Některé příčiny bolesti zad
Existují lidé, kteří jsou k tomu náchylní kvůli vrozeným problémům, jako jsou případy skolióza. Vnější faktory, jako jsou nehody, sportovní nebo pracovní úrazy nebo špatné držení těla, však mohou v tomto ohledu způsobit problémy. Většina problémů se zády pochází z svalové napětí a napětí odvozený od nadváha, sedavý způsob života, nedostatek fyzické kondice o la špatné držení těla.
Proto mějte a silné břicho a každodenní protahování pomáhá předcházet nemocem zad. Pokud trpíte konkrétním problémem, je nezbytné, abyste navštívili lékaře, který zhodnotí vaši situaci a navede vás k uzdravení. Když začínáme v nějakém řízeném sportovním cvičení, pozorujeme, jak se instruktor neptá, jestli jsme utrpěli nějaké velké zranění. Y je nutné, aby se s nimi zacházelo odpovídajícím způsobem, aby neohrožovaly zdraví.
Stručně řečeno, nejlepším způsobem, jak chránit svá záda, je provádět určité aspekty ve vaší každodenní rutině. Tímto způsobem můžeme přijmout určité změny, když nezvedáme, nesedíme, nespíme nebo nevyvíjíme sílu ke zvedání těžkého břemene.
Kroky k péči o záda
Když si sedneš a vstaneš
A je to tím, že ačkoli je to gesto nejčastější, pro záda je velmi riskantní. Doporučuje se zatlačit předsunutím jedné nohy vzhledem k druhé. Navíc je důležité mít při tom rovná záda a používejte oporu paží.
zvednout svazek ze země
Když musíte ze země zvednout krabici nebo jakýkoli jiný předmět určité hmotnosti, udělejte to následovně. Nikdy neprovádějte zdvih s rovnými a zajištěnými koleny. Ohněte je tak, aby svaly na nohou jsou ty, které fungují. Udržujte záda dlouhá, chraňte si spodní část zad a uchopte krabici nebo příslušný balíček co nejblíže k tělu.
když sedíš
Mnoho lidí převrací ramena a hlavu dopředu a tento postoj je třeba napravit. Když sedíme správně, dobře podepřeni v opěradle, s nataženou páteří a rameny dolů a dozadu, zažíváme pocit energie a vitality.
Kroky k péči o záda
Protahování a cvičení pro zlepšení držení těla
Aby se špatné držení těla nestalo chronickým problémem a předešlo se budoucím neduhům, je vhodné provádět specifická cvičení. Můžete se naučit, jak opravit své držení těla, abyste se vyhnuli bolestem zad článek o správném držení těla. Protahování a posilování svalů kolem páteře může ovlivnit vaši pohodu.
Například začlenění cvičení z hatha jóga nebo specifické postupy mohou pomoci zmírnit napětí a zlepšit flexibilitu. Také v případě, že cítíte nepohodlí v ramenou, doporučujeme, abyste tak učinili cvičení na ramena ke zlepšení držení těla.
Pamatujte, že klíčem k trvalé změně je důslednost. Také, pokud chcete jít hlouběji do toho, jak správně aplikovat tato cvičení, můžete se podívat na toto Článek o cvičení na správné krční držení těla.
