Cvičení jógy může být skvělý způsob, jak si protáhnout žaludek a pomoci tělu uvolnit nežádoucí plyny. Přebytek plynu může být nepříjemný a trapný. Provedením některých z následujících jógových pozic stlačíme a promasírujeme trávicí trakt, což pomůže odstranit plynatost a snížit nadýmání.
Výhody jógy v plynech
Některé z příčin nadýmání zahrnují konzumaci nezdravých potravin, zažívací potíže, záchvatovité přejídání nebo nedostatečné pití vody a tekutin. Nadýmání může být také způsobeno aerofagií, která může v těle způsobit plynný chaos. Střevní mikrobiální flóra, působící na nestrávený potravinový materiál, hraje zásadní roli v genezi nadýmání. V některých případech mohou s plynatostí pomoci probiotika.
Jindy bolest břicha a zad, spojená s nepohodlím při otoku, zesiluje agónii natolik, že se tělo potřebuje hýbat. Proto může cvičení jógy pomoci zmírnit nepříjemné plyny v břiše.
Všechny pozice, které objevíme, mají za úkol protáhnout tělo způsobem, který uvolní svaly. A současně tyto polohy zvyšují prokrvení orgánů, což usnadňuje střevní motilita. To pomáhá zlepšit zdraví střev. Také umožňuje, aby plyn svištíc ze střevní trubice.
Existuje několik věcí, které mohou pomoci přirozeně uvolnit nahromaděný plyn ze systému, a všechny zahrnují pohyb těla. Jít na procházku je forma jemného cvičení, které může pomoci masírovat střeva a pomáhat plynům rychleji projít. Ležení na boku a přitažení kolen k hrudníku vytváří jemný tlak na vaše střeva a pomáhá uvolnit zachycený plyn. Dokonce i prosté dřepování, až je váš zadek téměř k podlaze, může také anatomicky pomoci uvolnit plyn, protože tato pozice dokonale vyrovná trávicí systém, uvolní puborektální sval a narovná konečník.
Pozice
Existují některé pozice, které se mohou zaměřit na oblasti těla a které mohou pomoci odstranit plyn. Je to na nás, ale pravděpodobně budeme chtít tyto polohy nebo ásany cvičit v soukromí. Tyto ásany můžete držet po dlouhou dobu, protože nejsou škodlivé pro vaše zdraví.
Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost tomu, jak dýcháme, a cvičit hluboké dýchání. S každým nádechem umožníme břichu se roztáhnout. S každým výdechem se budeme snažit přiblížit pupík k páteři.
Pózujte pro uvolnění větru (Pawanmuktasana)
Tato pozice pomůže uvolnit břicho, boky, stehna a hýždě. Pomáhá rychle a efektivně odstraňovat plyny.
- Lehneme si na záda a zvedneme nohy až o 90 stupňů.
- Pokrčíme obě kolena a přiblížíme stehna k břichu.
- Kolena a kotníky udržíme u sebe.
- Ruce budeme nosit kolem nohou.
- Dáme ruce k sobě nebo se chytíme za lokty.
- Zvedneme krk a zastrčíme bradu do hrudníku nebo ji položíme na kolena.
- Začneme udržováním této pozice po dobu 20 sekund. Postupně zvyšujeme až na 1 minutu. Zůstaneme hlavou na zemi, pokud nám to bude pohodlnější.
dětská póza
Tato ásana uvolňuje dolní část zad, boky a nohy. Předpokládá se, že masíruje vnitřní orgány.
- Klekneme si na kolena a posadíme se na paty.
- Kolena upravíme tak, aby byla na šířku boků nebo mírně širší.
- Budeme pomalu chodit s rukama před sebou a přitom se ohýbat v bocích.
- Dovolíme trupu opřít se o stehna.
- Prodloužíme krk a opřeme čelo o zem.
- Paže můžeme mít natažené nebo je přiložit vedle těla dlaněmi nahoru.
- Bříšku dovolíme silně padat na nohy. Na tuto oblast budeme udržovat mírný tlak.
- V této poloze budeme odpočívat maximálně 5 minut.
Pro zvýšení tlaku na břicho můžeme dělat pěsti rukama. Před předklonem je položíme na obě strany podbřišku. Musíte být opatrní a trpěliví, abyste odstranili plyny, aniž byste se zranili.
Předklon v sedě (Paschimottanasana)
Tato pozice zlepšuje trávení a uvolňuje tělo.
- Posadíme se zadečkem na složenou deku nebo polštář s nataženýma nohama před sebou.
- Protlačíme paty a přivedeme prsty k holením. Můžeme udržet mírné pokrčení v kolenou.
- Ruce položíme podél těla a při protahování páteře tlačíme na zem.
- Otevřeme srdeční centrum, zatímco se zakořeníme v sedacích kostech.
- S výdechem se pomalu nakloníme v bedrech a předkloníme se.
- Projdeme rukama podél těla. Budeme odpočívat na podlaze nebo na nohou. Můžeme spojit i ruce kolem nohou.
- S každým nádechem mírně zvedneme trup a prodloužíme páteř.
- Při každém výdechu se snížíme hlouběji do pozice.
- V této poloze se doporučuje setrvat maximálně 3 minuty. Pokud chceme protažení prohloubit, použijeme pásek kolem plosek nohou.
Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
Předpokládá se, že tato pozice zlepšuje trávení masáží, protahováním a tonizací vnitřních orgánů.
- Lehneme si na záda a pokrčíme kolena, abychom přivedli nohy k hrudníku.
- Paže roztáhneme do stran tak, aby byly srovnané s rameny.
- Dlaně necháme směřovat dolů.
- S výdechem přivedeme nohy na pravou stranu.
- Kolena budeme držet co nejblíže u sebe. Kolena by měla být na úrovni kyčlí.
- Pravou rukou budeme tlačit na pravé koleno.
- Nasměrujeme svůj pohled k pohledu na levou stranu. Můžeme také držet krk neutrální nebo se dívat doprava.
- Tuto pozici udržíme alespoň 30 sekund, poté opakujeme na opačnou stranu.
Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Tato pozice protahuje vnitřní třísla a spodní část zad. Pomáhá zmírnit stres a uklidnit mysl.
- Budeme ležet na zádech s pokrčenými koleny po stranách těla a chodidly směřujícími ke stropu.
- Necháme spodní část zad, aby se vyrovnala podél podlahy. K ramenům se už nevrátíme.
- Vezmeme ruce na vnější stranu nohou.
- Rukama stáhneme nohy dolů, jako bychom chtěli přivést kolena k zemi.
- Zatlačíme rukama nahoru přes chodidla, abychom vytvořili odpor.
V této poloze zůstaneme 1 minutu. V této póze můžeme mít ruce na stehnech nebo bércích, pokud nám to bude pohodlnější. Můžeme také použít popruh kolem klenby chodidel, pokud máme potíže s uchopením nohou. Je velmi účinný při odstraňování plynů.