Rameno je kloub, který má největší rozsah pohybu v těle, a únos ramene Je nezbytnou součástí mnoha činností, které provádíme horními končetinami. Abdukce ramene se týká pohybu, který pohybuje paží od těla a je jedním z mála kloubních pohybů, který má normální rozsah alespoň 180 stupňů. Tento rozsah umožňuje a vynikající funkčnost při každodenních činnostech a sportu.
Jak funguje abdukční pohyb ramene?
Jedním z důvodů tohoto širokého rozsahu je, že abdukční pohyb je mnohem složitější než ten, který se vyskytuje pouze v ramenním kloubu; Ve skutečnosti to vyžaduje koordinovaný pohyb ramene a ramene skapulotorakální kloub. Tato koordinace nese název skapulohumerální rytmus o skapulotorakální. Hlavním cílem tohoto rytmu je udržet dobrou pozici pro různé pohyby hlava pažní kosti, což je hlavní kost paže.
Humerus je držen na místě v jamce ramenního kloubu svaly manžeta rotátoru a další svaly, které stabilizují lopatky: trapéz (v jeho horní, střední a spodní části), the levator scapulae, kosodélníky a serratus anterior. Tyto svaly hrají klíčovou roli při kontrole polohy lopatky při pohybu paží.
Když pohybujeme paží abdukcí, humerus zůstává uvnitř lopatková dutinapři současném naklánění lopatky (rotací směrem nahoru), pojme humerus a umožní mu získat potřebný prostor pro volně se pohybovat. Kromě toho je důležité pracovat na retrakce lopatky ke zlepšení funkce ramen.
Kvůli špatné posturální návyky, zranění a velké množství času, který trávíme se zakulacenými a vnitřně natočenými rameny, mnoho z nás má sklon k rozvoji svalové dysbalance (zejména v serratus anterior a trapezius svalech), které mění rotaci lopatky směrem nahoru. Kvůli této svalové slabosti může humerus snadno stlačit spodní část výběžku akromia (část lopatky) při pokusu o abdukci, což může způsobit impingement ramene nebo poruchy rotátorové manžety. Proto je nezbytné pracovat na pohyblivosti ramen a posílit svaly které podporují celý systém.
La patologie lopatky Je to široký pojem, který se týká jakékoli změny v synchronizaci skapulotorakálního kloubu. Tento stav může způsobit změny v normální poloze a pohybu lopatky během pohybů ramen. Lopatka je plochá kost trojúhelníkového tvaru umístěná v zadní části hrudníku, která se připojuje k pažní kosti a klíční kosti a tvoří tzv. ramenního pletence.
Patologie lopatky může být způsobena několika faktory, včetně:
- Zranění manžeta rotátoru, což může způsobit ztrátu přirozené anatomické harmonie.
- Dopady na držení tělabuď kvůli problémům s páteří, které mění přirozené postavení ramene.
- Slabé stránky v svaly, což může způsobit problémy související s opakujícími se pozicemi, které ovlivňují funkčnost ramen.
Léčba patologie lopatky obvykle zahrnuje fyzikální terapii zaměřenou na zmírnění bolesti a nepohodlí, stejně jako posilovat svaly a zamezit poranění přilehlých oblastí. V případě potřeby může být vyžadován rehabilitační a tréninkový plán k posílení svalů, které podporují rameno a lopatku.
Prasknutí lopatky a její dopad na rameno
El prasknutí lopatky, také známý jako skapulotorakální syndrom, nastane, když při pohybu paže uslyšíte „prasknutí“ nebo „praskání“ v oblasti ramen. Tento jev je obvykle výsledkem zánětu svalů a měkkých tkání obklopujících lopatku. Cvaknutí může indikovat problémy v měkké tkáně nebo kosti lopatky a hrudní stěny, což může být způsobeno opakovanými pohyby nebo traumatickými poraněními.
Běžná zranění ramene
Problémy s rameny často spadají do několika kategorií, včetně:
- Burzitida: Zánět burzy mezi rotátorovou manžetou a akromionem, který může způsobit bolest a omezení pohybu.
- Zánět šlach: Zranění postihující šlachy, která mohou být akutní nebo chronická. Tyto stavy jsou u rotátorové manžety běžné a vyžadují vhodnou léčbu, aby se předešlo komplikacím. Více informací o tomto stavu viz tendonitida ramene.
- Trhliny šlach: Mohou být důsledkem akutních poranění nebo degenerativních změn šlach v důsledku stárnutí nebo nadužívání.
- Nestabilita: Může nastat, pokud hlavice humeru vyskočí z ramenní jamky, což může vést k opakovaným luxacím a zvýšit riziko artritidy.
- Osteoartritida: Tento chronický stav může způsobit bolest a ztuhlost ramenního kloubu v důsledku opotřebení chrupavky.
- Zlomeniny: Obvykle postihují klíční kost, pažní kost nebo lopatku a jsou často důsledkem pádů nebo sportovních nehod.
Mobilita ramen a posilovací cvičení
Práce na mobilitě a posilování ramen je zásadní pro prevenci zranění a zlepšení každodenních funkcí. Některá doporučená cvičení zahrnují:
- Rotace ramen: Držte paži nataženou a provádějte krouživé pohyby tam a zpět, o kterých si můžete přečíst více jak provádět rotace ramen.
- Trapézový úsekNakloňte hlavu na jednu stranu a držte, abyste si jemně protáhli trapézový sval.
- Elevace lopatkyVe stoje nebo vsedě zvedněte ramena k uším, vydržte několik sekund a uvolněte se.
- Zpevnění rotátorové manžety: Použijte odporové gumy k provádění vnějších a vnitřních rotací, čímž posilujete stabilizační svaly ramene.
Je nezbytné porozumět vzájemnému vztahu mezi poraněním lopatek a ramene. Bolest v těchto oblastech může být propojena a léčba by měla řešit jak posilování svalů, tak pohyblivost kloubů. Začlenění fyzioterapeutických cvičení a technik může být klíčem k prevenci zranění a zlepšení kvality života.
