Bakerova cysta se může objevit z mnoha důvodů. V některých případech může dokonce zmizet sama. Víme ale, že jsou lidé, kteří tento zázrak nemají a potřebují jít na jiný typ léčby.
Bakerovy cysty někdy odezní bez léčby. Je nepravděpodobné, že by lékař doporučil lékařskou intervenci, pokud cysta nezpůsobuje nepohodlí nebo potíže s pohybem kolene. Existuje několik cvičení a strečinků, které vám pomohou kontrolovat vaše příznaky, a níže vám je vysvětlíme.
Co je Bakerova cysta?
Bakerovy cysty, které jsou také známé jako popliteální nebo popliteální synoviální cysty, jsou naplněné tekutinou, které leží v zadní části kolena. Tento typ obvykle souvisí s problémem s kolenním kloubem, i když se přesně neví, co to je.
Bakerovy cysty se obvykle objevují po zranění, jako je pád. Mohou se také vyvinout u lidí s chronickým onemocněním kloubů nebo jinými typy zranění, jako jsou trhliny menisku nebo předního zkříženého vazu (ACL); ale mohou být také způsobeny určitými zdravotními problémy, jako je osteoartritida a zánětlivá artritida. Navíc jsou chvíle, kdy nemají příznaky a všimnete si pouze bulky na zadní straně kolena.
V jiných případech však může být cysta tak velká, že ovlivňuje rozsah pohybu kolene. Bakerovy cysty mohou také způsobit ztuhlost, otoky a bolest.
V závislosti na každém případě může lékař doporučit injekci steroidů, odvodnění cysty nebo dokonce její chirurgické odstranění.
Proč cvičení pomáhá léčit popliteální cystu?
Pravidelné, jemné cvičení může zvýšit rozsah pohybu a posílit svaly kolem kolen. Cvičením několikrát týdně můžete zmírnit některé příznaky, které můžete pociťovat v důsledku tohoto vaku naplněného tekutinou.
Mnoho lidí s Bakerovými cystami má pevné a slabé svaly hamstringů. Hamstringy jsou soubor tří svalů na zadní straně nohy, které probíhají od hýždí ke kolenům. Ty jsou zodpovědné za ohýbání a ohýbání kolena. Když jsou napjaté nebo slabé, mohou vyvíjet tlak na popliteální prostor, kde se nachází Bakerova cysta.
Proto se doporučuje zavedení specializovaných cvičení v této oblasti těla. Je však vhodné vyhledat pomoc odborníka, aby potvrdil, že jde o cystu a ne o nějaký jiný vážnější problém.
Nejlepší cviky na Bakerovu cystu
Odborníci doporučují vyhýbejte se cvičení, jako je běhání, běh, tenis a další aktivity s velkým dopadem. Bylo by lepší vyzkoušet cvičení, která mohou pomoci posílit svaly kolen. Velmi užitečné mohou být také jemné cviky bez zátěže, které mohou pomoci zvýšit vaši mobilitu.
Popliteální cysta může být měkká, když člověk ohýbá koleno. Cvičení, která se zaměřují na zachování rozsahu pohybu kolene, mohou zmírnit bolest a zabránit svalové slabosti.
Než však vyzkoušíte jakékoli cvičení na cystu, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Nesprávné cvičení může poranit koleno a zesílit bolest. Tato cvičení jsou založena na pacientovi, který obvykle trpí bolestí v zadní části kolena způsobenou cystou. Ale každý je jiný a vhodný lékař by měl předepisovat různá cvičení nebo strečink na základě nedostatků a závažnosti.
Protažení lýtek ve stoje
Tento cvik je celkem jednoduchý, i když bychom se měli zeptat odborníka, jestli jsme v pozici, kdy si protahujeme zadní část kolena. Budeme potřebovat jen malou lavičku nebo schůdek. Dráha pohybu nemusí být příliš přehnaná nebo nucená. Lidé s Bakerovou cystou mají omezenou pohyblivost, takže se musí postupně zotavovat.
