Funkční trénink přináší nejefektivnější verzi nás, není to poprvé, co to říkáme. Jako správný milovník tohoto typu rutiny jsem navrhl nový trénink, abyste se mohli během týdne obměňovat. Originalita převládá, takže si můžete naplánovat vlastní rutinu podle toho, zda ji děláte doma, v parku nebo v posilovně.
Funkční trénink lze běžně provádět s vlastní vahou těla a bez tělocvičného náčiní, ale je pravda, že mít určité závaží nebo překážky nás donutí pracovat s vyšší intenzitou.
tréninková rutina
Jako vždy trvá rutina 30 minut. Abychom neomezovali počet opakování, raději si stanovíme nějaké časy a každý si je přizpůsobí své fyzické kapacitě. Mezi jednotlivými cviky uděláme 40 sekund práce a 20 sekund odpočinku. Na konci kola si jednu minutu a 20 sekund odpočinete. Může se to zdát jako dlouhá doba na zotavení, ale pomůže nám to dát maximální intenzitu v dalším kole.
Cvičení
skočit do šuplíku
Pokud jste v tělocvičně, použijte pole výšky, kterou preferujete, nebo se cítíte bezpečněji. Není nutné se nutit skákat hodně vysoko, časem toho dosáhnete. Mnozí z vás se bojí přeskočit krabici v případě, že zakopnete a upadnete; Jsou dokonce lidé, kteří si při zastavení pádu zraní holeň. Trik je vyskočit, takže bříška vašich nohou se zastaví, pokud spadnete.
Pamatujte, že strach je jen psychický blok. Jakmile skočíte, nikdo vás nezastaví.
Pokud jste v parku, použijte lavičky nebo jakýkoli povrch, který má přijatelnou výšku.
Triceps s lavicí
Vzhledem k tomu, že používáte box nebo lavici, cvičte triceps hluboko. Čím rovnější nohy budete mít, tím budou hlubší.
Video o tricepsovém bench pressu
Mrtvý tah s rovnýma nohama
K provádění tohoto mrtvého tahu můžete použít činku, pytel s pískem nebo činky. Při sestupu držte rovná záda a dobře zmáčkněte hýžďový sval, aby se zvedl právě on. Síla by nikdy neměla vycházet ze spodní části zad, ale z hýžďového svalu.
Video mrtvý tah na rovných nohách
Push-up
Můžete dělat kliky požadovaného typu (záda, biceps nebo triceps) a podpírat nebo nepodporovat nohy. Cvičení si každý musí přizpůsobit své fyzické kapacitě, proto žádné nenecháváme.
izometrický dřep
Je to jeden z mých oblíbených. Navíc vám pomůže popadnout dech. Udržujte záda opřená o zeď a ruce po stranách.
Shrnutí rutiny
10′ zahřátí
Udělejte 5 kol:
skočit do šuplíku 40" + přestávka 20"
tricepsový dip 40" + přestávka 20"
Mrtvá váha 40" + přestávka 20"
Push-up 40" + přestávka 20"
izometrický dřep 40 "
Necháme vám rutina funkčního tréninku doma které jsme navrhli, pro případ, že by vám to uniklo.
