Před pár dny jsme s vámi mluvili o praxi Naboso. Ta disciplína, která je založena na výhodách běhu naboso. Jeho výhod je mnoho pro fyzickou práci, nicméně má některé nevýhody. Řekneme vám vše, co potřebujete vědět, abyste se mohli rozhodnout, zda se odvážíte to zkusit.
Bosý, kontroverzní praktika
El Naboso Má velké množství nových přínosů pro naše tělo. Na prvním místě a navzdory tomu, jak se to může zdát, je méně agresivní pro naše klouby. Je pravda, že fakt běhání bez bot je už sám o sobě markantní. Ale principy Barefoot brání přirozenosti v pohybu kloubů; stejně jako práce části svalstva, kterou s botami nelze cvičit. Studie navíc prokázaly rozdíly ve stopě běžců, kteří boty nosí, a těch, kteří je nenosí. A právě běžci, kteří nosí obuv, prezentují stopu přes patu. Na druhou stranu ti, kteří běhají bosí, začínají s metatarzů, nekonečně výhodnější než v předchozím případě.
Navzdory výhodám Barefoot je nezbytné vzít v úvahu jeho nepříjemnosti. Zde najdete nejdůležitější informace o této technice běhu.
Nevýhody Barefoot
Existuje však celá řada desventajas což by mělo být také znát před zahájením bosého závodu. Pokud nemáme nohy připravené na přímý kontakt se zemí, může způsobit rány, puchýře nebo tření. Z tohoto důvodu se důrazně doporučuje předchozí adaptační proces; kromě toho, že hledáme povrch, na kterém se cítíme bezpečně, jako je písek, tráva nebo chodník v dobrých bezpečnostních a hygienických podmínkách.
Stejně tak je pravděpodobné, že v procesu adaptace cítíme jak naše dvojčata trpí. To se bude dít, dokud si nezvykneme na nové tlumení. Pokud o tom přemýšlíte, pravděpodobně si pamatujete, že jste při přezouvání cítili bolest v lýtkách. Pro ty, kdo o této úpravě uvažují, je důležité se o tom informovat Výhody a nevýhody běhání naboso.
Zatímco jednou z výhod Barefoot je prevence dlouhodobých zranění, z krátkodobého hlediska pravděpodobně utrpíte nepohodlí v Achillově šlaše, stejně jako na ploskách nohou. Například, Zánět Achillovy šlachy Může to být jeden z důsledků, pokud nebude proveden správný přechod na tuto techniku. Kromě toho se mohou objevit puchýře, svalové napětí a v některých případech i stresové zlomeniny.
Studie z roku 2010, kterou provedl profesor Lieberman z Harvardské univerzity, zkoumala rozdíly mezi běháním naboso a v botách. Došlo se k závěru, že polstrované tenisky upravit biomechaniku80 % běžců naráží na patu, zatímco ti, kteří běhají naboso, mají tendenci narážet do přední části chodidla, což má za následek méně agresivní formu úderu. Studie dále zdůrazňuje, že běh naboso posiluje svaly chodidel, zlepšuje tlumení nárazů a může vést k vyšší energetické účinnosti.
Zatímco někteří lidé se mohou snadno přizpůsobit bosé noze, jiní mohou zaznamenat komplikace, jako je nahromadění napětí v měkkých tkáních nohy a lýtek. Z tohoto důvodu se doporučuje přístup, který zahrnuje posilovací a protahovací cvičení. Tento postupný přístup je zvláště důležitý, pokud plánujete běhat po tvrdých površích, jako je chodník, který může zhoršit svalové napětí. Nevýhody běhu po asfaltu.
Výhody a nevýhody běhu naboso
Možná jste si všimli rostoucího zájmu na sociálních sítích o běhání naboso. Mnozí zastánci jej popisují jako nejvíce přírodní běžet. Názory se však dělí. Zatímco někteří argumentují, že Běh naboso zlepšuje nervosvalové spojení a úspora energie, jiní varují před rizikem zranění. Základem této kontroverze jsou specifické vlastnosti běžců, protože někteří nemusí tolerovat techniku naboso kvůli svému obvyklému kroku. Chcete-li se o této kontroverzi dozvědět více, můžete prozkoumat výhody a nevýhody běhání.
Například obvyklý kontakt se zemí přes patu může vytvářet dodatečné namáhání tkáně u těch, kteří přecházejí do středního nebo předního úderu. To může vést k bolestem a zraněním, jako jsou stresové zlomeniny nebo bolesti bérce a lýtka.
Výhody Barefoot
- Posílení nohou: Běh naboso pomáhá posilovat vnitřní svaly chodidla, které jsou nezbytné pro udržení stability a zdraví chodidla.
- Nejlepší technika běhu: Podporuje přirozenější a efektivnější krok tím, že podporuje měkčí kontakt se zemí.
- Zvýšená propriocepce: Pomáhá zlepšit spojení mezi tělem a zemí, což umožňuje rychlejší korekci techniky běhu.
- Dlouhodobá prevence zranění: Některé studie naznačují, že může snížit riziko běžných zranění spojených s nošením klasické obuvi.
Rizika běhu naboso
Rizika spojená s touto technikou zahrnují:
- Kožní léze: Nedostatek ochrany může mít za následek řezné rány, oděrky a puchýře, zejména na tvrdých nebo nerovných površích.
- Přetížení svalů: Svaly chodidel a lýtek mohou bolet kvůli náhlému přechodu na Bosou nohu.
- Stresové zlomeniny: Náhlá změna stylu běhu může zvýšit riziko zlomenin nohy, pokud se neprovádí postupně.
Tipy, jak začít běhat naboso
- Postupný přechod: Začněte s krátkými vzdálenostmi a postupně zvyšujte trvání a intenzitu tréninků naboso.
- Posílení nohou: Provádějte specifická cvičení, abyste posílili svaly chodidel a zlepšili flexibilitu Achillovy šlachy.
- Vhodný povrch: Cvičte na měkkých, hladkých površích, jako je tráva nebo písek, které poskytují lepší odpružení a snižují riziko zranění. Běh na pláži může být skvělou volbou pro ty, kteří to chtějí zažít výhody běhu na písku.
- Poslouchejte své tělo: Dávejte pozor na jakékoli známky bolesti nebo nepohodlí a přizpůsobte tomu svůj trénink.
Běh naboso může nabídnout řadu výhod, ale je důležité si uvědomit, že každý běžec je jiný a co funguje na jednoho, nemusí vyhovovat druhému. Základem je naslouchat svému tělu a pečlivě a postupně se tomuto novému způsobu běhu přizpůsobovat.
