Dlouhá cesta letadlem může být začátkem zasloužené dovolené, ale strávit tolik hodin sezením (v maličké kabince) bude pro vaše svaly při vstávání peklem. Všichni známe ten pocit dělat první kroky s bolestí a necitlivostí v nohou. Víte, jak můžete své tělo přivést zpět k životu? Provedením této tréninkové rutiny budete schopni být aktivní a umožníte krvi znovu proudit.
Je vzácné vidět někoho, kdo se třese tělem po dlouhé cestě, a ještě více, když začne cvičit, když dorazí na letiště. Ale věřte, že je to ta nejlepší (a nejzdravější) varianta. Tyto pohyby jsou snadno proveditelné, bez nutnosti přidávat váhu a jsou perfektní v krátkém čase (například když čekáte na tašky).
Myslete na to, že let je pro naše tělo náročným výletem. Dostáváme se do uzavřené kabiny, s recyklovaným kyslíkem a ve velké výšce. Takže ani po jízdě letadlem nemůžete absolvovat vysoce intenzivní trénink. V této rutině budete schopni obnovit pohyblivost těla, aktivovat jádro, pumpovat krev a odstranit pocit ztuhlosti.
Udělejte 12 opakování každého cviku s malým nebo žádným odpočinkem a od každého proveďte 3 série.
Dřep + šikmý klik
Proveďte dřep s vahou vlastního těla, ideálně s rukama opřenýma o hlavu. Když se dostanete nahoru, zvedněte jednu nohu nahoru a skrčte dolů, abyste se dotkli loktem kolena na stejné straně. Opakujte s opačnou stranou.
Dřep + Crossbody Crunch
Je velmi podobný předchozímu, ale v tomto případě při zvedání z dřepu zvedneme levou nohu a otočíme trup zprava doleva. Provádění jakéhosi křížení po celém těle. Opakujte s opačnou stranou.
Ohnutí
Začněte ve vysoké pozici prkna, s rameny přes zápěstí a sepjatým jádrem, hýžděmi a nohama. Ohněte lokty dozadu, abyste snížili hrudník na podlahu. Je důležité, aby lokty směřovaly dozadu v úhlu 45 stupňů. Udržujte své jádro pevně a vaše boky v přímé linii se zbytkem těla.
Scaler
https://www.youtube.com/watch?v=fBZHkGT0W5Y
Dostaňte se do pozice prkna, s rukama pod rameny a držte tělo v jedné linii. Přiložte jedno koleno k hrudi, vraťte se do pozice a proveďte pohyb znovu druhou nohou. Pro větší intenzitu přidejte rychlost.
křupání ve stoje
Zvedněte ruce nad hlavu. Zvedněte jednu nohu a držte ji zcela rovnou (nebo pro usnadnění pokrčenou), když se natáhnete, abyste se oběma rukama dotkli prstu. Opakujte s druhou stranou.
Vím, že poté, co jste viděli cvičení, chcete cestovat sami, abyste provedli rutinu. I tak se jedná o trénink, který můžete udělat rychle každý den, kdy na trénink máte méně času. Všimnete si, jak zvyšujete srdeční frekvenci a aktivujete průtok krve.