- Postavte se rovně před židli nebo jiný těžký kus nábytku a v případě potřeby jej použijte pro rovnováhu.
- Ustupte pravou nohou dozadu a poté pokrčte obě kolena, dokud nedojde k protažení.
- Držte tento úsek po dobu 20 sekund, poté vyměňte strany.
Zvednutí paty pro Bakerovu cystu
Mohlo by to být obrácené cvičení k předchozímu. V tomto případě nám bude stačit sedět na židli nebo povrchu, pokud to umožní oběma chodidlům spočívat zcela na zemi. Nebude nutné zatěžovat nohy, aby se přidaly potíže. Chcete jen získat pohyblivost a posílit šlachy kloubu.
- Posaďte se na židli s oběma chodidly na podlaze a koleny v úhlu 90 stupňů.
- Zvednete jednu patu a přitom budete držet chodidlo na zemi.
- Zatlačte horní část kolena dolů, aby se chodidlo vyrovnalo.
- Opakujte to 10krát a poté vyměňte strany.
Protažení lýtek vsedě
Tento cvik je podobný zvednutí lýtka, i když jej budeme provádět vsedě a s pomocí vzpěry. Doporučuje se, aby to byl thera-band. Musíte zkontrolovat, že páska je těsně pod prsty, ale nedosahuje klenby. Tato poloha je důležitá pro správné provedení strečinku.
- Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou.
- Umístěte ručník nebo cvičební pás pod bříška chodidel a poté jemně zatáhněte.
- Držte strečink po dobu 10 sekund, poté vyměňte strany.
Stretch hamstringů vsedě
- Vsedě položte patu na zem s rovným kolenem.
- Jemně se předkloňte, dokud neucítíte natažení za kolenem a stehnem.
Tento úsek lze použít ke zlepšení extenze kolena, pokud je omezená. Je možné, že prvních párkrát nebude noha zcela natažena. Musíte ovládat klesání soustruhu, aniž byste si vynucovali pohyb a bez bolesti. Mělo by dojít pouze k mírnému napětí.
Posun paty pro Bakerovu cystu
- Lehněte si na záda s rovnými koleny.
- Posuňte postiženou patu směrem k hýždím a přitom ohýbejte koleno.
- V této poloze vydržte mírné protažení a poté se vraťte do původní polohy.
Toto cvičení lze použít k jemnému zlepšení flexe kolene, pokud je omezené. Aby noha snáze klouzala po podlaze, můžeme použít starý ručník nebo ponožky. Pohyb musí být neustále pod kontrolou, aniž byste jej nechali rychle klesat. Sestup cvičení bude tím, co posílí koleno, protože jde o excentrický pohyb.
Protažení lýtek ve stoje
- Začněte tím, že se postavíte poblíž zdi.
- Vykročte jednou nohou vpřed a mějte obě nohy namířené ke zdi.
- Držte koleno zadní nohy rovně.
- Nakloňte se ke stěně a podepřete se rukama a nechte přední koleno ohnout, dokud neucítíte jemné natažení podél zadní části rovné nohy.
- Pohybujte se směrem ke stěně nebo od ní, abyste mohli ovládat natažení zadní nohy.
Když máte Bakerovu cystu, zadní část nohy může být napjatá. Toto protažení pomůže uvolnit část napětí v dolní části nohy.
stěnové dřepy
- Opřete se o zeď nebo o dveře tak, aby vaše nohy byly metr od vás.
- Posuňte tělo dolů a přitom se držte zády ke zdi.
- Držte pozici po dobu tří sekund a poté se vraťte do vzpřímené polohy.
Dřepy pomáhají posilovat svaly kvadricepsu, což jsou ty, které podporují koleno. Síla dolní části těla je nezbytná pro kontrolu Bakerovy cysty.
boční krok
- Začněte s odporovým pásem kolem kotníků a mírně pokrčených kolen.
- Udržujte svou váhu na patách, když pomalu kráčíte do strany, což umožňuje druhé noze následovat, aniž byste ztratili napětí v pásku.
