Navzdory tomu, že pláštěnka je oděv typický pro podzim a zimu, jistě jste už někdy viděli, jak v horkém počasí běhají lidé s větrovkou nebo nějakým igelitovým oděvem. Mnoho lidí si myslí, že běháním v pláštěnce rychle zhubnou, ale neuvědomují si, že jediné, čeho dosáhnou, je dehydratace. Ztratíte pouze tekutiny, které po krátké době obnovíte pitím vody a také nebudete podávat dostatečný výkon v tréninku. Pocení není synonymem hubnutí.
Sportujte s pláštěnkou, ano či ne?
Jsme před oděvem, který obvykle nemá prodyšnou tkaninu, jeho jedinou funkcí je chránit nás před deštěm díky voděodolnému systému. Nepromokavý znamená, že jeho složení je založeno na syntetických tkaninách, které nejsou příliš prodyšné, na rozdíl od přírodních tkanin, jako je bavlna nebo len. Je pravda, že některé sportovní značky vydaly verze pláštěnek s větší prodyšností, ale logicky je tato výhoda za cenu ztráty nepromokavosti. Také, pokud vás toto téma zajímá, můžete si přečíst o jak běhat v mrazu.
Už víte, že funkcí potu je regulovat tělesnou teplotu. Potíme se, abychom se ochladili a udrželi tělo kolem 37 stupňů; Pokud potu postavíme do cesty překážku, vytvoříme zvýšení teploty a budeme se více potit, abychom se to snažili regulovat.
Navíc tření o oděv s nízkou mírou pocení vytvoří podráždění v záhybech jako jsou podpaží nebo třísla. Stejně tak může látka způsobit určitý typ reakce na naší pokožce tím, že jí nedovolí správně dýchat. Můžete se dozvědět o nebezpečí sportování v pláštěnce.
Co se stane, když ztratím tekutinu?
Dehydratace není nesmysl. Když ztrácíme 1 % tekutin, srdeční frekvence se začíná zvyšovat. Když neseme ztrátu 2%, naše fyzická kapacita klesá o 20%. Pokud ztráta již činí 3%, objem krve a kontrola odezvy se sníží a riziko křečí, kontraktur nebo mdloby se začíná zvyšovat. Když se dostaneme s a 4% ztracené tekutiny, zaznamenáme intenzivní vyčerpání a s 5%Naše termoregulační mechanismy jsou změněny, což usnadňuje riziko úpalu.
Silná dehydratace může vést k velmi nebezpečným situacím a je důležité věnovat pozornost hydrataci před, během a po jakékoli fyzické aktivitě, zvláště pokud uvažujete o nošení pláštěnky. Je nezbytné se vyvarovat udržování rovnováhy tekutin.
Jak jsme zmínili, pocení nemusí nutně znamenat hubnutí a nedostatek správné hydratace může mít nepříznivý vliv na sportovní výkon. Proto je důležité porozumět souvisejícím rizikům.
Jak tedy cvičit v deštivých dnech?
Déšť je voda, nic víc. Pokud se potřebujete zahalit a nenosíte deštník, je nejlepší nechat pláštěnku při sportování stranou a nasadit si ji po skončení. taky musíš vzít v úvahu vzdálenost že budeme cestovat; V tréninku nebo závodě na 10 kilometrů nebude problém běžet v dešti. A ať se vám to líbí nebo ne, víte, že nakonec zmoknete, i když máte na sobě nepromokavý oděv.
Možná je důležitější, abyste se chránili před deštěm, než začnete. Pokud čekáte na startovací pistoli jakéhokoli testu, vezměte si a jednorázová pláštěnka že se můžete zlomit, když se začnete zahřívat. Samozřejmě, Až budete hotovi, přineste si oblečení na převlečení. Nečekejte, až se dostanete domů, protože vlhkost si s vámi může zahrát. Dokonce si vyměňte ponožky a pantofle.