Jen málokdo si uvědomuje důležitost tréninku všech svalů v našem těle, ať už jste muž nebo žena. Svaly hráze potřebují ještě o něco více pozornosti než zbytek těla, zvláště pokud jsme měli úraz, ztrátu moči, porod nebo provozujeme nárazové sporty.
na trénovat pánevní dno, odborníci doporučují Kegelova cvičení, ale praxe může být komplikovaná bez rady fyzioterapeuta. Elvie narodil se jako kouč, kterého potřebujete, aniž byste museli znát přesnou techniku kontrakce vašich svalů.
Jaké jsou hlavní chyby, kterých se u Kegelových cviků dopouštíme?
Trénink pánevního dna je mnohem složitější než trénink jakéhokoli jiného svalu. Proč je to kvůli? Nejjednodušší důvod je ten, že my nedostatek vizuální podpory. To znamená, že vidíme biceps, když se napíná nebo uvolňuje, ale pánevní svaly pracují, aniž by byly vidět.
Další velmi častou chybou je stahovat další svalové skupiny jako přímý břišní sval, hýžďové svaly nebo abduktory, místo aby se soustředili na pánevní dno. Nejde o to udělat kontrakci jako celek, ale konkrétně v této oblasti. Mnohem horší je případ těch žen, které tlačit svaly dolů, jako by je cvičili. To může vést ke zranění nebo oslabení svalů.
Více než 30 % žen provádí Kegelovy cviky nesprávně, navíc Výsledky jsou patrné po 12 týdnech. Takže nezoufejte a buďte důslední. Chcete-li se ponořit hlouběji do toho, co cvičení, kterým byste se měli vyhnout a jak je správně provádět, doporučujeme prostudovat si náš článek jim věnovaný Efektivní cvičení pro posílení pánevního dna a zlepšení vašeho zdraví.
Elvie je dokonalý pomocník
Již dříve jsme zmínili, že hlavní nevýhodou nesprávného provádění cviků je nedostatek vizuální zpětné vazby. Elvie, prostřednictvím a biofeedback systém, vám dokáže ukázat, kdy správně uvolňujete a stahujete svaly pánevního dna.
Elvie nějaké vlastní snímače síly a pohybu které přenášejí informace do vašeho smartphonu prostřednictvím připojení Bluetooth. Budete moci vidět kvalitu a intenzitu svých Kegelových cviků, kontrolovat, kdy uvolňujete svaly, korigovat kontrakci (ať už tlačíte nebo zvedáte) a sledovat svá cvičení. Také, pokud chcete zlepšit své rutiny, může být užitečné prozkoumat Doporučené postupy pro pánevní dno.
Tento "trenažér" pánevního dna vám nabízí a 5minutová denní rutina cvičení, která je také navržena s malou hrou výzev, aby byla zábavnější.
Jeho cílem je správným způsobem posílit svaly, abyste dosáhli funkční podpory pánevních orgánů a zajistili pohodu vašeho sexuálního a emocionálního života.
Jak to funguje?
Jeho obsluha je vcelku jednoduchá. Budete ho muset zavést dovnitř a ocas nechat venku pro pozdější odstranění. Je vytvořen s lékařský silikon aby se zabránilo možným alergickým reakcím, takže je zcela bezpečný. V případě, že si všimneme potíží s jeho zavedením, můžeme použít lubrikanty na vodní bázi.
Jakmile jste uvnitř, zařízení se připojí k mobilní aplikaci a informuje nás o 5minutové rutině, kterou bychom měli provést. Uvidíme, kdy se kontrakce provádí, úroveň intenzity, uvolnění... Navíc, pokud se chcete hlouběji ponořit do správné techniky procvičování pánevního dna s Elvie, doporučujeme navštívit naši sekci na kompletní průvodce Kegelovými cviky.
Jeho cena? Mezi 180 EUR a 200 EUR.
