Od loňského roku 2016 se stalo velmi módní používání aplikací pro chytré telefony, které naši fyzickou aktivitu doplňují, ba dokonce ji zcela usměrňují. Ruku v ruce s virtuálními asistenty se mnoho uživatelů řídilo dobré aplikace na běhání, sportovní aktivity nebo i jako způsob osobní trenér, jako by to byla tělocvična. Posledním výkřikem tohoto trendu je „Metoda sedm“, který slibuje zpevnění svalů za pouhých sedm minut každodenního cvičení. Je to možné?
Jak se metoda zrodila?
První aplikace, která se dostala na trh této metody, dorazila na začátku roku 2016 s podporou obou Android jako pro iOS. Tato aplikace se samotným názvem „Seven“ se zrodila na základě studií z McMaster University v Ontariu v Kanadě.
Na základě těchto dotazů to vývojáři slíbili se cvičením trvajícím sedm minut denně, sedm dní v týdnu, za sedm měsíců byste mohli posilovat svaly, dokud nenaberete dostatek svalové hmoty.
Metoda, skládající se z okruhu celkem asi patnáct různých cviků, se provádějí v sériích po třiceti sekundách, s dalšími deseti sekundami zotavení mezi sérií a sérií. Sedm minut by tedy podle kreativní firmy stačilo.
Spolu s tím řada bonusů a penalizací v závislosti na tom, zda provádíme cvičení přes srdce, tvoří aplikaci, která již měla mnoho napodobitelů. navzdory tomu, více než dvacet milionů lidí používá tuto platformu každý den, říkají vývojáři při stahování na Google Play.
Doporučení k použití
U „Metody sedmi“, stejně jako u téměř každé sportovní rutiny, existují předchozí indikace a doporučení, která musíme posoudit a dodržovat. Ano, dobře tyto aplikace jsou přístupné komukoli Vzhledem k tomu, že k jejich stažení potřebujete pouze mobilní telefon (cviky nevyžadují žádnou pomůcku nad rámec běžných věcí v domácnosti), je také pravdou, že ne každý jej umí zdravě využívat.
To naznačuje lidé s nadváhou nebo srdečním rizikem mohou při činnosti trpět, protože se jedná o cykly s vysokým dopadem. Podobně, starší nebo zraněné osoby neměli by metodu používat, protože při ní mohou trpět vážnějšími fyzickými problémy.
Další klíčovou věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že stačí sedm minut fyzické aktivity, ale veškerá fyzická aktivita vyžaduje předem protažení. Protažení kloubů a svalů před cvičením a dokonce i lehké aerobní zahřátí bude nezbytné, abyste předešli zranění. Kromě toho můžete zvážit, že existují cvičení, které zvládnete za 10 minut které slouží jako doplněk této krátké rutiny.
Opravdu to funguje?
Po představení metody a aplikace je velkou otázkou, zda tato pohodlná a pomíjivá tréninková rutina skutečně funguje. Pravda je veškerá fyzická aktivita je dobrá, ale žádné zázraky se nekonají.
Jednoduchou matematikou to vidíme normální cyklus v posilovně zahrnuje různé cviky podobné cvičení Seven, ale cvičení ve dvou nebo třech sériích na cvičení. Posilovna zase nabídne pestřejší a klidnější rutinu a každý den zasvětí svalovému systému.
Proto by bylo absurdní tvrdit, že cvičení nabízená Sedmou jako např kliky, dřepy, kroky nebo elevace jsou špatné, ale je logické tvrdit, že se sedmi minutami nemůže být fyzický pokrok příliš široký.
Z tohoto důvodu naše rada zní, že aplikace jako Seven a nespočet dalších osobní trenéři na chytrých telefonech mohou posloužit jako dokonalý doplněk, protože můžete cvičit z domova a bez problémů, ale nikdy nemohou být základním kořenem našeho tréninku. Kromě toho, že nám přinášejí možná zranění, všechna fyzická cvičení k vytvoření svalové hmoty nebo hubnutí musí být doprovázena aerobní cvičení, kardio čas, který tato metoda nepozná.
Z tohoto důvodu je posilovna vždy lepší: bezpečnější, rozmanitější a s jistotou výsledků s vynaložením úsilí a času.
