V poslední době jste možná viděli lidi nosit dvojité masky. Zdravotníci a politici byli viděni, jak si nasazují dvě masky, a dokonce i odborníci již obhajují, že dvojité maskování by mohlo být zdravým přístupem ke zmírnění šíření COVID-19. Dokonce se mluvilo o tom, že nosit dvě masky v situacích, kdy se nemůžete společensky distancovat od ostatních, je skvělý nápad. Znamená to ale, že by sportovci měli při tréninku myslet na dvojí nošení?
Proč lidé dělají dvojitou masku?
Za prvé, důraz je stále kladen na používání vysoce kvalitních masek, které ochrání nositele i ostatní. To znamená, že je důležité najít masku s dobrým filtračním materiálem a správně padnoucí. Maska by vám měla zakrývat nos a ústa a těsně přiléhat k obličeji bez mezer.
A N95 nebo FFP2, který bychom měli vyhradit pro zdravotníky, je prý čínský standard, filtruje 95 procent aerosolů a chrání člověka lépe než jednovrstvá látka. To, o čem běžně mluvíme u dvojité masky, je zdvojení látkových masek pro zvýšení filtrace.
Nasazení méně účinné látkové masky přes masku FFP2 nebo KN95 neposkytne moc ochrany další. Zdravotníci to však někdy dělají, aby pomohli prodloužit životnost masek, zvláště když materiálu bylo nedostatek.
Kdy je nutné nosit dvě roušky?
Nošení dobře padnoucího jednoho (nebo dvou) může být zvláště důležité pro ochranu sebe a ostatních, pokud se nacházíte v prostředí, kde jsou lidé blízko sebe nebo těžce dýchají, např. Tělocvična. Pokud jste sportovec a chystáte se být s jinými lidmi v interiéru, vřele doporučuji dvojitou masku.
V současné době odborníci doporučují nosit masky se dvěma nebo více vrstvami omyvatelné a prodyšné látky a vyhýbat se maskám určeným pro zdravotnické pracovníky, jako jsou N95 nebo chirurgické masky. Nicméně rozhodnout se pro KN95 je v pořádku.
Pokud máte ten luxus vyhýbat se prostředí, kde byste museli nosit dvojitou masku (uvnitř, dusné prostory, přeplněné prostory), je to lepší než nosit dvě, tři nebo čtyři masky. Pro cvičence to může znamenat, že se vyhnou přeplněné tělocvičně a místo toho se rozhodnou jezdit na kole venku, kde je dostatek prostoru pro distancování nebo zřízení prostoru domácí posilovny.
Nicméně, pokud se nemůžete vyhnout vnitřnímu nastavení s jinými lidmi (například pro práci nebo péči o ostatní) může dvojitá maska poskytnout dodatečnou ochranu pro snížení rizika ve vnitřních prostředích s vysokou hustotou.
Jaký je nejlepší způsob, jak udělat dvojníka?
Stejně jako u singlu jde o to, jak dobře padne na váš obličej. Ujistěte se, že vaše maska zakrývá od horní části nosu až po spodní část brady a že vzduch neuniká ze stran. Kromě dodatečné filtrace, kterou poskytuje druhá maska, může také umožnit, aby maska přiléhala těsněji k obličeji a zakryla všechny mezery v první.
Ale dva nekvalitní skiny nejsou o nic lepší než jeden dobrý. Netěsnost bývá u masek problém, takže i když budete nosit dvě a nebudou dobře sedět, nebudou účinné při ochraně ostatních.
Jaká je nejlepší maska na cvičení?
Vše záleží na tom, z jakého materiálu jsou masky vyrobeny. Ty, které jsou jako jedna FFP2 nebo KN95 jsou navrženy tak, aby filtrovaly mnohem menší částice než látková maska a vyžadují větší úsilí k dýchání. Takže i když máte na sobě jen jedinou masku s vysokou filtrací, pravděpodobně to nebude fungovat při intenzivním cvičení, protože když se zpotíte, dýchání bude obtížnější.
Záleží také na typu cvičení, které děláte. Snap zvedání závaží a nebudete se moc potit ani nebudete muset dýchat zrychleným tempem, jako dělat intervaly na kolo spin, maska KN95 a hadříkem nebo dvěma látkovými maskami mohou dobře fungovat. Ale jakmile se začnete potit a hůř dýchat, může to být složité.
Doporučuje se najít masku alespoň dvouvrstvou s hustě tkanou látkou nebo takovou, která je vyrobena speciálně na cvičení, jako např. Sportovní maska Under Armour.
Snažte se dělat tréninky a aktivity, ve kterých maska není limitujícím faktorem. Venku a na dálku je lepší pro všechny.