Tipy, jak se vyhnout bolesti ramen

  • Provádějte posilovací cvičení pro zlepšení postižené oblasti a zmírnění bolesti.
  • Zvyšte svou flexibilitu kontrolovanými pohyby a správným dýcháním.
  • Uvolněte napětí protažením, které zapojí horní část těla.
  • Během cvičení udržujte správné držení těla, abyste se vyhnuli zranění.
Irene Torres

1 minut

3 velmi účinné cviky na zlepšení dané oblasti a zmírnění bolesti

zpevňuje oblast

  • Nakloňte trup doprava, aniž byste změnili orientaci ramen. Proveďte 10 opakování a vyměňte strany. Mezi oběma stranami můžete uvolnit ruce, aby se nenapínaly.
žena se silnými rameny
Související článek:
6 cviků pro zdravá a silná ramena

Zvyšte svou flexibilitu

  • nadechni se a zvedni pravou ruku k nebi. Budete pozorovat, jak se váš chobot unáší a váš pohled doprovází ruku. Vydržte 5 sekund, vraťte se do výchozí polohy a vyměňte strany. Proveďte 8 opakování s každou paží. Můžete to udělat střídavě.
ramenní kliky
Související článek:
Sestavte ramena z oceli pomocí těchto typů push-upů.

Uvolněte napětí

  • Nadechněte se, a když se uvolníte přibližte trup k nohám a zároveň spusťte ruce dolů, abyste oprášili zem a pokračujte v pohybu vzad. V této poloze jsou vaše paže nataženy za vámi s dlaněmi směřujícími nahoru a trup co nejblíže k nohám. Znovu se nadechněte a pohyb uvolněte. Udělejte 8 opakování a odpočívejte.
muž chodí rychle
Související článek:
Překvapivé výhody rychlé chůze pro zdraví a dlouhověkost

Další klíče k prevenci bolesti ramen