Některé hollywoodské hvězdy, jako Christian Bale, jsou známé svými tělesnými proměnami pro různé role, které hrály, zatímco jiné jsou dobře známé tím, že mají celkově dobrou postavu. Do poslední skupiny patří Chris Hemsworth, alias Thor, a Henry Cavill alias Muž z oceli. Cavill, který hraje Geralta z Rivie (zaklínače) v úspěšné sérii Netflix, se podělil o malou ochutnávku celotělového cvičení, které ho dostalo do formy pro tuto roli.
Poté, co v roce 2013 nabral pár kilo svalové hmoty, aby mohl hrát Muže z oceli, se Cavill vrátil do posilovny, aby udělal totéž pro roli Zaklínače, a jeho trénink celého těla, aby se tentokrát dostal do formy, vypadá ne méně intenzivní než Supermanův. Pokud chcete tělo jako Geralt z Rivie, jste na správném místě.
Dieta a trénink k získání těla Henryho Cavilla
Je samozřejmé, že pokud máte v plánu se spojit jako Cavill, budete to potřebovat jíst mnohem více, než normálně jíte, a to nemluvíme o tom, že se budete cpát pizzou a pivem. Doufáme, že máte rádi vejce a steaky. Na snídani. Každý den po dobu šesti měsíců. Pokud si myslíte, že jste dostatečně oddáni cvičení a cvičení jako Henry Cavill, pokračujte ve čtení.
Henry je známý svými rolemi ve filmech jako Mission: Impossible, Superman a hitu Netflix série The Witcher. podle zpráv, Je vysoký 1 cm a váží asi 85 kg. To vás technicky řadí do kategorie „obézního“ BMI, ale všichni víme, že kila navíc nejsou tuk, ale svalová hmota.
Stojí za zmínku, že žádné množství tréninku samo o sobě by Cavilla nezvedlo na úroveň, na které je nyní. Aby Henry nabral svalovou hmotu, hodně jedl a také držel přísnou dietu, aby urychlil své úsilí o budování svalů. Podle mnohých se jejich jídelníček skládal z průmyslové množství bílkovin, z nichž některé pocházejí z nejlepších proteinových prášků, a sacharidy, oba jsou nezbytné pro budování a regeneraci svalů.
Udržování takto vysokých hladin sacharidů a bílkovin znamenalo, že jeho tělo bylo připraveno na vyčerpávající cvičení, téměř 24/7. Systém fungoval, soudě podle toho, jak dobře vypadal v každé roli, kterou od roku 2011 zaujal.
Jakýkoli typ silového tréninku v kombinaci s přísnou dietou však povede k nárůstu svalové hmoty, proto si vyberte trénink, který preferujete, a vydržte u něj alespoň pár měsíců.
5 základních cviků, které můžete cvičit jako Henry Cavill
Podle Men's Health byl Cavillův trénink relativně přímočarý, což je pochopitelné, protože už je léta ve slušné formě. Takže pro Zaklínače musel „pouze“ zvýraznit několik oblastí horní části těla, spíše než začínat od nuly.
Zmíněná cvičení nejsou určena k provádění po sobě, jak Cavill zmiňuje: "To jsou pohyby, které zařazujeme do tréninku, záleží na tom, na jaké svalové skupině ten konkrétní den pracujeme.«. Což znamená, že tato cvičení jsou vrcholem vašeho tréninku a ne celým tréninkem samotným.
S tím, co bylo řečeno, může pět níže uvedených cviků tvořit jednoduché procvičení celého těla a procvičit většinu vašeho těla. Možná, že místo hyperextenze, můžete bench press vybudovat ty prsní a tricepsy. Nebo boční muška pro větší deltoidy. Nebo oboje.
Rumunský mrtvý tah
Rumunský mrtvý tah je variací na klasický mrtvý tah a primárně působí na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, zejména vzpřimovač páteře, tedy svaly, které podporují páteř. Rumunský mrtvý tah se provádí s těžkými váhami, a proto by nesprávná poloha mohla vést k namáhání spodních zádových svalů. Udržujte svou páteř neutrální, ramena široká a zvedněte váhu silou hamstringů/hýžďových svalů.
Zaklínačský výcvik v ceně tři sady po 10 opakováních tohoto cvičení se čtyřsekundovou excentrickou (negativní) fází a 2sekundovou pauzou před koncentrickou (pozitivní) fází.
Hyperextenze
Překvapivě mezi ne tolik zmíněnými cviky byl ještě jeden, který se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad: hyperextenze. Toto cvičení je skvělým základním denním cvičením pro nohy a skutečně by bombardovalo hamstringy, prováděné ve stejný den s rumunským mrtvým tahem.
Školení doporučuje tři sady po 10 opakováních s dvousekundovým držením nahoře.
Statické držení pro šikmé
Statické chyty pro šikmé pozice jsou podobné prknům v tom, že na rozdíl od pohybu vyžadují, abyste drželi pozici po delší dobu. A zatímco prkno míří na celé jádro, statické držení se zaměřuje na stranu břicha.
Školení doporučuje udělat tři sady po 30 sekundách pro každou stranu.
3 způsoby, jak zvednout ramena
Bombardujte deltoidy tímto cvikem na ramena. 3-směrné zvedání ramen funguje dobře, protože vyžaduje, abyste svaly procvičovali déle a z jiného úhlu při každém opakování. Tento cvik není tak dobrý na nabírání objemu, ale na zdůraznění a definování ramenních svalů.
Školení doporučuje tři sady po 15 opakováních z každé pozice.
Izometrické střídavé zvlnění bicepsu
Toto je brutální cvičení na biceps. Při střídavých loktech s činkami obvykle dopřejete jedné straně trochu odpočinku, když zvlníte druhou stranu. Ale přidáním izometrické části budete neustále pracovat na obou stranách a zatěžovat biceps mnohem více než ‚jen‘ dělat kliky. Při provádění tohoto cvičení buďte velmi opatrní.
Školení doporučuje tři sady po 10 opakováních na paži.