Cvičení doma

Jít trénovat může být někdy odysea, zvláště pokud jsme ve střehu kvůli dešti a větru. I když je návštěva posilovny dobrou možností, jak si zacvičit, aniž byste se namočili, domácí cvičení by také mělo patřit mezi naše možnosti, pokud jsme příliš líní vzít si i deštník.

Naučíme vás perfektní rutinu, kterou můžete dělat doma, a to jak ve dnech špatného počasí, tak ve dnech, kdy nemáme dostatek času. Navrhujeme cviky, při kterých nebudete potřebovat žádné sportovní náčiní, jen prostor ve vašem domě na úder do těla.

Pokud si chcete rozšířit znalosti o domácím tréninkuDoporučujeme vyzkoušet tuto rutinu domácího cvičení, abyste zvýšili svou sílu a vytrvalost.

Stačí 30 minut cvičení

Vzhledem k tomu, že jistě hledáte rutinu, která je časově krátká, ale výkonná, mysleli jsme na funkční fungování celého vašeho těla. Cvičit budete s vlastní vahou s možností přidání dalšího, pokud máte materiál doma.

První věc, kterou byste měli udělat, je zahřát se aby ses nezranil. Nezáleží na tom, jestli to děláte doma, zahřátí je nezbytné pro probuzení svalů a aktivaci krevního oběhu. Bydlíte v bloku se schody? Pohybujte je nahoru a dolů v poklusu asi 5-6 minut. Nebojte se, pokud si vaši sousedé budou myslet, že jste trochu blázen, můj už si tímto druhem šílenství prošel.
Pokud nechcete opustit dveře svého domu nebo nemáte schody, provést sérii skákání, kolena k hrudi a paty k hýždím ve stejnou dobu. Jde o snahu zvýšit tepovou frekvenci a zahřát se, ale ne s maximální intenzitou.

Jakmile skončí tréninková fáze, přejdeme k rutině. K dispozici je 5 sérií se 4 různými cviky. Počet opakování na cvik bude záviset na vaší fyzické kondici, ale budete muset vydržet 40 sekund.

Skok dřepy

Chcete-li se trochu odlišit od klasických dřepů, přidejte při stoupání výskok. Nemusí to být moc výbušné, stačí malá loďka. Dobře ohněte zadek, držte hrudník nahoře a zatlačte na sebe hýžděmi, abyste vstali. Pokud si myslíte, že se s výskokem neudržíte, jděte na základní dřepy.

Plank s rotací boků

Destičky jsou nezbytné pro posílení našeho jádra. Trochu utíkající od typického planku přidáme rotaci boků. Je důležité, abyste boky nesnižovali a nezvedli, ale raději je otáčeli ve stejné pozici prkna.

Push-up

Už jsme vám řekli, že abychom byli ve formě, musíme umět dělat kliky. Pokud právě začínáte nebo nemáte dost síly, klesněte na kolena a spusťte se na zem. Abyste se ujistili, že je provedete co nejúplněji, dotkněte se hrudníkem země a vraťte se nahoru. Někdy se dělá chyba, že nejdete dolů s rovnými zády.
Pokud jste sportovec, dělejte je bez podpory.

Zde je návod, jak zdokonalit techniku kliků. maximalizovat své výhody a předcházet zraněním.

Horolezec

Vraťte se do pozice prkna a přiložte kolena k hrudníku. Můžete to udělat jeden po druhém nebo s oběma současně. Stejně jako můžete přidat intenzitu tím, že půjdete více či méně rychle.