postižená ploténka dále stlačí nervy. Níže uvádíme cvičení, která jsou zakázána těm, kteří trpí vyhřezlou ploténkou.
Cvičení s axiálním zatížením
Cvičení, která zahrnují vertikální komprese na páteři může zvýšit tlak na meziobratlovou ploténku a zhoršit zranění. Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:
- Leg press: Toto cvičení vyvíjí významný tlak na spodní část zad, což může zhoršit příznaky kýly.
- Dřepy s činkou: Přestože jsou dřepy výborným cvikem na posílení nohou a jádra, provádění tohoto pohybu se zátěží na ramena může být pro vaši páteř škodlivé. Chcete-li se dozvědět více o zakázaných cvičeních, zejména pokud jde o specifické stavy, jako je ischias, přečtěte si náš článek o Zakázané cvičení na ischias a lumbago.
- Vojenský tisk: Zvedání závaží nad hlavou vyvíjí tlakovou sílu, která může zhoršit poranění disku.
Klasické sedy-lehy a cvičení nadměrné flexe
Tradiční cviky na břicho, jako např drtí a zvedání nohou, může způsobit nadměrný tlak na bederní páteř. Je důležité si uvědomit, že pokud máte vyhřezlé ploténky, určité kliky mohou být škodlivé; Podívejte se tedy, co nedělat v našem článku zakázané cvičení pro skoliózu.
- Crunches: Tato cvičení zahrnují opakované ohýbání páteře, což může zvýšit namáhání meziobratlových plotének.
- Ruský Twist: Kombinace rotace trupu a flexe může být zvláště škodlivá pro ty, kteří mají vyhřezlou ploténku.
Cvičení hyperextenze zad
Některé pohyby, které vypadají, že posilují spodní část zad, mohou být ve skutečnosti kontraproduktivní. Mezi ně patří:
- Bederní hyperextenze: Posilování dolní části zad je důležité, ale nesprávné provádění může problém zhoršit.
- Superman cvičení: Současné zvedání paží a nohou vleže obličejem dolů může způsobit nadměrné zatížení dolní části zad.
Cvičení laterální rotace a flexe
Pohyby kroucení o boční flexe Obvykle se nedoporučují osobám s vyhřezlou ploténkou. Opatrnost je nezbytná, protože některá rotační cvičení mohou způsobit další poškození. Pokud se potýkáte s problémy jako natržený meniskus, jsou zde cenné informace o Nejhorší cviky na natržený meniskus.
- Točí se obušek: Toto cvičení může způsobit zbytečné opotřebení páteře.
- Boční ohyby činky: I když tento cvik pracuje se šikmými svaly, může způsobit přetížení páteře.
Bezpečné alternativy pro posílení zad
Přestože je mnoho aktivit kontraindikováno, existují cviky, které vám mohou pomoci posílit svaly bez zvýšení rizika zranění. Je vhodné zvážit možnosti, které neohrožují zdraví vašich zad, o kterých si můžete přečíst bezpečné cvičení v našem průvodci zakázané cvičení, když máte křečové žíly.
- Statické desky: Posilují jádro, aniž by vyvíjely tlak na páteř.
- Cvičení čtyřnožců: Kontrolované pohyby na podlaze snižují zátěž zad.
- Neurodynamická mobilizace: Jemné pohyby pro zlepšení pohyblivosti sedacího nervu a snížení bolesti.
Klíčem k vašemu zotavení je vyhýbání se cvičení, která zhoršují bolest. Doporučuje se konzultovat s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním specialistou, abyste navrhli bezpečný cvičební plán přizpůsobený vašim konkrétním potřebám.