Toto cvičení posiluje hýžďové svaly, což pomáhá stabilizovat kyčle a kolena. Doporučuje se, aby byl pásek zpočátku lehký. Jak sezení ubíhají, lze intenzitu zvyšovat.
Chůze s Bakerovou cystou
Popliteální cysty v koleni se obvykle tvoří v důsledku poranění kloubu. Během rekonvalescence může chůze pomoci člověku postupně získat zpět sílu a pohyblivost. Pokud však člověk potřebuje změnit chůzi nebo otočit koleno do neobvyklé polohy, aby mohl pohodlně chodit, stále nemusí být bezpečné začít s kroky. Je důležité, abyste se nejprve poradili s lékařem nebo fyzioterapeutem.
skořepina s elastickým páskem
- Lehněte si na bok (s páteří v neutrální poloze) s pokrčenými boky a chodidly u sebe. V závislosti na úrovni vaší síly provádějte cvičení s cvičebním pásem uvázaným kolem kolen nebo bez něj.
- Pomalu zvedněte koleno nahoru, dokud to půjde, aniž byste převrátili pánev dozadu.
- Udržujte břicho aktivované. Jediným pohybem by mělo být zvednutí kolena. Nedovolte, aby se cvičební pás pohyboval v oblasti bolestivého otoku.
- Jednou denně proveďte 3 série 15 až 20 sekundových výměn.
hamstring curl
Pokud chcete posílit kolenní svaly a snížit stres na kloub, velmi doporučené cviky jsou hamstringy, lýtkové zvednutí a extenze kvadricepsů.
Je normální, že vaše pohyblivost je příliš omezená na to, abyste tyto cviky vyzkoušeli hned od začátku. Bolest se může dokonce objevit, když ohnete nebo natáhnete koleno s Bakerovou cystou.
Pokud ale kolenem nehýbeme, můžeme způsobit ztuhlost, proto je lepší dělat cviky, které udrží pružnost v kloubu.
Most s jednou nohou prodlouženou
- Udržujte pánev v rovině, když zvednete boky, pánev a hýždě do vzduchu.
- Pauza, prodlužte nohu. Vydržte 3-5 sekund, poté vraťte nohu na zem a opakujte s opačnou nohou.
- Vraťte se hýžděmi na zem a odpočiňte si, když už nemůžete zabránit kývání pánve nebo pádu hýždí dolů.
- Proveďte 2 sady po 10 opakováních na každou nohu jednou denně.
Tipy na protažení
L protahování pro Bakerovu cystu zahrnují úsek hamstringu vleže, úsek kvadricepsu vestoje a úsek paty. Pokud opravdu bojujete s rozsahem pohybu, můžete zkusit i základní protažení kolen. Existují určitá cvičení, která mohou pomoci snížit nepříjemné příznaky spojené s Bakerovou cystou. I tak to ale neznamená, že byste měli provádět nějaké cvičení.
na správně natáhnout, stačí si lehnout na břicho a ohnout koleno dopředu a dozadu; to může pomoci protáhnout vaše kolenní svaly a zvýšit vaši pohyblivost. Vleže si můžete pod kotník dát i srolovaný ručník a postupné narovnávání nohy vám může pomoci koleno úplně narovnat.
Pokud máte potíže s kontrolou svých příznaků navzdory správným cvičením a úsekům pro Bakerovu cystu, navštivte fyzioterapeuta nebo svého lékaře. Mohou vám pomoci zkombinovat různé cvičební strategie indikované pro Bakerovu cystu s jinými strategiemi zvládání bolesti, jako např led, kompresní obvazy nebo steroidy, což může pomoci snížit otok a zánět kolem kolena.
Bakerova cysta se obvykle objeví po poranění kolene. Prevence poranění kolene je proto nejlepším způsobem, jak zabránit vzniku těchto cyst. Aby nedošlo k poranění tohoto kloubu, doporučuje se nosit podpůrnou obuv, která dobře sedí, před cvičením a sportem se zahřát a vyhnout se cvičení na již tak citlivé a bolavé koleno.