Bederní pás je jedním z nejpoužívanějších doplňků v posilovně. Nicméně také Je to jeden z doplňků, který se používá nejhůř. To může být způsobeno falešným přesvědčením, že jej musíme používat při všech cvicích, abychom si chránili spodní část zad.
Běžně se v posilovně najdou uživatelé, kteří s tímto doplňkem přímo opouštějí šatnu a absolvují s ním veškerý trénink. Toto je závažná chyba.
Dále si vysvětlíme funkci bederního pásu a také jeho doporučené použití.
K čemu je pás?
Když se provádí velmi těžký zdvih, který může ohrozit stabilita jádra (břišní pletenec a hluboké břišní svaly), potřebujeme správnou aktivaci bránice. K tomu budeme muset nasávat vzduch bránicí a ne plícemi.
Jakmile to pochopíte, hlavní funkcí bederního pásu je vytvořit a zvýšený intraabdominální tlak s cílem estabilizovat tuto centrální oblast. Takto bude jádro mnohem stabilnější a následně bude lépe chráněna bederní oblast. Abyste lépe porozuměli tomu, jak tento tlak vzniká, doporučujeme přečíst si o jak vytvořit nitrobřišní tlak.
Vždy tedy používáme pás.
Vždy používat bezpečnostní pás je chyba.
El zneužívání bederního pásu může být kontraproduktivní. Když používáme bederní pás systematicky, břišní pletenec a svaly dolní části zad mohou být méně posíleny. Je to proto, že bederní pás „pomáhá“ našemu Core plnit tuto stabilizační funkci. Pokud byste se chtěli ponořit hlouběji do rizik spojených s mrtvým tahem, můžete se podívat na našeho průvodce na Nebezpečí mrtvých tahů na spodní části zad.
Je však nezbytné si uvědomit, že správné používání bederního pásu může být za určitých okolností prospěšné, zejména při cvičení s vysokou zátěží. Další informace o tom, jak se vyhnout zraněním, viz Jak předejít poranění krční páteře.
Závěr
Bederní pás je užitečným prvkem pro snížení rizika zranění. Zneužívání tohoto nástroje však může způsobit slabost našeho břišního pletence.
Na uživatelské úrovni je mnohem lepší trénovat břicho efektivně, aby tuto funkci mohlo správně plnit. Nicméně na vyšší úrovni, jako je uživatel, který zvládá velmi vysoké intenzity s vysokým zatížením, může být použití tohoto příslušenství v určitých situacích vhodné. Kromě toho je důležité znát přesné okamžiky, ve kterých by měl být použit, což souvisí s nejlepší vzpěračské pásy.
Kdy nosíme pásek?
Pás se doporučuje v různých situacích:
- základní cvičení při kterých zátěž dopadá přímo na páteř (dřep, military press, mrtvý tah…), a proto potřebujeme větší nitrobřišní tlak ke stabilizaci Core.
- velmi vysoké zatížení které mohou ohrozit spodní část zad.
Nakonec je třeba poznamenat, že použití bederního pásu by nikdy nemělo být používáno jako ospravedlnění pro nadměrné zatížení cvičení. Nejdůležitější je provádět cviky se zátěží, kterou dokážeme ovládat a která nám umožňuje používat správnou techniku.
